简介：孕妇是家庭的中坚力量，孕期的营养摄入对母婴双方的健康至关重要。本文介绍了孕妇可以吃的营养食物。
一、谷物类
谷物类食物是孕妇饮食中最基本的营养来源。孕妇应该多吃全谷物类食物，如麦片、糙米、全麦面包等。谷物类食品含有丰富的膳食纤维，可以帮助孕妇消化，预防便秘。
二、蔬菜和水果
蔬菜和水果是孕妇、胎儿所需维生素、矿物质和抗氧化剂的重要来源。深色的蔬菜和水果是特别重要的营养源，如芥兰、豆苗、菠菜、红莓、蓝莓和紫菜等。孕妇应该每天吃5种或以上的蔬菜和水果。
三、低脂肪的优质蛋白质食品
孕妇应该每天摄入足够的高质量蛋白质，以支持胎儿的生长和发育，同时还能保护孕妇的身体组织不被分解。低脂肪的、富含优质蛋白质的食品包括：鱼、鸡肉、牛肉、豆类及乳制品等。
四、富含叶酸的食品
孕期缺乏叶酸的孕妇容易导致神经管缺陷儿的风险增高。因此，孕妇每天应摄入400-600微克的叶酸。富含叶酸的食物包括: 鸡蛋、瘦肉、酵母、绿叶蔬菜和某些豆类等。
五、富含钙质的食品
孕期是妊娠高血压和孕期骨质疏松症的高危期，因此，孕妇需要摄入足够的钙质以维持胎儿和母亲的骨密度。富含钙质的食品包括乳制品、酸奶、豆腐、挂面及鱼虾等。
六、适量的健康油脂
孕妇应当注意适量地摄入健康油脂，如橄榄油、坚果油、亚麻油等。这些油脂中含有 Omega-3 脂肪酸，具有促进孕妇和胎儿健康的作用。
结论：孕妇食用健康、营养均衡的食品会为胎儿生长发育提供充足的营养，同时也有助于孕妇自身的健康。孕妇在饮食上应合理搭配以上食品，并避免食用含有高热量、高脂肪或高糖的食品。