简介：
核桃是一种营养丰富的坚果，经常食用核桃有助于人体健康。本文将介绍核桃的营养价值、功效与作用。
多级标题：
一、核桃的营养价值
二、核桃的功效
三、核桃的作用
内容详细说明：
一、核桃的营养价值
核桃富含不饱和脂肪酸、矿物质和维生素等营养物质。核桃中含有的亚麻酸、葵酸和油酸等不饱和脂肪酸比较丰富，能够有效降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇，预防心血管疾病。此外，核桃中还含有很多矿物质和维生素，例如锌、铜、镁、锰、维生素E等。其中锰对于骨骼生长和发育至关重要，锌和铜则可以增强免疫力。
二、核桃的功效
1. 降低胆固醇：核桃中的不饱和脂肪酸能够降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇，预防心血管疾病。
2. 抗氧化：核桃中富含的维生素E是一种强效抗氧化剂，能够有效抵御自由基对身体造成的伤害。
3. 预防癌症：研究发现，核桃中的抗氧化物质能够预防癌症的发生和发展。
4. 改善睡眠：核桃中含有的维生素B6和色氨酸能够帮助人体产生褪黑素，调节睡眠，改善睡眠质量。
三、核桃的作用
1. 抗疲劳：核桃中的镁可以提高身体的能量水平，帮助人体抵御疲劳。
2. 延缓衰老：核桃中的抗氧化物质能够抗击自由基，延缓细胞老化，对延缓衰老有一定作用。
3. 补充营养：核桃中含有多种营养物质，能够有效补充身体所需的营养。
总之，经常食用核桃对于人体健康有着多方面的好处。但是需要注意的是，核桃虽好，但是也不宜过度食用，否则容易增加身体的负担。建议每天食用不超过10颗。