简介：
很多人都在努力减肥，但是很少有人能够坚持下来。其实，减肥并不难，只需控制饮食和运动，而饮食是减肥的关键。下面给大家提供了一份21天减肥餐的食谱，让你轻松减肥，重获好身材。
多级标题：
一、早餐
二、午餐
三、晚餐
四、总结
一、早餐
早餐是一天中最重要的一餐，也是提供能量的主要来源。以下是几种适合减肥的早餐食谱：
1、蛋白质早餐
用两个鸡蛋煮熟，加入一些鲜蔬和水果作为配菜，既健康又能提供有益的蛋白质。
2、麦片早餐
用无糖麦片加上脱脂牛奶或低脂酸奶，再加一些水果，这样可以提高饱腹感并且低脂低热量。
3、全麦吐司早餐
吐司里可以配上低脂奶酪、鸡蛋或火腿等，再配上一些新鲜蔬菜必不可少，营养均衡又丰富。
二、午餐
午餐是一天中需要消耗最多热量的一餐，选择一个均衡的午餐可以保证健康饱腹。以下是三种适合减肥的午餐食谱：
1、鸡肉沙拉
用低脂沙拉酱拌一些熟鸡肉块，加上新鲜的蔬菜和生菜，健康美味。
2、红豆蔬菜汤
将红豆煮软，再加入奶油状减肥乳酪和熟蔬菜一起煮，味道清香健康。
3、鲜蔬鸡胸肉卷饼
将鸡胸肉片压扁，加入菠菜、洋葱、胡萝卜、芹菜等蔬菜做卷饼，一个健康、美味的午餐就做好了。
三、晚餐
晚餐应该比午餐更轻盈，不要过多摄入碳水化合物和饱和脂肪酸。以下是几种适合减肥的晚餐食谱：
1、鲜虾炒蔬菜
用大虾和新鲜的蔬菜炒出美味的晚餐，低热量低脂，健康又美味。
2、鱼肉配蔬菜
将鱼片煮好后，配上新鲜的蔬菜炒一下，不需要任何调味品，汁水和鲜味十足。
3、土豆鸡肉饭
将土豆切片和鸡肉翻炒煮熟，然后加入米饭和蔬菜，简单易做的晚餐食谱。
四、总结
饮食的固定更换也是减肥过程中的核心。以上介绍的21天减肥饮食食谱可以帮助你更加轻松地控制饮食，享受健康美食的同时，让你减肥见效更快。