食物营养成分含量表
简介：食物是人类生存与健康的重要来源，每种食物都有其独特的营养成分。了解食物的营养成分含量，可以帮助我们选择更加营养均衡的饮食。
一、主食类
主食类包括米饭、面条、面包等，这些食物是人体所需碳水化合物的主要来源，同时还含有一定量的蛋白质和少量的脂肪等。
米饭：每100克能提供能量126千卡，碳水化合物28.2克，蛋白质2.6克，脂肪0.2克，钙6毫克，铁0.4毫克。
面条：每100克能提供能量107千卡，碳水化合物20.5克，蛋白质3克，脂肪0.8克，钙7毫克，铁0.5毫克。
面包：每100克能提供能量230千卡，碳水化合物46.4克，蛋白质8克，脂肪1.7克，钙30毫克，铁1.4毫克。
二、蔬菜类
蔬菜类包括叶菜类、根茎类、菌菇类等，这些食物富含人体所需的维生素、矿物质和膳食纤维等。
菠菜：每100克能提供能量23千卡，碳水化合物2.8克，蛋白质3.1克，脂肪0.4克，胡萝卜素3毫克，铁4.1毫克。
胡萝卜：每100克能提供能量36千卡，碳水化合物7.2克，蛋白质1克，脂肪0.2克，胡萝卜素6.4毫克，钙33毫克。
香菇：每100克能提供能量22千卡，碳水化合物3.3克，蛋白质2.7克，脂肪0.3克，钙2毫克，铁0.4毫克。
三、水果类
水果类包括热带水果、鲜果、干果等，这些食物含有人体所需的多种维生素和膳食纤维，有助于维持人体健康。
苹果：每100克能提供能量52千卡，碳水化合物14.1克，蛋白质0.3克，脂肪0.2克，维生素C5毫克，钙5毫克。
香蕉：每100克能提供能量95千卡，碳水化合物23.9克，蛋白质1.2克，脂肪0.2克，维生素C10.8毫克，钙8毫克。
葡萄干：每100克能提供能量316千卡，碳水化合物72克，蛋白质3.8克，脂肪0.6克，铁4.8毫克。
结语：食物营养成分含量表可以帮助我们了解不同食物的营养成分含量，从而选择更加适合自己的饮食。但需要注意的是，饮食应该以多样化为原则，不要仅仅依靠单一食物来满足营养需求。