简介:
进入月子后，产妇需要合理搭配食谱，营养均衡、易于消化、滋补身体。下面是一个30天的坐月子食谱大全，以供大家参考。
一、第1-10天
1. 早餐：黑米粥、糯米糍、豆浆；午餐：猪脚姜老鸭汤、青菜或白菜薹、肉蒸蛋
2. 早餐：桂圆红枣粥、菜花炒蛋、豆浆；午餐：酸菜猪肉汤、青菜或白菜薹、红烧肉
3. 早餐：白粥、蔬菜肉丝、豆浆；午餐：羊肉汤、青菜或白菜薹、鱼香茄子
4. 早餐：黄米粥、蛋饼、豆浆；午餐：排骨萝卜汤、青菜或白菜薹、地三鲜
5. 早餐：糯米粥、馒头、豆浆；午餐：鱼汤、青菜或白菜薹、红烧鸡翅
6. 早餐：鸡蛋羹、粥、豆浆；午餐：腊肉冬瓜汤、青菜或白菜薹、干煸四季豆
7. 早餐：燕麦粥、蔬菜丸子、豆浆；午餐：鲫鱼汤、青菜或白菜薹、红烧牛肉
8. 早餐：粉丝鸡蛋汤、蒸蛋、豆浆；午餐：鸽子汤、青菜或白菜薹、鱼香肉丝
9. 早餐：芝麻糊、蛋炒饭、豆浆；午餐：海带排骨汤、青菜或白菜薹、红烧鲫鱼
10. 早餐：红枣山药粥、菜花炒肉、豆浆；午餐：鸡汤、青菜或白菜薹、西红柿炒鸡蛋
二、第11-20天
1. 早餐：红豆黑米粥、糯米糍子、豆浆；午餐：鱼头豆腐汤、青菜或白菜薹、红烧狮子头
2. 早餐：燕麦酸奶、花卷、豆浆；午餐：鸭蛋莲藕汤、青菜或白菜薹、肉末茄子
3. 早餐：紫米饭团、鸡蛋灌饼、豆浆；午餐：鸡腿蘑菇汤、青菜或白菜薹、糖醋小排
4. 早餐：蛋花粥、蔬菜沙拉、豆浆；午餐：鲶鱼豆腐汤、青菜或白菜薹、红烧牛肉面
5. 早餐：糯米团子、萝卜鸡草鱼汤、豆浆；午餐：乌龟蛋姜汁猪骨汤、青菜或白菜薹、葱油拌面
6. 早餐：粥、馒头、豆浆；午餐：咸鱼豆腐汤、青菜或白菜薹、红烧肉
7. 早餐：豆浆、糯米粥、鸡蛋卷；午餐：排骨青萝卜汤、青菜或白菜薹、鱼香茄子
8. 早餐：粉蒸肉、粥、豆浆；午餐：鱼片豆腐汤、青菜或白菜薹、糖醋里脊
9. 早餐：莲子粥、蛋炒面、豆浆；午餐：金针菇鸡汤、青菜或白菜薹、红烧鲫鱼
10. 早餐：黄焖鸡、油炸丸子、豆浆；午餐：芋头排骨汤、青菜或白菜薹、红烧肉
三、第21-30天
1. 早餐：红豆糯米粥、牛肉馅饼、豆浆；午餐：鸡蛋绿豆汤、青菜或白菜薹、红烧牛肉
2. 早餐：蒸饺、黑米粥、豆浆；午餐：青菜豆腐汤、青菜或白菜薹、土豆烧牛肉
3. 早餐：豆浆、菜花炒蛋、酥皮蛋糕；午餐：海鲜豆腐汤、青菜或白菜薹、红烧鸡翅
4. 早餐：豆浆、糯米粥、蛋饼；午餐：鱼头豆腐汤、青菜或白菜薹、糖醋排骨
5. 早餐：馄饨、菜花鸡丝汤、豆浆；午餐：麻辣豆腐汤、青菜或白菜薹、鱼香肉丝
6. 早餐：紫菜蛋花汤、蘑菇炒蛋、豆浆；午餐：牛腩萝卜汤、青菜或白菜薹、干煸四季豆
7. 早餐：蒸鸡蛋、燕麦粥、豆浆；午餐：胡萝卜鱼头汤、青菜或白菜薹、红烧鸡蛋
8. 早餐：菜饼子、蔬菜沙拉、豆浆；午餐：油菜豆腐汤、青菜或白菜薹、红烧鸡翅
9. 早餐：杂粮粥、葱饼、豆浆；午餐：鸽子汤、青菜或白菜薹、红烧排骨
10. 早餐：牛奶、豆腐葱末、花卷、豆浆；午餐：酸辣肉片汤、青菜或白菜薹、红烧肉
结语：坐月子期间，需要按照适当的营养方式搭配食物，注意饮食卫生，避免孕妇感染。希望以上坐月子30天的食谱大全，对新妈妈们有所帮助。