本篇文章给大家谈谈降血压饮食，以及降血压饮食吃什么好对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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降血压的食物有哪些 吃什么降血压最快
高血压是指血液对动脉壁的压力。高血压有时被称为“无声杀手”，因为它不会产生任何症状，而且多年来可能被忽视或未坦配经治疗。许多高血压的危险因素是你无法控制的，例如年龄、家族史、性别和种族。但是你也可以控制一些因素，比如运动和饮食。有助于控制血压的饮食必须是富含钾、镁和纤维，钠含量较低。下面我们来看看能降血压的食物有哪些？
10. 开心果
开心果是一种降的方法来降低血压，通过减少周围血管阻力，或血管紧缩，和让耐指心率。一项研究发现，每天吃一份开心果有助于降低血压。你可以把开心果加到面包皮、香蒜沙司和沙拉中，或者把开心果当零食吃。
9. 大蒜和草药
一篇评论指出，大蒜可以通过增加体内一氧化氮的含量来帮助降低高血压。一氧化氮有助于促进血管扩张或动脉扩张，以降低血压。在日常饮食中加入有味道的草药和香料也可以帮助你减少盐的摄入量。
8. 种子
无盐种子富含钾、镁和其他已知的降低血压的矿物质。享受¼杯向日葵,南瓜,南瓜种子作为两餐之间吃零食。
7. 鲑鱼
鱼是瘦肉蛋白的重要来源。鲭鱼和鲑鱼等富含脂肪的鱼类富含omega-3脂肪酸，它能降低血压、减轻炎症和降低甘油三酯。除了这些鱼类来源，鳟鱼还含有维生素D。食物中很少含有维生素D，而这种类似激素的维生素具有降低血压的特性。
6.香蕉
吃富含钾的食物比服用补充剂要好。将香蕉切成薄片放入麦片或燕麦片中，以增加钾含量。你也可以带一个鸡蛋和一个煮鸡蛋一起作为早餐或点心。
5. 燕麦片
燕麦片适合高纤维、低脂肪、低钠的方式来降低血压。早餐吃燕麦片是为一天补充能量的好方法。燕麦片是一种很受欢迎的早餐选择。制作它们，将1/2杯燕麦片和1/2杯坚果奶浸泡在罐子里。早上，搅拌并加入浆果、格兰诺拉麦片和肉桂调味。
4. 脱脂牛奶和酸奶
脱脂牛奶是钙的极佳来源，脂肪含量低。这些都是饮食中降低血压的重要元素。如果你不喜欢牛奶，你也可以选择酸奶。根据美国心脏协会的数据，每周喝5份或更多酸奶的女性亩做患高血压的风险降低了20%。尝试在酸奶中加入燕麦、杏仁片和水果，对心脏有额外的好处。
3.红甜菜
甜菜富含一氧化氮，它能帮助你打开血管，降低血压。研究人员还发现，甜菜根汁中的硝酸盐能在24小时内降低研究参与者的血压。你可以自己给甜菜榨汁，也可以简单地煮着吃整根，甜菜根烤或加到炒菜和炖菜里很好吃。
2. 浆果
浆果，尤其是蓝莓，富含一种叫做类黄酮的天然化合物。一项研究发现，摄入这些化合物可以预防高血压，帮助降低血压。蓝莓，覆盆子和草莓很容易添加到你的饮食中。你可以在早上把它们涂在麦片或格兰诺拉麦片上，或者把冷冻浆果放在手边作为一种快速健康的甜点。
1. 绿叶蔬菜
绿叶蔬菜中含有钾，而钾刚好可以帮助肾脏通过尿液排出更多的钠，这反过来又会降低你的血压。罐装蔬菜通常含有钠，但是冷冻蔬菜的营养成分和新鲜蔬菜一样多，而且更容易储存。你也可以把这些蔬菜和香蕉、坚果奶混合起来做成健康、甜的绿色果汁。
吃哪些食物可以降血压
随着生活水平的不断提高，以及高强度的工作压力，高血压患者也日益增多。镇晌让高血压患者会引起很多的并发症，严重影响身体健康。下面是我和您分享的几种降血压的食物
降血压的食物之一：药粥
①胡萝卜粥：用鲜胡萝卜120g切碎，同粳米100g煮粥食用。
②芹菜粥：连根芹菜90g切碎，同粳米100g煮粥食用。
③大蒜粥：大蒜30g放入沸水中煮1分钟后捞出，再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后，重新放入大蒜再煮一会儿食用。
④荷叶粥：用鲜荷叶一张煎汤代水，同粳米100g煮粥经常食用。
⑤葛根粉粥：用葛根粉30g，粳米100g同煮为粥，作为早餐食用。
降血压的食物之二：降血压茶
绞股蓝茶降血压
[用法]一日6—15g。泡茶，煎汤，浸酒，研末。绞股蓝系葫芦科草质藤本植物，含多种绞股蓝皁甙，并含黄酮甙，糖类，硒、铜、锰、锌、铁等9种微量元素和18种氨基酸。有降血压、降血脂、降血糖和保肝作用;可以抗血小板凝聚，扩张血管，增加冠脉流量，以及抗心肌缺血、缺氧的作用。
活脑养生茶降血压
活脑养生茶由多种纯中药材通过特殊配比制成，配方由孔子弟子-漆雕开创传于后代，对“三高病症、调理肠胃”有着良好的养护作用，近来其后人在原配方上整理挖掘，又经生物学家用现代生物科技合成，经过几年患者饮用效果证实饮用此茶可根本上摆脱药品降压的依赖性和困扰。2004年智慧财产权局批准为国家发明专利专利名称：一种能降低血压的药茶及制备方法。
降血压的食物之三：水果
①苹果：含有丰富的有机酸、果糖、果胶、纤维素及锂、溴、锌等微量元素。具有防止血管硬化，防治动脉硬化和冠心病的功用。近年来研究证实，多吃苹果特别有益于嗜盐过多的谨迟高血压患者。
② 西瓜：西瓜有十几种营养素，对高血压有良好的治疗作用。常用的方法有：取西瓜翠衣9—12g，草决明9g，煎汤代茶饮，疗效甚好。西瓜仁也是一味良好的御局降压利尿药。西瓜有天然白虎汤之谓，又名寒瓜，故体质虚寒者不宜多食。
③ 鲜梅：富含酸质、枸橼酸、苹果酸、琥珀酸等营养物质，高血压头晕失眠，夜难入睡者，可取陈年炖梅3枚，即乌梅和水微火加温炖制而成、加适量开水炖服，有降压，安眠，清热生津作用。
④柠檬：柠檬富含的维生素C和维生素P，能增强血管弹性和韧性，缓解钙离子促使血液凝固，可预防和治疗高血压等心血管疾病。柠檬马蹄汤：新鲜柠檬1个带皮切片，马蹄荸荠5个削皮，共同煮汤，每日饮用1次。中老年朋友经常饮用，可以预防高血压。
老人降血压必吃的几种食物
香蕉
香蕉是吃了可以使人快乐的十种食物之一，对于调整高血压患者的情绪有积极意义。同时香蕉可治疗便秘，促进胃部消化。据研究发现，香蕉可治疗高血压，因为香蕉的含钾量十分丰富，可平衡由钠引起的高血压。多吃香蕉可预防高血压和心脑血管疾病，研究显示，每天吃两条香蕉，可有效降低10%血压。
无花果
无花果含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能帮助人体对食物的消化，促进食欲，又因其含有多种脂类，故具有润肠通便的效果;无花果所含的脂肪酶、水解酶等有降低血脂和分解血脂的功能，可减少脂肪在血管内的沉积，进而起到降血压、预防冠心病的作用。
葫芦
含有丰富的糖、维生素B、C、脂肪、蛋白质等，具有清热、利尿、降压的功效。治疗方法是取葫芦捣烂绞汁，以蜂蜜调服，每次20-30毫升，每天2次。
菠菜
菠菜是降压饮食中不可或缺的蔬菜。菠菜富含多种维生素、微量元素和抗氧化剂，其中钾对调节血压起到至关重要的作用。高钠低钾是高血压的重要发病因素，因此膳食补钾，有益降压。
荸荠
含有淀粉、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素。荸荠清脆可口，不仅是生吃熟炒的食品，而且也是治疗高血压的佳果。治疗方法是取荸荠、海蜇头洗去盐分各60-120克，水煎服，每天2次。
萝卜
含有多种维生素、糖类及钙磷铁等矿物质。具有清热利尿，凉血止血，是治疗高血压的佳品。治疗方法是取白萝卜切碎捣烂取汁，每次50毫升，每天2次。
芹菜
富含蛋白质、胡萝卜素和多种维生素、氨基酸以及钙、磷等矿物质。营养价值高、药用价值大，具有降压降脂的功效。治疗方法是取芹菜250克，捣烂取汁，每次口服20-30毫升，每天2次，也可用芹菜250克，大枣l0个，煎水加白糖调食，每天2次。
大蒜
含糖、蛋白质、脂肪、维生素A、B、C及多种微量元素。具有止咳平喘，通窍行水，是治疗高血压的常用食物。治疗方法是取大蒜适量，放糖、醋中浸泡7天，每次饭前空腹吃2-4瓣，并饮糖醋汁少许，连续服用15天;若伴有高血脂，则用大蒜捣汁，加适量牛奶口服，适用痰溼偏盛者。
[img]什么食物可以降低血压?
高血压患者降压，除了靠药物外，还要从饮食着手。毕竟是药三分毒，如果完全依赖药物，长期如此还会对身体造成其他伤害。下面介绍4种常见的天然的降压食材，可以常吃，防治高血压的效果还是不错的。
1、燕麦
燕麦素有“金牌谷物”之称，其含有丰富的膳食纤维，可帮助吸附体内多余的钠，然后排出体外，来降低血压；还含有亚麻油酸，可维持血液畅通，降低血压。除了降低血压之外，燕麦还因含有大量的水溶性纤维与亚麻油酸，能降低胆固醇的吸收，同时还能排掉不好的胆固醇，进而预防高血脂症与冠心病的发生。
2、紫薯
每天吃两次紫薯可以降低血压，其效果与吃燕麦一样好，且不会导致身体发胖，适合体重超标的高血压患者。紫薯最好的吃法就是用水煮熟带皮吃，尽量不要用微波炉烘烤，因为微波炉的高温会破坏其中的有效物质。紫薯虽好但缺少蛋白质和脂肪，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃。
3、荞麦
荞麦中含有丰富的芦丁和维生素成分，是治疗心血管、高血压疾病的重要辅助药物。尤其是其中的镁，营养学家在推荐的富镁谷类中，将荞麦排在首位，它指胡可调节血压，抗心律失常，防动脉粥样硬化，是心脏的保护伞。
4、芹菜
芹菜是一种常见的蔬菜，经常食用有排水利尿、镇静安神、开胃消食、补血润肤等作用，唯桐拦并且对于高血液的患者而言，饮用芹菜汁还有一定的降血压的作用。所以芹菜汁常用于辅助降血压。芹菜汁一次喝200毫升左右，具有一定的降血压的作用，并且芹菜汁的功效较为明显，可以在晨起喝一杯，补充水分、降低血液浓度，下午再喝一杯，减少体内钠离子的含量，都有助于降低血压。
5、山楂
山楂是农村地区常见的一种野果，对高血压患者的康复具有非常重要的作用轮纯。具有扩张血管、降低血压和胆固醇、软化血管及利尿和镇静作用。
6、辣木籽
辣木籽是纯天然绿色食物，含有人体所需的全数营养物质，它可庖代复合维生素、钙片、鱼肝油等。经常食用辣木籽可加强免疫力、排毒、塑身、抗老化、抗癌、并对多种慢性及庞大疾病都有极大的改善功能。特别对高血压、高血脂、糖尿病、痛风等有很好的医治效果。
以上介绍的6种降压食物，防治高血压有不错的效果，大家可以常吃哦。
答主：专注食疗防治高血压的健康管理师，微信公众号：妙语康健康生活（ID：miaoyukang66）
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