简介：
我们的身体免疫系统扮演着防止疾病和病原体侵害的重要角色。唯一可行的方法就是通过维持一个强大，健康的免疫系统来达到这一目的。我们可以通过吃一些特定的食物来增强免疫功能。
多级标题：
1. 橙黄色的水果和蔬菜
橙黄色的水果和蔬菜富含β-胡萝卜素和维生素C，这两种物质都有助于增强免疫系统。橙子、柑橘、柿子椒、南瓜等都属于这一类。
2. 菌类
多种菌类食品中的β-葡聚糖有助于增强身体的免疫系统。食用蘑菇、金针菇、木耳等食品就能够有效地增强免疫力。
3. 坚果
坚果中富含维生素E和锌，这些营养物质对促进免疫系统的功能和产生白血球有非常好的帮助。对于增强免疫系统非常有益的坚果包括核桃、杏仁、腰果和花生等。
4. 水果和蔬菜
水果和蔬菜中所含的多种营养物质可以有效地提高身体的免疫水平。例如，深叶绿色的蔬菜富含叶绿素，这有助于构建强大的免疫系统。草莓、蓝莓等莓类水果也富含维生素C等营养物质，有助于消除体内自由基和增强免疫力。
内容详细说明：
1. 橙黄色的水果和蔬菜
橙黄色的水果和蔬菜所含的营养物质有很多好处。例如，它们富含β-胡萝卜素和维生素C，这两种物质对于保持身体健康和增强免疫系统都非常重要。β-胡萝卜素可以防止细胞受到损伤和氧化应激，维生素C则可以刺激白细胞的生产以及增强免疫系统防御病毒的能力。
2. 菌类
菌类是增强免疫力的好选择。多种菌类食品中的β-葡聚糖有助于增强身体的免疫系统。β-葡聚糖是从大多数真菌和一些细菌中提取的营养素。这些菌类特别包括蘑菇、金针菇、木耳等食品，这些食品可以有效地提高身体的免疫力水平。虽然你不会因为食用菌类食品就能够在一夜之间增强你的免疫系统，但是多吃蘑菇、金针菇等食品能提供营养对于增强免疫系统非常有益。
3. 坚果
在你的饮食中增加坚果也可以同时加强你的免疫力。坚果中含有很多免疫系统必需的营养物质，比如维生素E和锌。这些营养物质有助于刺激免疫系统的反应和白血球的生产。对于增强免疫系统非常有益的坚果包括核桃、杏仁、腰果和花生等。
4. 水果和蔬菜
增加吃水果和蔬菜不仅对提高免疫力有良好的作用，而且对于提升健康水平，防止患癌症和心脏病等富有约束力的疾病也有很好的效果。另外，水果和蔬菜富含抗氧化剂，这些抗氧化剂能有效地清除体内的自由基，从而提高身体免疫力。草莓、蓝莓等莓类水果也富含维生素C等营养物质，能够有效地提高免疫力。