简介：
我们的免疫系统是保护我们健康的重要组成部分。在这个不断变化的世界中，我们需要保证自己的免疫系统能够正常工作，这就需要摄入适量的营养素。本文将会介绍十种有助于提高免疫力的食物。
多级标题：
1. 坚果
2. 食用酸奶
3. 蔬菜和水果
4. 大葱
5. 姜和大蒜
6. 肉和鱼
7. 番茄
8. 食疗菌类
9. 芝麻、绿茶和蜂蜜
10. 水
内容详细说明：
1. 坚果
坚果充满有丰富的营养素，比如植物蛋白和单不饱和脂肪酸，同时富含维生素E、锌、铜、镁和锰等。这些营养素能够增强人体的免疫功能。坚果的种类很多，比如杏仁、核桃、腰果、咖啡豆等。适度食用坚果有助于减少感冒和其他疾病的发生率。
2. 食用酸奶
酸奶富含益生菌，能够充实肠道内的微生物群，增强免疫系统的活力。此外，酸奶还能够补充钙和维生素D，有助于增强骨骼健康。每日食用一杯酸奶，对健康的影响是显著的。
3. 蔬菜和水果
蔬菜和水果种类繁多，含有丰富的维生素C、E、β胡萝卜素和硒等物质。这些物质都能够强化免疫系统。常食用蔬菜和水果还可增强注意力和提高心理健康。
4. 大葱
大葱含有丰富的维生素C和硫化物。硫化物能够抑制大肠杆菌等有害微生物的生长，从而增强免疫功能。用大葱来烹制菜肴，或者加入到汤中食用，都可以帮助我们免疫系统健康。
5. 姜和大蒜
姜和大蒜广泛用于烹饪中，具有强烈的香味和口感。姜和大蒜都含有大量的硫化物，能够增强免疫功能并有助于抑制菌群。此外，他们还有助于减轻体内炎症反应，改善人体的免疫系统。
6. 肉和鱼
肉和鱼含有丰富的蛋白质。人体内的免疫细胞利用蛋白质来发挥作用。确保摄入适量的蛋白质，能够增强人体的免疫系统。鱼肉是蛋白质的优质来源，还富含Omega-3脂肪酸，有助于降低体内炎症反应。肉类和鱼肉也是另一种提高免疫力的好选择。
7. 番茄
番茄汁和熟制的番茄酱含有大量的抗氧化剂，这些可红素是一种非常强的抗氧化剂，能够降低体内免疫细胞的氧化程度，从而增强免疫系统。
8. 食疗菌类
食疗菌类是补充免疫力的好选择。例如，花菇、香菇、灵芝、秀珍菇等都含有丰富的多醣体，能够增强人体的免疫功能。在菜单中增加这些食品的消费，是保持免疫力的最好方法。
9. 芝麻、绿茶和蜂蜜
芝麻富含锌和抗氧化剂，有助于增强人体的免疫功能。绿茶是一种天然抗氧化剂，含有多种营养素，有助于降低身体的炎症反应。蜂蜜含有多种维生素和矿物质，加上其强大的抗菌能力，有助于保持身体健康。加入这些食物到我们的饮食中，能够有效地增强人体的免疫系统。
10. 水
水是维持身体健康不可缺少的一部分，也是增强免疫力的重要因素。水可以清洁器官，使身体有足够的水分来工作。充足的水分有助于维持细胞健康，能够帮助身体失去多余的废物，并给免疫系统注入动力。
结论：
以上十种食品都是增强免疫力的良好选择。通过摄取这些营养素，我们可以让自己的免疫系统保持在最佳状态，带来敦实的效果，从而保护身体免受疾病的侵袭。