坐月子是女性生孩子后的一个特殊时期，需要注意饮食上的保健和调养。以下是一份坐月子餐菜谱，供参考。
一、早餐
1.牛奶小米粥(小米、牛奶、水、红糖)：小米营养价值高，有丰富的蛋白质和维生素，能给身体提供营养，牛奶则有丰富的蛋白质和钙质；红糖能帮助产妇补血。
2.牛肉面(牛肉、面条、西红柿、葱、姜、盐、油)：牛肉能补肾，养血；姜可以去湿；面条含有丰富的碳水化合物，易于消化。
二、中餐
1.青菜蛋花汤(西洋菜、虾皮、鸡蛋、盐、油)：西洋菜能增加食欲，具有清热去火、丰血活血的作用；虾皮则具有益气养血的功效；蛋花能供给蛋白质。
2.酱烤鸡腿(鸡腿、豆腐、蒜末、盐、味精、生姜)：鸡肉可以滋阴补血，豆腐含有丰富的蛋白质，能起到保养皮肤的作用。
三、晚餐
1.蒸鱼(带鱼、姜丝、蒜末、盐、油)：鱼类含有丰富的蛋白质、钙、磷等营养物质，能够促进产妇的恢复，调养气血。
2.菜花炒蛋(菜花、鸡蛋、盐、油)：菜花具有清热解毒、利尿消肿的作用，而鸡蛋则含有滋阴养血，补肝益肾的作用。
四、夜宵
1.红枣水(红枣、水)：红枣是一种营养丰富的果实，含有丰富的维生素和矿物质，与水一起泡煮即可制成红枣水，具有补血的作用。
2.花生粥(花生、粳米、水、红糖)：花生富含蛋白质、钙、磷等营养物质，与粳米一起煮成粥，搭配适量的红糖，可以起到润肠通便的作用。
值得注意的是，坐月子期间应避免饮用大量的冷饮和生冷水果，以免引起消化不良和感冒等不适。同时应根据自身情况调整饮食，科学合理地进行坐月子。