简介：
在减脂数逐渐走入人们的生活之后，大家越来越关注每餐的营养摄入和餐饮搭配。在热量控制的同时，科学合理的搭配也成为减脂前半程必备要掌握的重要技巧。要想在减脂过程中不仅保持健康还可以 Science减脂，晚上怎样吃饭才是正确的呢？
多级标题：
1. 晚上吃什么拥有基本常识
2. 怎样吃晚餐比较合理？
3. 希望快速减脂的朋友们，晚餐千万不能吃的食品
4. 建议为晚餐增加五个菜品，有助健康又有利于体重控制。上述五个蔬菜款式供您参考。
内容详细说明：
1. 晚上吃什么拥有基本常识
许多人都有着常见的基本餐饮知识， 晚餐需要注意以下几点：
1）精细加工的高热量食物不要多吃，如各种类的零食，方便面这类较多人爱好吃的快餐食品。
2）不要因为嗜好什么就不断吃一些油腻或热量较高的食品，比如烤肉之类。
3）应远离新鲜烘焙食品。
2. 怎样吃晚餐比较合理？
晚餐不要过饱，有三分饱即可。 晚餐营养要均衡，三分蛋白，四分蔬菜，三分慢碳水，例如小米粥、蔬菜水饺等。
3. 希望快速减脂的朋友们，晚餐千万不能吃的食品
快速减脂人不宜吃高热量的淀粉类食品，比如白面包、土豆、米饭、 干碗面、油炸食品等。
4. 建议为晚餐增加五个菜品，有助健康又有利于体重控制。上述五个蔬菜款式供您参考。
1）卷心菜
具有丰富的营养成分，富含蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁和多种维生素，含有的营养成分比一般蔬菜要丰富，能够提高人体代谢，抗癌抗衰老。
2）生菜
被人们称作代谢促进高手，含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，可刺激肠胃蠕动，促进身体代谢，消脂减肥的效果很显著。
3）菠菜
含有丰富的蛋白质、糖分、维生素A、C和多种微量元素，尤其是钙元素，对于强壮骨骼、抗疲劳起着重要作用。
4）西兰花
是十分理想的减肥食品，因为它还能消除身体的水肿。西兰花含多种微量元素，其中维生素C和叶酸的含量更是全国首位。
5）番茄
富含丰富的维生素C，番茄所含的成分可提高身体康复能力，刺激胃肠蠕动，加速脂肪的代谢。肉质鲜红，口感细嫩，人们常将其作为生食蔬菜食用。
结论：
晚上吃什么，科学的搭配只有寒暄，不能掉以轻心。最重要的是掌握基本常识，吃得健康，再加上五种蔬菜的科学搭配，一定能够轻松掌握健康的晚餐搭配方法，为减脂道路上的您提供帮助。