简介：随着年龄的增长，老年人的身体状况和代谢能力逐渐减退，营养需要变得更加关键。本文将为90岁老人提供适合其身体需求的营养食谱。
一级标题：早餐
在早餐中，老人要摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维等多种营养素。
建议食谱：全麦面包、鲜奶、蛋白质质地柔软的煮鸡蛋、一份水果（例如香蕉、草莓等）。
二级标题：午餐
在午餐中老年人需要摄入更多的蛋白质、不过也需要搭配一些谷物、蔬菜和水果。
建议食谱：鸡胸肉或鱼肉、糙米饭、西红柿、芹菜、胡萝卜等蔬菜。
三级标题：晚餐
在晚餐中，老年人需要摄取的营养和蛋白质量较少。应该注意到睡眠质量的需要。
建议食谱：绿色沙拉、带有焦点烤鸡肉和一份酸奶。
四级标题：点心
老年人在午餐后不妨食用一些健康的零食，比如一份水果或坚果等。
建议食谱：核桃、榛子、杏仁、蓝莓或草莓等水果都是不错的选择。
结论：有固定的饮食计划可以帮助老年人优化营养摄入，提升身体免疫力，增强抗病能力。至此，老年人的营养需求既得到了满足，又通过食材的环节得到丰富的口感享受。