健康减肥餐21天食谱
简介：
减肥不一定要饿肚子，只要吃对食物，保证营养均衡，就可以健康地减肥，还能美美地吃饱。本文提供了健康减肥餐的21天食谱，有需要的人可以参考。
一、早餐
早餐是一天中最重要的一餐，一定要吃好，吃饱。推荐以下两种选择：
1.鸡蛋三明治+牛奶
用全麦面包做三明治，里面加上一个水煮鸡蛋和一片鸡肉，再加上一杯低脂牛奶，营养丰富，热量控制得当。
2.燕麦+水果+豆浆
将燕麦放入豆浆中浸泡，再加上一些切好的水果，比如香蕉、苹果、橙子等，既美味又健康。
二、上午加餐
如果饿了，可以吃一些轻便小食。推荐以下两种选择：
1.水果沙拉
将不同种类的水果切成小块，加上一点点蜂蜜和柠檬汁，搅拌均匀即可。
2.核桃+葡萄干
不喜欢吃水果的人可以选择一些坚果或干果，比如核桃和葡萄干，营养丰富，热量适中。
三、午餐
午餐要吃得饱，但也要注意热量控制。推荐以下两种选择：
1.蔬菜沙拉+鸡胸肉+糙米饭
将切好的蔬菜（比如莴苣、黄瓜、胡萝卜等）放在盘子中，加上一片煎好的鸡胸肉。用一碗糙米饭搭配食用，清爽又健康。
2.鲑鱼+花菜+甜玉米
用少量油将鲑鱼煎熟，再将花菜和甜玉米焯烫煮熟。将三种食物摆放在盘子中，构成视觉艳丽的色彩美食。
四、下午加餐
下午常常容易饿，可以吃一些低热量的点心。推荐以下两种选择：
1.酸奶+坚果
将一杯低脂酸奶倒入杯子中，再加上一些坚果，比如杏仁、开心果等，丰富口感。
2.小番茄+低脂芝士
将小番茄切成小块，和一些切好的低脂芝士混合在一起，放在饼干上，做出美味的小点心。
五、晚餐
晚餐要控制热量，并保证营养均衡。推荐以下两种选择：
1.蔬菜汤+猪柳肉+焗薯
将切好的蔬菜（比如洋葱、胡萝卜、地瓜等）放入锅中煮，再加上一小块猪柳肉。用一个焗薯搭配食用，口感丰富。
2.番茄煎蛋+蒸鱼+糙米
将番茄切成小块，和鸡蛋拌匀，放入锅中煎熟即可。再用一块蒸好的鱼搭配一碗糙米饭，做出美味的健康晚餐。
六、晚上加餐
晚上少吃，可以选择以下一种：
1.水果+低脂酸奶
将水果切成小块，加入一杯低脂酸奶中，口感丰富。
总结：
以上是21天的健康减肥餐食谱，希望能够帮助减肥者控制热量，保证营养均衡的情况下健康地减肥。