简介：
食物是我们身体所需要的重要营养来源。不同类型的食物包含着不同的营养素，这些营养素对我们的身体都有重要的作用。在日常生活中，我们需要了解各种食物的营养成分含量，以便选择更加合理健康的饮食。
多级标题：
一、瘦肉类
二、鱼类
三、蔬菜水果类
四、谷物类
五、奶制品类
内容详细说明：
一、瘦肉类
瘦肉类是我们蛋白质的重要来源，其中的铁元素和锌元素更是日常饮食中所需元素之一。瘦肉类还含有维生素B12、B6和烟酸，能够促进红细胞的生成。瘦肉类包括鸡肉、鸭肉、牛肉、猪肉等。
二、鱼类
鱼类是天然富含蛋白质、不饱和脂肪酸和各类矿物质的食物。鱼肉内容物含有丰富的必需脂肪酸、维生素D、矿物质等营养成分。这些营养物质对心血管系统疾病和脑部健康起着非常重要的作用。常见的鱼类有带鱼、鲤鱼、青鱼、鲫鱼等。
三、蔬菜水果类
蔬菜和水果是我们摄入多种维生素、矿物质以及其他天然营养素的主要来源之一。蔬菜的纤维素和其他天然物质有助于维持我们的生理平衡。水果则含有大量的维生素C和其他抗氧化物质。常见蔬菜有芹菜、莴苣、茄子、蘑菇等，常见水果有苹果、橙子、西瓜、草莓等。
四、谷物类
谷物类是我们的主食。我们可以从不同颜色的米饭、面食和杂粮中获取蛋白质、矿物质和其他营养物质。这些食物主要是碳水化合物，它们为我们的身体提供了所需能量。在谷物类中，糙米、燕麦、小麦胚芽等食物含有的纤维素等对身体健康有益。
五、奶制品类
奶制品是我们可以从中获取钙质的一类食物。奶制品内含有维生素D、蛋白质等成分，帮助我们维护骨骼健康和肌肉健康。常见的奶制品有牛奶、酸奶、芝士等。但应注意的是，过量食用会引发健康问题。
以上便是常见食物营养素一览表。关注我们饮食中各类食物的营养特征，健康的饮食习惯也会为我们带来更健康长盛的身体。