本篇文章给大家谈谈简单又营养的早餐食谱，以及100种懒人营养的早餐对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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在家做早餐时，哪些早餐最有营养且最简单？
早餐行衫是一日三餐必不可少的，早餐也要吃的健康，那么适合在家做的早餐大全？早餐做什么简单又好吃？早餐一般吃简单一些就好了，我们自己也可以在家制作，面包粥也之类的都可以哦，下面来看看吧！
一、合适在家做的早饭
1、传统：便是按传统式早饭方式吃馒头、白米粥、炸油条、小笼包、萝卜咸菜、酱豆腐或剩饭剩菜，虽然有发热量，但蛋白差，含钙低，与合理性的营养成分规范相距很远。
2、速食食品型：牛奶加鸡蛋或牛乳加面包。牛奶加鸡蛋，蛋白12克，发热量200大卡，达不上一切正常需要量；牛乳加面包，尤其是果料面包，含糖份过多，易使血脂迅速升上去，又迅速降下来，早晨不上10点，便会觉得饥肠辘辘。
3、西餐厅型：一份三明治加一杯咖啡或一个汉堡加一杯奶茶。这类西式早餐的最大的弊端是植物油脂和糖的成分高，发热量高，缺乏蔬菜水果。此外，咖啡和茶会影响到铁的消化吸收，因此最好是在吃完饭或正中间歇息时食用。
4、营养型：留意营养搭配，蔬菜水果、肉类食品、蛋、奶、新鲜水果、谷物等食品要组合恰当。肉、蛋、奶和谷类确保了足够的蛋白、糖类与碳水化合物和人体脂肪，蔬菜水果和蔬果填补身体需要的维他命和必要的营养元素。
二、做什么简单又好吃
1、香飘炒土豆丝
原材料：马铃薯、小麦举物面粉、盐、白胡椒粉、生鸡蛋、葱段、油辣子。
（1）马铃薯清洗切条，取一个小碗，放进炒土豆丝、一个鸡蛋、适量葱段、盐和白胡椒粉翻拌。
（2）立即放入锅中，用炒勺夯实，把炒土豆丝梳理成饼状，随后烙到两边金黄色就可以。
（3）烙好的土豆饼切片蘸辣酱服用，真是美味可口。
2、腊汁肉夹馍
原材料：小麦面粉300g、酵母5g、泡菜、五花肉、碎花生、香莱、盐、油辣子适量。
（1）温水化开酵母揉面，发醇好以后，擀成图例样子，随后走红上锅蒸15分钟。
（2）五花肉切成片，泡菜香莱切好备用。
（3）蒸熟的馍里边夹进肉和菜随后就可以开吃啦！是否非常简单呢。
（4）包馅能够换为前一天的剩饭剩菜，面饼能够换为馒头片，超划算的早饭呢。
3、放心油条
原材料：小麦面粉300g、苏打1g、酵母5g、食用油、盐适量。
（1）揉面时添加用温水化开酵母，一次发醇至二倍大再添加温水化开的苏打，二次发酵到2倍大。
（2）将面糊梳理成块状，像图中一样切割成开，随后两块累加，用筷子在中间按一条印。
（3）锅中烧到七成热，下炸油条胚子烹制，边炸边用筷子翻过来。
（4）炸得金黄色就可以捞起来了。
4、广式香肠包
原材料：小麦面粉500g、酵母粉8g、香肠、糖适量。
（1）温水化开酵母，能够添加适量糖揉面，随后等候发醇至2倍大，逐渐制做面胚。
（2）香肠清洗切条，面糊梳理成长条形，按图上方法包囊香肠。
（3）搞好的坯子下边垫一张锡纸防止黏档答腔连，放到锅中蒸屉顶盖上盖子再醒20分钟。
（4）锅原水开后再蒸15分钟好啦。闭火后，不必立刻解开盖子，待2-3分钟后在解开盖子。
5、南瓜糯米饼
原材料：冬瓜600g、粘米粉360g、红豆馅适量。
（1）冬瓜削皮切片，上锅蒸。
（2）冬瓜倒成泥，搬进粘米粉。
（3）将面糊分为尺寸匀称的包子皮，包进红豆馅。
（4）揉成饼状，下油锅炸至双面金黄色就可以。
不喜欢吃油炸食物的小伙伴们，立即放到炒锅上边蒸，味儿也很好。
[img]营养早餐食谱
一、豆奶+火腿面包=增长精力
豆奶：250毫升
火腿面包：1个
营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。
综合评价：如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白质粉，它会让人精力特别充沛。
二、番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠=振奋精神
番茄蛋汤：1碗
烧面包片：2片
煎香肠：1根
营养含量分析：这款早餐的能量为450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，还特别含有抗衰老的番茄红素。
综合评价：许多人在上午时段的工作效率偏低，总好像还没睡醒，所以他们需要振奋精神的早餐，番茄蛋汤有浓郁的酸味，而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。
三、蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜=补水润肠
这三样东西的制作非常家常，并不繁杂。酱菜可以购买现成的，每次不要吃太多以防摄取了过多的盐份。
营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质150克，脂肪5克，碳水化合物50克，还含有适量的钠盐和维生素。
综合评价：这是低脂肪热量的早餐，清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份，蒸红薯是主要的能量来源，还可以促进肠道的正常蠕动，小酱菜是用来扼制红薯食后返酸的。
四、芝麻汤圆+红糖发糕+炝拌瓜条=粮谷魅力
超市有各种粮谷制品可以用作早餐食材，顺便还可以再购买一些生拌小菜。早晨需要做的就只是烧开水，煮几只汤圆，热一热发糕。
营养含量分析：能量350千卡，脂肪5克，蛋白质10克，碳水化合物65克(其中单糖10克)还含有人体所需维生素和矿物质。
综合评价：一顿能吃到芝麻、糯米、玉米面等多种谷粮的早餐，无疑是很有营养的，虽然脂肪的比例稍低，但却无须担心会很快产生饿感，因为糯性的东西和粗粮能延缓肠胃吸收，令这顿早餐的饱腹感更持久。
五、红茶+小面包=晚起的道理
一杯热热的、淡淡的红茶，几只迷你小面包，虽然简单，但特别方便。
营养含量分析：这款早餐的能量为150千卡，蛋白质5克，脂肪5克，碳水化合物20克(其中单糖5克)。
综合评价：习惯晚起的人也需要在起身后少量进食，一杯轮丛搏红茶的作用是温润肠胃，几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口，又可以补充空空的感觉，带给午餐更大的从容。
六、例汤+蔬菜沙拉+扬州饭=从容丰盛
煲汤是女人拿手好戏，蔬菜沙拉的原料也可以因地制宜，只不过扬州炒饭恐怕需要准备些虾仁、火腿、胡萝卜之类的东西，外加一锅好饭。
营养价值分析：这款早餐的能量应在500千卡上下，营养全面，特别是浓浓的例汤所提供的游离氨基酸等鲜味物质，能充分刺激胃酸的分泌，唤起旺盛的食欲。
综合评价：总会有不那么匆忙的日子，在早晨，一边计划着郊外野游，一边准备不丰盛的早餐。那么就按照这样的方式来吧，只是不要添加太多的盐分和味精，以免外出后异常口渴。
七、煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥=清新的口气
提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜腊祥丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，郑轮用盐调味。
营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还富含维生素，特别是抵抗辐射的维生素A。
综合评价：从事与人交流的工作，早餐后应该保持口气清新，啃一啃玉米，咂几口淡淡的咸粥，能让人从内到外都清清爽爽。
八、煎蛋+奶酪熏鱼三明治+鲜橙汁=西风东渐
如果用不粘锅可以减少煎蛋的用油量。奶酪和熏鱼一般要外买，可选用汇源100%橙汁。
营养含量分析：这款早餐的能量为370千卡，蛋白质25克，脂肪15克，碳水化合物35克，还含有丰富的维生素C。
综合评价：在一个阳光和煦的早晨，动手准备一份西式早餐吧，而且不妨尝试冷餐，以便充分体味食物带来的异域风情。洋为中用的好处是早餐营养的充足全面。
九、菜肉馄饨+小笼包=释放的能量
这个早餐可以提前买回来。超市里有冰冻的成品出售，早上起来热一热就可以了。你家附近的小吃店里，他们独具特色的菜肉馄和灌汤小笼包也许值得顾客经常光顾。
营养含量分析：这款早餐的能量为400千卡，蛋白质20克，脂肪25克，碳水化合物20克，还能提供肉食中所含的L-肉碱，来帮助脂肪代谢，为肌肉增添动力。
综合评价：这样的早餐无疑是高脂肪的，脂肪的特点是消化和吸收慢。如果要经历一个奔波的上午，并且没有办法定时午餐，倒不妨享受一下，为身体储存一些缓释放的能量。
十、烧牛肉+牛奶+苏打饼干=早餐不求人
牛肉：2小块
牛奶：250毫升
苏打饼干50克
营养含量分析：这款早餐的能量为350千卡，约为一名成年女性全天所需的1/4。蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物35克，还含有生理所需的无机盐和钙质。
每天营养早餐食谱大全
万能健康早餐公式：主食1-2种 + 优质蛋白质1-2种 + 蔬菜1-2种
主食可以是米饭、面条、玉米、红薯、紫薯、荞麦、藜麦、燕麦片等。
优质蛋白质，包好牛奶酸奶奶酪等奶制品、鸡蛋、豆浆豆腐等豆制品、低脂肉类如鸡胸肉、瘦牛肉、虾仁、鱼肉等。
根据这个公式，哪怕只是最常见的包子，粥，只要搭配上合适的食物一起吃，也可以是一份非常健康的早餐。
如果你想吃三明治，你可以这样搭配：主食选择2片全麦吐司，优质蛋白质选择1片奶酪和一个嫩煎鸡蛋，再加蔬菜选择生菜+番茄。
如果你想吃包子，你可以这样搭配：主食选择1个素馅包子，蛋白质选择1个白煮蛋加1杯豆浆， 蔬菜除了包子的素馅以外还可以加点生菜、圣女果。
如果你想吃面条，你可以这样搭配：主食选择面条或者荞麦面条，蛋白质选择1把虾仁，蔬菜可以选择几多香菇和一大把青菜。
健康早餐食谱1：素馅包子+生菜鸡蛋沙拉+圣女果+黑豆黄豆豆浆
健康早餐食谱2：鲜虾面片汤（大虾+面片+青菜+黑木耳+鸡蛋)
健康早餐食谱3：海味鲜虾云吞（鲜虾云吞+紫菜+虾米+蛋皮+青菜)
健康早餐食谱4：牛肉卷饼(卷饼皮+煎牛柳+胡萝卜+洋葱+生菜)
进阶版健康早餐公式：蠢信主食1-2种 + 优质蛋白返亮质1-2种 + 蔬菜1-2种 + 水果1种 + 坚果1小把
如果你有时间，或者对早餐的质量有更多的要求，那么可以在这个公式上，做更丰富的选择：
主食选择1-2种，尽量粗细搭配，用漏档宽全谷物、薯类、杂豆类替换一部分精制米面。可以选择的粗粮很多，例如燕麦片、玉米、红薯、紫薯、土豆。
优质蛋白质保证2种，至少有1种奶制品或豆制品，并且肉鱼蛋中选择至少1种食材。
蔬菜1-2种，如果有2种蔬菜，可以是不同种类不同颜色，最好保证其中1种一定是绿色叶菜。
还可以搭配一些水果、坚果、果干(葡萄干、蔓越莓干)等，
这样子搭配组合以后，你的早餐就会健康营养的同时，口感丰富，颜色好看。
健康早餐食谱5：土豆丝鸡蛋饼(土豆+胡萝卜+鸡蛋+面粉) + 黑豆黄豆豆浆 + 橙子
主食有土豆丝和面粉，蛋白质有豆浆和鸡蛋，蔬菜有胡萝卜，香葱，水果有橙子
健康早餐食谱6：双麦牛奶粥(藜麦+燕麦片+牛奶) + 白煮蛋 + 生菜 + 圣女果
主食有藜麦和燕麦片2种，都是健康的粗粮。 蛋白质有牛奶和鸡蛋。加了几颗蔓越莓干做点缀。
健康早餐食谱7：秋葵虾仁藜麦蛋饼 + 胡萝卜橙子汁
饼里面包含了主食藜麦，虾仁和鸡蛋这两种优质蛋白质，以及一种蔬菜秋葵。胡萝卜橙子汁则用到了蔬菜胡萝卜和水果橙子。
健康早餐食谱8：红豆栗子粥 (大米+糙米+红豆+板栗+红枣) + 白煮蛋 + 孜然煎豆腐 + 白灼青菜
杂粮杂豆粥里面包含了大米、糙米、红豆等三种不同的主食，还包含了一种坚果即板栗，蛋白质有豆腐和鸡蛋，蔬菜有青菜。
早餐吃什么简单又营养？
早餐吃什么减肥又营养
在早餐的时候，首先我们应该多吃些碳水化合物含量丰富的食物，特别是粮谷类食品大家不能错过，尤其颂咐是面包、馒头、花卷、豆包，当然我们也可以吃些米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等食物，都是早餐的时候我们很适合吃的，因为碳水化合物是属于血液中葡萄糖的一个主要来源了，这是我们大脑所需的能源中，最直接的、最快捷也是最清洁的营养物质了，这是营养减肥的早餐中不能缺盯衡少的。
而早餐的时候我们还可以吃些蛋白质含量比较丰富的食物，也就是牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋，还有豆浆、火腿、肉类等也是不错的，在早餐的时候我们对这些富含蛋白质的食物是不能闯关东，否则会导致血液中葡萄糖的浓度很快下降，从而影响我们健康。
而早餐的时候我们还应该多吃些蔬菜和水果，对于维生素和矿物质含量比较丰富的新鲜蔬菜、水果都不能错过。这是对我们早餐质量能够得到提升的，让营养均衡的同时还可以帮助我们减肥瘦身。
早餐食谱推荐
早餐的时候我们可以吃的食物是比较多的，首先推荐吃的就是豆浆餐，用豆浆搭配馒头、包子等主食吃，是很不错的选择了。这样的早餐是很有中国特色的，而且我们喝豆浆的好处比较多，是可以帮助大家预防妇科疾病的，同时对补充我们所需要的营养物质也有好处。
早凯樱做餐的时候还可以试试吃果蔬餐，需要我们准备好蔬菜水果汁，煎蛋三明治。这样简单的一顿蔬果早餐是可以满足我们一天维生素需求的。首先我们要用不粘锅去煎蛋，是不需要放食用油的，然后我们再取两片全麦面包，切片之后可以按照我们个人的口味，去加火腿、生菜以及脱脂沙拉酱，之后我们用时令水果调配成果汁。这时候选择喝鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁都是很好的选择，可以促进我们排出体内毒素，对于增强新陈代谢也是有好处的。
在吃早餐的时候还可以试试牛奶餐的方法，需要我们准备好牛奶，苏打饼干，实际上这款早餐是用牛奶为主的，是比较西式的一种造成吃法，是比较适合没有时间去准备早餐的人吃的。而且牛奶中含有丰富的钙、维生素D等物质，同时还有我们人体生长发育的时候需要的全部氨基酸，同时我们消化率也比较高，很适合作为早餐吃。对鲜牛奶来说，需要煮沸五分钟才能保证其中的细菌被完全杀死。而吃早餐的时候，正确的顺序是先去吃苏打饼干，然后我们再选择喝牛奶，而且牛奶是不能空腹喝的。但是我们也要注意，苏打饼干的热量是比较高的，所以说如果想减肥，那么早上吃饼干不能太多。
减肥早餐一般吃什么主食
如果想要减肥，那么早餐的时候大家应该注意合理的主食选择才行，首先可以吃的就是玉米了，因为玉米是含有丰富的钙、磷、镁、铁、硒存在，同时其中的维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等物质都很丰富，再加上其中是富含纤维质的存在，对减肥有意义。
而燕麦也是大家很适合吃的，因为燕麦是有降胆固醇和降血脂的作用存在，同时对我们减肥瘦身也有意义。而且由于燕麦中是含有丰富的食物纤维存在，这属于可溶性的燕麦纤维，在其他的谷物中是没有的。而这种纤维是很容易被我们人体去吸收的，再加上热量比较低，这样就可以有利于我们减肥的，是很适合给心脏病、高血压和糖尿病人的人吃的，是减肥早餐的好选择。
关于简单又营养的早餐食谱和100种懒人营养的早餐的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。