孕中期是孕妇最重要的发育时期之一，因此，营养摄入对于胎儿的健康成长至关重要。下面介绍100例孕中期营养食谱，让您以健康的方式为胎儿提供充足的营养。
一、早餐
1.草莓酸奶配全麦面包片
2.鸡蛋三明治，配上新鲜蔬菜沙拉和橙汁
3.黑麦麦芽面包片，配上沙拉酱和橙汁
4.牛奶燕麦片，配上一份烘烤过的梨
5.酸奶松饼，配上芒果和蜂蜜
二、早上加餐
1.橙子和15g坚果混合
2.一块小麻花
3.一个苹果
4.米米小饼干
三、午餐
1.鸡蛋、西红柿、玉米色拉，搭配全麦面包片
2.鲑鱼沙拉，搭配小番茄、面包片和沙拉酱
3.烤鸡肉沙拉，搭配根茎蔬菜和面包片
4. 带有甜椒的三明治，搭配橙汁
5.小黄瓜、泰国米饭，搭配烤鸡和沙拉酱
四、午餐后的点心
1.一杯脱脂酸奶
2.一份米饭卷
3.一杯葡萄汁
4.一块儿童巧克力
五、晚餐
1. 煎鱼扒，搭配橄榄油与海带沙拉
2. 火鸡肉丁和荷兰豆，搭配煮土豆和白酱汁
3. 干锅牛肉，搭配米饭和灶顶焦糖蛋品
4. 窝烤鲑鱼，配土豆泥和烤红薯
5. 烤甜椒夹鸡肉，包裹松子和蜂蜜，搭配米饭和清蒸蔬菜
六、宵夜
1.7粒无糖迷你饼干和一杯豆浆
2. 一杯芒果酸奶
3.两块山核桃巧克力
4. 一份蘑菇披萨
通过上述100例孕中期营养食谱，您可以为自己和宝宝提供充足的营养。记得在饮食中保持多样性和均衡性，并定期咨询您的医生，以确保您和您的宝宝保持健康。