简介：
减肥一直是人们追求美的过程中必需攻克的一关，而合理的饮食计划是减肥的必须窍门。通过合理的饮食调理，减肥过程不仅能够达到目的，还可以将身体变得更加健康。
多级标题：
I. 前言
II. 饮食计划表格
III. 饮食计划规则
饮食计划表格：
在进行21天减肥计划的过程中，将饮食表格制作成每天吃什么、每天热量摄入的表格是非常有必要的。在这里，提供一份21天减肥饮食计划表格，可以方便大家进行使用，同时也可以根据自己的口味进行调整。
日期 早餐 午餐 晚餐 零食 热量摄入
Day 1 燕麦粥 香蕉+酸奶 炒雪菜+瘦肉 芹菜+鸡蛋 1200
Day 2 蜜桃酸奶 鸡胸肉沙拉 煮鸡胸肉+白菜 冷却黄瓜 1300
Day 3 红枣粥 煮馄饨汤 炒豆芽菜+虾 菠菜+芝麻 1150
……
Day 20 酒鬼花生 牛肉拉面 糖醋鱼 葡萄 1400
Day 21 餐前橙汁 紫菜包饭 煮里脊+荞麦 豆腐脯 1200
饮食计划规则:
1. 餐前饮一杯水，有助于减少饥饿感；
2. 每天三餐和两次零食，以控制口腔的空窍时间，保持体内代谢的稳定；
3. 每次饭量不要过量，避免出现过量摄入热量；
4. 每日饮食应该多样化，搭配蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、纤维素等；
5. 减少高热量高脂肪食品的摄入，尽量选择营养丰富的食品。
通过以上21天减肥饮食计划的表格和规则，相信大家能够顺利地减肥成功，而且也会在过程中养成良好的饮食习惯，达到双重效果。