坐月子对于产妇来说是一段特别的时期，需要恢复身体、休息心情。而在坐月子期间，食物的选择也非常重要，营养均衡的饮食有助于产妇身体的恢复。以下是一份坐月子餐30天食谱，供产妇参考。
一级标题：前言
坐月子是一件需要细心呵护的事情，饮食方面更是不能大意。母婴专家建议，坐月子期间应该遵循清淡、易消化、易吸收、富有营养的原则。在这份30天餐食谱中，将为你提供早餐、午餐、晚餐和点心的不同美味食谱，帮助你轻松进行坐月子的饮食管理。
二级标题：早餐
坐月子期间的早餐应该追求豁一点的口感，有助于刺激食欲和消化。以下是几种早餐推荐：
1.蛋花汤面：用家常面条煮熟，下蛋花，再放一些香菜即可。
2.红枣糯米粥：将糯米和红枣一起熬煮成稠粥，营养丰富，滋润养胃。
3.花生酱三明治：将花生酱涂抹在全麦面包片上，再加上香蕉或苹果片，口感香甜可口。
三级标题：午餐
午餐是一天中较丰盛的餐点，需要慎重选择，以下是几个坐月子的午餐推荐：
1.卤肉饭：将瘦肉切成小块，加入花椒和香料卤制，下饭后撒上葱花即可食用。
2.鲜虾煲仔饭：将米饭用虾汁和鸡汤煮熟，再冒着热气的时候，加入清蒸虾和蔬菜即可。
3.素炒面：将面条煮熟，再将蔬菜切成丝炒到熟，用酱油或酱油加醋拌匀即可。
四级标题：晚餐
晚餐是一天中最后的一餐，应该尽量清淡易消化，以下是几个坐月子的晚餐推荐：
1.白斩鸡：将去皮去脂肪的鸡肉加入香料煮熟，拼盘，再配上一些鸡汤即可。
2.西红柿蛋花汤：将西红柿切成小块，一起煮香菜，最后加入蛋花，煮熟即可。
3.素汤锅：将各种新鲜蔬菜煮熟，再加上一些豆腐和冬菇，更加营养美味。
五级标题：点心
相较于早餐、午餐和晚餐，点心更适合产妇在休息时间享用。以下是几个坐月子的点心推荐：
1.红豆糯米球：将糯米粉加水和制成小球，在锅中蒸过后，将红豆酱涂抹在上面即可。
2.芝麻糊：将芝麻磨成粉，加入糖和水后煮成糊状即可。
3.黑芝麻糖：将芝麻糊制成小块，再放进小方盒子里，方便随时食用。
以上就是一份坐月子餐30天食谱的详细介绍，希望对正在坐月子的产妇有所帮助。在休息好、饮食营养丰富的情况下，坐月子一定会恢复得更加健康。