一、简介
为了让7到12岁的孩子健康成长，合理的营养摄入是非常重要的。本文将为孩子们提供一周的营养餐食谱，以确保他们获得所需的营养物质和能量。
二、早餐
1.星期一：牛奶燕麦粥
材料：燕麦片、牛奶、蜂蜜、水果
做法：将燕麦片和牛奶一起煮熟，加入适量的蜂蜜和切碎的水果，搅拌均匀。
2.星期二：全麦吐司配果酱和鸡蛋
材料：全麦吐司、果酱、鸡蛋
做法：将全麦吐司烤至金黄色，涂上果酱。同时，在平底锅中煎鸡蛋，翻面煎至蛋白凝固。
3.星期三：花样鸡蛋三明治
材料：鸡蛋、面包、黄瓜片、番茄片
做法：将鸡蛋打散，加入少许盐调味，倒入平底锅煎至蛋白凝固。将煎鸡蛋放在面包片上，并加入黄瓜片和番茄片，制成三明治。
4.星期四：香蕉土豆饼
材料：香蕉、土豆、面粉、鸡蛋
做法：将香蕉和土豆捣成泥状，加入面粉和鸡蛋调和。将混合物倒入平底锅中煎至两面金黄。
5.星期五：酸奶果仁蔬菜卷
材料：饼皮、酸奶、果仁、蔬菜
做法：将饼皮烤至酥脆，涂上酸奶。然后在饼皮上撒上果仁和切碎的蔬菜，卷起来即可。
三、午餐
1.星期一：蔬菜色拉牛肉卷
材料：牛肉、蔬菜、酱料
做法：将牛肉切成薄片，用盐、胡椒和其他调料腌制。将腌制好的牛肉和切碎的蔬菜卷起来，配上自制的酱料。
2.星期二：鸡肉蔬菜炒饭
材料：鸡肉、蔬菜、米饭、酱油
做法：将鸡肉和蔬菜切成小块，用锅炒至熟。然后将米饭加入锅中，加入适量的酱油翻炒均匀。
3.星期三：三文鱼面条汤
材料：三文鱼、面条、蔬菜、高汤
做法：将三文鱼切成薄片，将高汤煮开后加入面条和切碎的蔬菜，再将三文鱼放入煮几分钟即可。
4.星期四：烤鸡蔬菜沙拉
材料：烤鸡、蔬菜、沙拉酱
做法：将烤鸡肉切成小块，和切碎的蔬菜一起放在碗中，加入适量的沙拉酱拌匀即可。
5.星期五：酸辣粉丝海鲜汤
材料：粉丝、海鲜、酸辣调料
做法：将粉丝用热水泡软，将海鲜放入锅中煮熟，将煮好的粉丝加入煮海鲜的汤中，加入适量的酸辣调料搅拌均匀即可。
四、晚餐
1.星期一：红烧鸡翅
2.星期二：炒青菜
3.星期三：蚝油牛肉
4.星期四：蒸鱼
5.星期五：番茄炒蛋
五、小结
通过本文提供的一周食谱，为7到12岁的孩子们提供营养均衡的餐食。每日早餐提供丰富多样的食物，午餐注重肉类和蔬菜的搭配，晚餐选择健康可口的菜肴。希望这份食谱能够帮助孩子们获得充足的营养，健康成长。