减脂餐食谱一周七天一日三餐表格
简介：
随着生活水平的提高，现代人的身体素质逐渐下降。随着身材和健康越来越受到关注，减肥这个话题成了社会热点。很多人追求身材款款，就需要采取一定的饮食控制措施。下面是减脂餐食谱一周七天一日三餐表格。
一、周一：
早餐：一杯低糖豆浆、一份燕麦粥、三个桂圆酥。
午餐：三份素炒鸭肝、一份莲藕煮牛肉、一份蒸虾蛋。
晚餐：一份烤三文鱼、一份洋葱烤鸡腿、一份海带汤。
二、周二：
早餐：一份玉米豆腐鱼肉稀饭、一份清炒三文鱼头、一汤匙黄油。
午餐：一份烤翅、一份莴笋炒鸡蛋、一份鲜奶奶油酱沙拉。
晚餐：一份蒜蓉烤乌贼、一份蒸鸽子、一份胡萝卜薯泥。
三、周三：
早餐：一份花生豆腐鱼肉粥、一份烧麦、一份肠粉。
午餐：一份八方桂圆百合炖牛肉、一份素炒狮子头、一份海葱油拌豆腐。
晚餐：一份酸菜焖黄鱼、一份烤鸣豆、一份羊奶水果沙拉。
四、周四：
早餐：一份小米粥、一份虾皮葱花烧饼、三个芝麻糖。
午餐：一份烤羊排、一份熘虾仁、一份豆腐百叶包。
晚餐：一份汆牛肉、一份菠菜蛋菜苔、一份芒果西瓜沙拉。
五、周五：
早餐：一份蒸水蛋、一份咖喱芝士烧饼、一份挞。
午餐：一份红烧鱼、一份素炒肉片、一份蒜香土豆泥。
晚餐：一份红酒烤鸭胸、一份洋葱培根蛋包饭、一份豆蛋汤。
六、周六：
早餐：一份蛋黄牛奶三明治、一份水果沙拉、一份红豆饼。
午餐：一份花菜炒鸡肉、一份孜然烤羊肉串、一份银杏芝士龙虾汤。
晚餐：一份清蒸红鲢鱼、一份海鲜炒米粉、一份蔬果沙拉。
七、周日：
早餐：一份番茄芝士意面、一份三杯鸡、一份牛奶酸奶。
午餐：一份沙律牛肚片、一份花甲米粉、一份辣汆鱼。
晚餐：一份醋溜猪蹄筋、一份素炒海鲜什菜、一份海鲜鸡汤糖糯米。
总结：
适合减脂饮食的食物有：鱼，龙虾、二十多种海带、香菇、草莓、苹果等水果、甜瓜、杏、西瓜、谷物（玉米，黑豆，燕麦，黑米，糙米）等。这些食物的国家标准蛋白质，脂肪量比较低，更容易被人体消化吸收。选择合适的饮食菜谱，让您的减肥之路更加顺畅。