营养是人们生命持续运行的基础，而食物则是人们获得营养的重要来源之一。所以，选择营养丰富的食物对人们的身体健康至关重要。
一、蔬菜类
蔬菜类是人们摄入营养所必不可少的一类食物。其中深色蔬菜如菠菜、甘蓝、花椰菜等含有较多的钙、铁、维生素C和维生素A，而绿叶蔬菜如生菜、香菜、莴苣等则富含叶酸等营养成分。所以建议每天至少摄入300克以上的新鲜蔬菜。
二、水果类
水果类也是人们常见的营养丰富食物。它们富含大量的维生素C、维生素A、纤维素等营养成分，可以补充人体所需的营养和水分，降低人体对脂肪和盐的需求。建议每天摄入200~400克的水果。
三、谷物类
谷物类食物如大米、面粉、面条、面包、玉米、燕麦等是人们主要的能量来源，含有大量的碳水化合物、蛋白质、钙、铁、维生素B族等营养成分。对于繁忙的都市白领来说，糖尿病和高血压逐渐成为健康的挑战，因此选择全谷类食物更加健康。
四、肉蛋奶类
肉蛋奶类也是人们获取蛋白质的重要来源之一。肉类中富含着高蛋白、胆固醇、矿物质等营养成分，是人们必不可少的营养来源。女性每天需要吃两个鸡蛋，男性需要吃较多的肉或鸡肉，奶制品如鲜牛奶、酸奶也是常见的补钙食物。
五、豆类
豆类如黄豆、黑豆、绿豆等都是富含植物蛋白和人体所需氨基酸的食物。同时它们中含有多种微量元素和维生素B族，是人们常吃的健康食品。推荐每天食用1~2两豆类食品。
总结：以上是几种营养丰富的食物，它们分别含有不同种类和数量的营养成分。如果每天能合理膳食，保证摄入的这几类食物，人体就能得到充足的营养，增强身体的抗病能力，提高生活质量。