简介：高蛋白高营养的食物可以帮助我们更好地维持身体健康，提高免疫力和保持良好的体态。在本文中，我们将介绍一些高蛋白和高营养价值的食物，以供参考。
一、蛋白质含量高的主食
1.燕麦：燕麦是一种富含蛋白质和纤维素的谷类食物，每100克干燕麦中含有高达13.5克的蛋白质。此外，燕麦还富含多种维生素和矿物质，如维生素B、钙、铁、钾等。
2.豆类：豆类是蛋白质含量比较高的素食来源。每100克绿豆中含有7.8克的蛋白质，而黑豆和红豆更是达到了21克和23克。豌豆、黄豆等也都是优秀的素食蛋白质来源。
二、富含营养的动物性食物
1.鱼类：鱼类富含优质蛋白质，其中深海鱼红鲑鱼、金枪鱼等还富含欧米伽3脂肪酸，有利于降低血脂和预防心血管疾病。
2.牛羊肉：牛羊肉是富含优质蛋白质的肉类，同时还富含铁、锌、维生素B12等，有益于补充能量、促进新陈代谢。
三、其他营养丰富的食物
1.坚果：坚果是蛋白质和脂肪含量都比较高的食物之一，每100克开心果中蛋白质含量高达21克，同样的100克核桃中蛋白质含量也有15.2克。
2.全脂奶和乳制品：全脂奶和乳制品中含有丰富的蛋白质、钙质和维生素B等，有助于提高身体免疫力和维持身体健康。
总之，以上食物都是蛋白质含量比较高，营养价值较丰富的食物，可以帮助我们更好地补充身体所需的营养素，提高免疫力和保持良好的体态。在选择食物时，应该根据自己的口味和营养需求，选择合适的食物进行食用。