提高免疫力10大食谱（提高免疫力食谱20个菜谱）

本篇文章给大家谈谈提高免疫力10大食谱，以及提高免疫力食谱20个菜谱对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、10种提高免疫力的食物
• 2、提高免疫力一日三餐营养食谱
• 3、增强免疫力的食物
• 4、增强免疫力必吃的20种食物
• 5、迅速提高免疫力的食谱

10种提高免疫力的食物

凡是富含多种维生素、五谷杂类、蛋白质的都是可以增强抵抗力的，比如含有维生素的水果，包括橙子、香蕉、苹果等都是可以的。富含维生素的蔬菜有白萝卜、胡萝卜、洋葱、蘑菇都是可以的，五谷杂类山药、土豆等等，蚂困皮还有就是富含高蛋白的各种鱼类、瘦肉都是可以的，提高抵抗力的，总体原则是不偏食，各种食物都吃，这样提高率会提高。

1、海参

海参含丰富的海参皂甙、海参粘多糖等五十多中已知药物成分，含丰尺岁富的SOD,胶原蛋白。

2、新鲜萝卜

因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。

3、人参

人参中主要含有人参皂苷、人参烯醇和人参多糖，其中人参皂苷具有增强免疫力的功效，已闷差发现的40多种皂苷中，以皂苷Rh2、Rb1效果较强。

4、鸡汤

能够预防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病。鸡肉中含有人体所必需的多种氨基酸，营养丰富，特别是其中所含的的半胱氨酸，可以增强机体的免疫力。

5、大蒜、洋葱

大蒜和洋葱都是热性食物，对改善体质有良好的作用。大蒜具有杀菌杀毒功能，吃大蒜最好生食，因为生蒜具有抗病毒、提高机体免疫力的作用。

扩展资料：

提高免疫力的方法

1、适度劳逸

适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

2、经常锻炼

现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

提高免疫力一日三餐营养食谱

提高免疫力一日三餐营养食谱

提高免疫力一日三餐营养食谱，随着现代生活节奏的加快以及心理压力的增大，很多人都处于亚健康的状态，是需要提高大家的免疫力，我和大家一起来看看提高免疫力一日三餐营养食谱。

提高免疫力一日三餐营养食谱1

1、增加抵抗力的早餐

示例简约早餐：小米绿豆粳米粥+香菇青菜包子;馒头+蒸南瓜+豆浆;豌豆生菜拌面条+蒸红薯;餐后一小时吃1份水果，约100克到150克。

早餐要点：早餐的搭配要点在于谷豆混合、粗细混合、干稀搭配，如此有利于养胃润肠，并摄取到优质的蛋白质以及充分的碳水化合物，以保证上午的充沛精力。

2、增强抵抗力的中餐

示例简约午餐：燕麦大米饭+番茄炒鸡蛋+香菇芹菜炒肉丝，黑米粳米饭+冬瓜炒虾仁+木耳山药炒鸡肉，豌豆玉米胡萝卜拌面条+清蒸鱼+土豆炖豆腐。饭后1小时吃1份水果，约100克到150克

午餐要点：午餐的要点在于食物种类丰富，荤素搭配，以提供充足的蛋白质、维生素和矿物质等营养。

3、提高抵抗力的晚餐

示例简约晚餐：木耳虾米拌面条+蒸山药;青菜蘑菇豆腐汤面;糙米大米粥+馒头+素炒青菜。饭后1小时吃一个苹果。除了特殊工作的人，不建议吃夜宵。

晚餐要点：晚餐的要点在于清淡易消化、简单不复杂，同时又提供较丰富的维生素和矿物质，既不影响睡眠，又可以促进睡眠中对身体的修复。

结语： 吃什么可以增加抵抗力，保持均衡且充足的营养才是提高抵抗力的饮食要素。妄图吃某种食物来增加抵抗力，却忽视一日三餐，这是舍本逐末，得不偿失。只有在良好的败稿明一日三餐基础上，坚持运动以及规律作息，才是保持健康的要诀。

提高免疫力一日三餐营养食谱2

1、牛奶＋鸡蛋

人体维持自身免疫力的过程中，抗体是必不可少的“武器”。而蛋白质正是形成抗体的物质基础，饮食中缺少蛋白质会导致机体免疫力下降。

2、海鱼

研究发现，维生素D能增强免疫力，可降低多发性硬化症和糖尿病的风险。维生素D摄入不足会影响身体正常机能。晒太阳是摄取维生素D最便利的方式，但冬季寒冷、衣服穿得多、室外活动少，接触阳光少，自身合成有限，最好补充些富含维生素D的食物。鲱鱼、鲑鱼和沙丁鱼等海鱼，动物肝脏、鱼肝油、鸡蛋中含量相对较高。

3、深绿色蔬菜＋山楂

西兰花、菠菜、芥蓝、荠菜、大白菜、油菜等深绿色蔬菜；山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、草莓、番石榴等水果，都是常见的维生素C高手。维生素C可以促进抗体形成，抗氧化作用还能减少外界因素干扰人体细胞平衡。

4、肝脏＋橙黄色蔬果

动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油中维生素A含量非常丰富。大家都知道维生素A可以保护视力。其实，它与免疫力关系也很密切，不仅可以促进抗体形成，还有利于维持呼吸道黏膜上皮细胞的完整性，增强抵抗细菌的能力。胡萝卜、南瓜、橘子、橙子等橙黄色蔬果中提供的β胡萝卜素可以在体内能转化成维生素A。

5、贝类＋菌菇类

锌对免疫力有一定的调节作用。贝类食物含锌丰富，其中，生蚝是冠军。如果不常吃贝类，也可以吃点菌菇类食物，如牛肝菌、香菇、口蘑等。而且，菌菇类食物除了锌比较丰察告富，还有生物活性物质——真菌多糖，有助于提高免疫力。另外，动物肝脏、小麦胚粉、瘦肉、山核桃含锌也比较多。

提高免疫力一日三餐营养食谱3

提高免疫力的.食物

鸡蛋

一直以来，鸡蛋都被人们看成“平价营养品”，因为它不仅价格便宜，而且营养成分非常丰富，鸡蛋里边含有大量的蛋白质，能够有效增强各器官活性；而且鸡蛋中还有丰富的维生素以及微量元素，可以很好的延缓身体衰老，促进激素分泌；它里边的不饱和脂肪酸也很容易被人体吸收，能够有效地提高人体免疫力。

苹果

苹果是很多人百吃不厌的水果，它不仅口味酸甜，而且还能给人体带来不少好处，苹果中含有大量的膳食纤维，能够有效增强肠胃活性，促进身体的新陈代谢；还有苹果里边的维生素含量也比较丰富，经常吃能够有效促进各器官运行，提高人体抵抗力。

鱼肉

在疫情期间，一定要敬乎注意营养，除了水果蔬菜以外，肉类食物也必不可少，但是相对于猪肉以及羊肉来说，鱼肉的健康指数更高，因为鱼肉里边几乎上不含有任何脂肪，而且还有大量罕见的微量元素，不仅能保护血管，而且还可以保证人体活性，更好地抵御病毒入侵。

西红柿

西红柿既可以说是蔬菜，又可以说是水果，它不仅口味丰富，而且能给人体带来不少好处，它里边含有大量的番茄素，能够有效地软化血管，促进血液循环；还有它里边的维生素含量也非常高，能够有效地提高人体免疫力。

西蓝花

西蓝花是一种很多人都喜欢吃的蔬菜，它能够让人体产生强烈的饱腹感，但是却不会引发过度肥胖，而西蓝花里边的抗氧化成分以及微量元素都非常丰富，不仅能防癌抗癌，还可以提高抵抗力。

增强免疫力的食物

增强免疫力的食物有很多，如谷类、乳类、番茄、蔬果以及菌类。均衡的饮食配合适当的运动更有利于增强自身免疫力。

增强免疫力的食物

增强免疫力的食物主要有牛初乳、胶原蛋白、维生素、食用菌以及一些锌含量较高的食物。帮助宝宝增强免疫力的食物具体如下：

1、牛初乳： 牛初乳富含多种免疫活性成分，具有良好的维持机体免疫功能山渣尺自稳态的作用，具有提高机体免疫功能的作用。牛初乳具有提高机体的免疫力，适合婴幼儿食用。

2、胶原蛋白： 胶原蛋白富含人体需要氨基酸，如甘氨酸、脯氨酸等。胶原蛋白是细胞外基质中最重要的组成部分，是人体内含量最丰富的蛋白质。

3、维生素： 膳食不均衡，如缺乏维生素可导致宝宝营养不良，抵抗力下降。尤其是维生素C，能增强机体对外界环境的抗应激能力和免疫力。一般来说，蔬菜、水果中都含有大量的维生素C，如鲜枣、柚子、绿花菜、柿子椒等。

4、食用菌类： 蘑菇、香菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、百合、灵芝等菌类，都有明显增强免疫力的作用。尤其是灵芝含有抗癌成分，含有丰富的锗元素，可加速身体代谢，延缓细胞衰老。

5、含锌高的食物： 主要是各种海产品、瘦肉、粗粮和豆类食品。锌是人体不可缺少的微量元素，人体的许多酶必须在锌的参与才能发挥作用，锌对调节免疫功能十分重要。

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增强免疫力吃什么水果

水果的营养价值非常丰富，不仅能补充人体每日所需的维生素和水分等，有些水果还可以增强人体免疫力，帮人们远离疾病的困扰。通常宝宝们从6个月起就要开始添加辅食，这时吃什么水果可以提高免疫力呢?

1、西瓜

西瓜汁中含有蔗糖、维生素C、B和r-胡萝卜素等多种营养成分，具有清热解暑、除烦止渴的功效。维生素A在西瓜中的含最十分可观，每百克大约含590国际单位，比其他一些水果要高。所以，宝宝可以进食西瓜汁，从中摄取天然的维生素A增强免疫功力，但不宜多吃。

2、猕猴桃

猕猴桃果实中的维生素C、镁及微量元素含量最高，可以适量给宝宝添加，但是添加猕猴桃时一定要从少量开始，注意观察有无过敏反应，有些宝宝会出现腹胀、腹痛、腹泻的症状。

3、樱桃

樱桃的维生素C含量很是丰富，日常多吃可预防感冒。应该注意的是，樱桃性温味酸，不可多食，身体阴虚火旺、有鼻衄等症及患热病宝宝应忌食。

4、木瓜

木瓜果肉滑、味甜，它还有抗菌消炎、舒筋活络、软化血管、抗衰养颜梁茄和祛风止痛消肿作用。俗话说：“杏一益，梨二益，木瓜有百益。”其增强免疫功能的作用是显而易见的。但是先给宝宝吃一点，不过敏的话再慢慢增加分量。

5、香蕉

香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，是淀粉质丰富的水果，能补充宝宝所需的营养。而且香蕉易消化吸收，是婴幼儿理想的食品。但是给婴儿吃也要适量，不可多逗高吃。

6、葡萄

葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素B1、B2、B6、C和P等，还含有多种人体所需的氨基酸。经常食用葡萄有助于消食、健脾、和胃，解除疲劳和神经衰弱，还可益智健脑。但给宝宝吃的时候需去皮去籽，吃完后要漱口。

7、雪梨

梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。现代科学证实，梨的益处有助消化、调整肠道功能，特别适合宝宝食用。

8、苹果

研究表明，吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人得感冒为低，得急beautiful染为少。苹果泥、苹果汁父母都可以给宝宝多吃一些。

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增强免疫力吃什么蔬菜

自宝宝6个月刚接受辅食开始，饮食餐单就已被提上饮食日程。什么蔬菜有助于增强抵抗力，帮助宝宝对抗病菌？

1、胡萝卜

近代研究发现，胡萝卜含丰富的胡萝卜素，在体内可转变成维生素A，对促进婴幼儿的生长发育及维持正常视觉功能具有十分重要的作用。

2、菠菜

菠菜因富含营养而被称为超级食物。它含有叶酸，有助于产生新的细胞并修复DNA。同样富含纤维素，抗氧化物如维生素C，和其他一些营养。生吃或半熟食用最佳。

3、卷心菜

卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的另一植物。它的营养价值与大白菜相差无几，其中维生素C的含量丰富，可以增强抵抗力。父母只要把卷心菜做成蔬菜泥就可以了。

4、西兰花

西兰花别名绿菜花、西兰花菜，因口感佳、营养丰富，被推荐为十大健康食品之一。它的矿物质成分比其他蔬菜更全面，有增强血管韧性和美容抗衰老等食效。

5、大蒜

具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化、抗血小板凝集。可给大龄的宝宝烹饪菜肴时加入一些大蒜末，以增强抵抗力。

6、蘑菇

蘑菇的有效成分可增强T淋巴细胞功能，从而提高机体抵御各种疾病的免疫力。蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分平衡，对预防便秘十分有利。

7、香菇

香菇能提供宝宝身体所需的多种维生素，对儿童生长发育很有好处。香菇中含有一般蔬菜所缺乏的麦甾醇，麦甾醇可转变为维生素D，能促进宝宝体内钙的吸收。

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提高免疫力的肉蛋

1、鱼和贝类

硒主要来源于牡蛎、龙虾、螃蟹和蛤蜊等海鲜类食品。鱼类如大西洋鲑鱼中的欧米伽-3能够帮助血液产生大量的抗流感细胞，也有助于提高人体免疫力。

2、青鱼

适用于脾胃虚弱、体弱多病的宝宝。青鱼肉中含有核酸及锌等微量元素，可增强体质;也是营养佳品，有补气化湿、养胃醒脾功效。

3、鹌鹑蛋

适合营养不良、易感冒的宝宝食用。鹌鹑蛋含有高质量蛋白质，磷、钙、铁、芦丁、芸香等。具有补益气血，强身健脑等作用。

4、牡蛎

由于牡蛎中含有矿物质锌。男性不育与体内锌含量偏低有关。而锌还可以抗病毒，然而学者们却不能解释原因。但是目前已发现锌与免疫系统的若干功能有关，其中包括伤口愈合。

提高免疫力吃什么五谷

1、燕麦和大麦

抗纤维抗氧化。燕麦和大麦都含有β葡聚糖，这种纤维素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麦和大麦，可以增强免疫力，加速伤口愈合，还能帮助抗生素发挥更佳效果。

2、红薯

红薯含有大量的抗氧化剂，植物化学物质，包括β-胡萝卜素、维他命C和E、叶酸、钙、铜、铁、和钾。红薯里的纤维促进消化道的健康，其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。

3、薏米

对易感冒、口臭、舌苔腻的宝宝很适用。薏米又称苡仁、米仁，含有蛋白质、钙、磷、铁、维生素B等。有健脾止泻、利水渗湿及提高免疫力的作用。

4、麦芽

麦芽是小麦种子的一部分，可以营养小麦的幼苗，这说明其富含营养，包括锌，抗氧化物，和B族维生素及其他一些重要维生素和矿物质。

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增强免疫力的食谱

香菇食用营养好，可以增强宝宝免疫力。富含维生素C的蔬菜营养含量丰富，宝宝适当的食用一些可以抵抗病菌的侵扰，对宝宝生长发育有帮助。增强免疫力的食谱如下：

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冬季巧搭膳食提高宝贝免疫力 吃出高免疫力 为BB入园做准备

增强免疫力偏方

1、增强宝宝免疫力偏方：

（1）驱邪姜汤：老姜100克，黑糖50克、水3碗。做法很简单，将以上三种素材煎至半碗，温服饮用即可。

（2） 桂姜粥：老姜四片，桂枝10克，红枣10克，红枣10克，甘草3克、米100克、适量水。

材料：桂枝10克、老姜四片、甘草3克、红枣10克、粳米100克、适量的水。

做法：可以先将桂枝、生姜、甘草、红枣洗净，用大火煎煮，大约十五分钟左右。将粳米淘洗干净，加水煮粥，最后加入药汁，让宝宝以稀粥的形式喝。

2、外邪入侵后调理偏方：

山药百合糖水

材料：山药60克、百合50克，冰糖、水适量。

做法：先将山药清洗干净，加入水和冰糖，煮熟后即可食用。

3、平常调节免疫力偏方：

茯苓山药芡实薏仁排骨汤

材料：茯苓100克、山药100克、芡实100克、薏仁100克、小排骨数个、盐、味精适量。

做法：先将小排骨清洗干净，再将中药材清洗后，加入适量的水，大约煮半个小时左右，最后将小排骨放进去，一起煎煮即可。

增强免疫力必吃的20种食物

增强免疫力必吃的20种食物

增强免疫力必吃的20种食物 ， 免疫力和抵抗力也越来越差导致身体更容易生病，对于每个人来说拥有一个好的身体是非常的重要的，以下增强免疫力必吃的20种食物 。

增强免疫力必吃的20种食物 1

no.1酸乳益气散保护肠道。酸乳中含有益生菌粉,可保持肠道健康,预防病原微生物的产生。另外,一些含有乳酸菌的酸乳饮料可以促进白细胞在血液中的低浓度生长。

NO.2甜瓜增强肌肤的抵抗力。肌肤也是人体免疫系统的一部分,是机体抵抗外界病菌、病毒感染等损伤的第一道自然屏障。维他命D对结缔组织的整个过程都键伏有重要作用。而且,维他命D最好的补充剂是从食物中获取维他命B-胡罗卜素,地瓜是一种比较快速的补充剂,它含有丰富的B-胡罗卜素,而且发热量很低。

不满3岁的孩子抗病性强,抗流感。一位来自美国哈佛大学的免疫专家发现,连续半个月每天喝5杯绿茶的人,其身体会产生大量的抗病毒疗法干扰素栓,其成分比饮茶者高出10倍,这种能抵抗感染的蛋白质能合理地帮助人体抵抗流感,此外,还能缓解食物中毒、创口感染、脚气甚至肺结核和疟疾的症状。当然,喝红茶也会有同样的实际效果稿粗携。

no.4老母鸡汤美味感冒冲剂在整个烹饪过程中,鸡脯肉释放的胱胺酸和治疗支气管炎的乙酰胱胺酸非常相似,含盐的老母鸡汤可以减轻咳嗽痰多的症状,因为它和咳嗽药的成分很相似。锅中加入一些葱、蒜等,可使鸡汤的实际效果更加明显。

5号没吃牛羊肉补充铁质,增强免疫力。锌类食物搭配非常重要,它能促进白血球低的生长与发育,从而帮助人体抵抗病毒、病菌等有害物质的侵袭。即使轻微缺钙,也会增加患传染病的风险。牛羊是锌的主要来源,所以冬季适量食用牛羊,既能抗寒,又能凳绝预防感冒。

NO.6细菌促使白细胞降低抗感染自始至终,大家都把菌类当作提高免疫力的食材。现在,科研人员找到了这样做的理由:吃蘑菇可以促进白细胞减少的产生和活动,使它们具有预防作用。

no.7鱼类和贝类含硒病毒防护。美国权威专家科学研究表明,适当补充硒元素,可提高机体免疫力,从而帮助清除人体内的感冒病毒。主要的硒来源是杜蛎,小龙虾,大闸蟹和海蛎子等海产品。淡水鱼类如大西洋鲑鱼中的欧米伽-3,能帮助血液产生大量抗流感的体细胞,同时也有助于提高人体的免疫能力。

无香八蒜大蒜素抗病原菌。根据美国科研人员的实验结果,吃蒜茸可以使发高烧感冒的几率降低2/3。经常吃大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也大大降低了。因此,推荐每天直接生吃两半蒜,在烹饪过程中加入少量的蒜末。燕麦籽和麦子

9号种子康氏化纤抗氧化。燕麦片和小麦种子中都含有β-葡聚糖,这种甲基纤维素具有抗菌和抗氧化作用。吃燕麦、麦子,可以增强免疫力,加速伤口愈合,也有助于抗生素的发挥,更好的实际效果。

NO.10山莓接骨木莓(Elderberry)是一种非常黑黑的果肉,在殴美,民间早就从接骨木莓中提取精华来治疗流感。目前,一些科学研究还表明,接骨木莓有助于人体快速从流感中恢复过来。接骨木莓含有抗氧剂,具有消炎作用。

no.11巴西莓与蓝莓相似,巴西莓(AcaiBerry)被认为是“超级食品”,深颜色的巴西莓代表着它含有一种叫做花青素的抗氧剂,它具有很强的抗氧化效果,并能提高免疫能力,此外,它还具有延缓衰老和抵抗某些疾病的功能。

no.12腌生虾生虾泡腾片被认为具有补肾壮阳、提高免疫力的功效。也许是因为它的身体里有矿物质锌吧。提示缺钙与男性不育症有关联。此外,锌还具有抗病毒治疗的作用。尽管科研人员大发雷霆,原因是如此,锌确实对维持人体免疫系统有重要作用。

NO.13甜瓜除瓜不含水,也含有强力的抗氧剂——还原型硫辛酸。也原型硫辛酸可以增强免疫,而瓜瓤中接近西瓜皮的原型硫辛酸组分最大。

no.14包心菜同样含有还原型硫辛酸的包心菜,价格更便宜,更容易买到。所以可以考虑在饮食搭配中添加包心菜,来提高食材中的抗氧剂,来改善饮食搭配中的营养成分。无花果15甜杏仁甜杏树可以修复由于工作压力而导致身体免疫力下降的人。4杯甜杏仁中含有每天所需维生素E的一半成分,有助于提高免疫能力。甜杏树还含有维生素b2和维生素b3,这两种维生素B可以帮助你从工作压力中恢复过来。

no.16花椰菜花椰菜也是一种“超级食品”,含有营养元素。花椰菜富含叶酸,可维持身体细胞的基本代谢,并能修复DNA;花椰菜还含有化学纤维和抗氧化剂(如维生素C)等。不管是直接生吃还是炒海,都有利于人体的真实身份。第十七号西蓝花西蓝花也是一种常见的免疫增强食品。科研成果表明,西蓝花中含有一种物质,能增强耗子的人体免疫系统。

此外,西蓝花还含有多种营养素,以保持身心健康。它含有族维生素D,维生素C,硫辛酸的还原型。当制作西蓝花时,可以加入低热量的奶酪,并补充B族维生素和维生素d。

NO.18海三其含有丰富的海生皂甙、海生粘多糖等五十多种已知治疗药物成分,富含丰富的.SOD、胶原蛋白粉、“生命之花”锌、硒等营养元素,具有补血、补肾、养血、养肝、养肾、强筋壮骨等多种功效!特别是增强免疫力的效果很明显!大喜大悲野海参营养成分更加丰富!

NO.19麦片粉作为小麦种子的一部分,燕麦粉可以长出一株麦子,因此它也包含了多种营养元素。麦片中含有锌,抗氧化剂,B族维生素,以及其他重要的维生素和矿物质。此外,燕麦粉中的化学纤维,蛋白质,脂肪含量都是非常适合的。

no.20葡萄红葡萄柚富含维生素C,研究表明,它富含丰富的维生素C,能有效预防感冒和流感。此外,红西柚中还含有类黄酮,多糖,这是一种被证实能提高免疫力的纯天然化合物。如果你不喜欢柚子,你也可以选择橙子或者橙子。

增强免疫力必吃的20种食物 2

1、怎样能够增强免疫力

注意口腔关：认真刷牙、经常漱口水，能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎，从而导致糖尿病或心脏病，因此把好口腔关是保证健康的第一步。

常洗手：洗手的道理不言自明，但多数人却不以为然。在感冒流行的季节，每天要多用肥皂洗手。采用正确的洗手方法，能让全球10亿人远离感冒，还能预防其他传染性疾病。

多吃苹果：“每天一苹果，疾病远离我。”苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂，它能让人们在压力下增强免疫力。

多运动：多运动有助于提交免疫力，起到强身健体的作用，因此，我们需要多运动。

保持充足的睡眠：“每天睡上8个小时，绝对让你少生病。”睡眠好的人，更不容易感冒。睡眠好，代谢水平上升，能迅速地恢复免疫力。

时常保持乐观：那些快乐、热情、镇定的人，患传染病的几率较小。调查发现情绪乐观的人感冒症状少，对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。"这是一种稳定的人格特征。人们不患感冒并非因为他们受到病毒侵袭的那天有多快乐。

多补充维生素：全球都缺维生素D。诺斯鲁普说，维生素D多见于鱼、鸡蛋和牛奶中，多吃这些食物有利健康。维生素C不足也会降低免疫力，人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素

调整呼吸，学习冥想：冥想训练会让人们的神经系统更平静，有助于释放压力，调节睡眠，增强抵抗力。

保持一颗好心态：一种想法出现，身体会随之发生一连串的生化反应。积极的态度会提高一氧化氮的水平，让神经递质得到平衡，免疫力得到改进，不好的心态，会的身体带来不好的负面影响。

健康并非天生，只要掌握十个秘诀，你也能增强免疫力，远离疾病，你也可以拥有一个健康的身体。一个健康的身体离不开抵抗力的支持，那么抵抗力差吃什么东西好呢？下面就和我一起去看一看吧！

2、抵抗力差吃什么

蛋白质：蛋白质是构成年人体细胞的基本元素，同样的也是构成白血球和抗体的主要成分。身体如果严重缺乏蛋白质，会促使淋巴球的数量减少，造成免疫机能严重下降。因此多摄取高蛋白质的食物，例如：新鲜的肉类，鸡鸭鱼肉，蛋类，牛乳以及乳制品，丰富的动物蛋白质，内含的球蛋白能够帮助你提高免疫力。建议一天喝一到两杯的牛奶，维持适当的蛋白质摄取，就能够让你的身体保持基本的防御能力喔！

维生素A：维生素A和细胞的完整性有关，能够帮助细胞对抗氧化，如果身体缺乏维生素A，会使得胸腺及脾脏的体积缩小，相对的，自然杀手细胞的活力也会随着降低。因此摄取足够的维生素A，就能够增进免疫细胞的活力，提高免疫细胞的数量。

维生素C：维生素C有促进免疫系统的作用，并且增加白血球吞噬细菌的能力，以及增强胸腺及淋巴球的能力，帮助人体增加抵抗含量及提升血液中干扰素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破坏性分子，是增强免疫力的维生素之一。饱含维生素C的蔬菜，水果，例如：苹果，柠檬，柳橙等，都是提升免疫力的良好食物来源。

维生素E：维生素E为自由基的克星，同时也可促进抗体产生，从对抗病毒的观点来看，具有抗氧化作用，增强免疫细胞的作用。一般食物中以豆类，小麦胚芽，蔬果，植物油，核果类有较多含量的维生素E。但是，由于现代人的饮食习惯改变，饮食不均衡，因此能从食物中摄取到的维生素E含量非常低，若担心最近SARS的流行，可以多利用营养补充剂，以补足身体所需的维生素E。

多吃大蒜：大蒜具有抗氧化的作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，对于巨细胞病毒有抑制作用，可促进T淋巴细胞转化，增加白血球及巨噬细胞的活性，对于细菌DNA和蛋白质的合成，也具有延缓和部分抑制的效果，而达到抗菌杀菌的作用，可预防及治疗多种感染性疾病。

多吃黑芝麻：其实还有一种增强抵抗力的天然食品，那就是黑芝麻，因为市面上这方面的介绍比较少，所以大家都不怎么了解，黑芝麻为胡麻科脂麻的黑色种子，含有大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。

可以做成各种美味的食品，营养价值十分丰富。另外，黑芝麻的营养成分中还包括了极其珍贵的芝麻素和黑色素等物质。千粒重2.63克。含油量达47.3%，蛋白质含量21%以上。只吃黑芝麻就能把所需的营养元素补充完了，简单又方便。

结语：在我们的生活中，中年人的身体就应该要得到健康的保证，这样才能够正常工作，要想身体好最主要的还是要让自身的免疫力得到一个提高。自身免疫力提高了，那么身体才能够承担起更多的事情。抵抗力才能更强，下面就和我一起去看一看吧！

3、吃什么提高宝宝免疫力

1、菌菇类食品提高免疫力

很多菌菇类食品中都含有多糖体，这种物质能够帮助儿童提高身体免疫力，还有助于帮助改善心血管功能。儿童可以常吃的菌菇类食物主要有银耳，香菇，蘑菇，木耳等，其中银耳含有多种氨基酸，钙，磷，铁和维生素，这些都是儿童生长发育所必需的营养元素，具有滋阴润肺，养胃生津的极好功效；香菇，蘑菇，木耳中所含的多糖化合物有助于帮助儿童预防佝偻病和缺铁性贫血等症。

2、黄绿色蔬菜提高免疫力

儿童肠胃出现问题的话，不但影响身体健康，还容易导致身体免疫力下降，家长要想让孩子免疫力提高，可以试试多给孩子吃一些含纤维素丰富的蔬菜，如菠菜，胡萝卜，芥蓝，白萝卜等蔬菜，来帮助孩子预防便秘，从而使肠道变得畅通，给肠道提供良好的吸收环境；同时还可以给孩子吃一些含果寡糖的蔬菜，儿童摄入足够的果寡糖可以帮助肠道益生菌生长，从而提高免疫力。

3、新鲜水果提高免疫力

儿童提高免疫力的食谱中，新鲜水果是不可少的，尤其是含维生素C和花青素丰富的水果，如蓝莓，草莓，桑葚中的花青素对于激发免疫系统活力有很好的效果，含维生素C和类黄酮的猕猴桃和橙子也是提高免疫力必吃的水果；而苹果有助于促进干扰素的合成，同样具有很好的提升免疫力的作用。

4、吃薏米提高免疫力

薏米也是一种能增强免疫力和抵抗力的好食材，尤其适合容易感冒，有口臭，舌苔厚腻，患有脾胃功能失调的儿童食用；因为薏米中含有大量的儿童发育所需的蛋白质，铁，磷，钙，维生素B等营养元素，儿童适量的吃薏米有助于健脾止泻，利水渗湿以及高身体免疫力。

增强免疫力必吃的20种食物 3

营养均衡增强免疫力

人们经常说起的“免疫力”实际上是指人体自身的防御功能，也就是说当人体受到病原微生物（包括细菌、病毒、衣原体等多种）侵袭时，人体的防御部队─免疫细胞会对外来致病物质加以识别，并产生一种特殊的抵抗力，从而更有效地清除微生物，维护人体的健康。这支奇特的防御部队由两部分组成─由T淋巴细胞“领导”的“细胞免疫部队”和由B淋巴细胞“领导”的“体液免疫部队”。

前者主要发挥调节人体免疫反应和细胞直接杀伤外来入侵物的功能，后者则是通过产生抗体（免疫球蛋白分子）来中和外来病原微生物产生的毒素和杀死病原微生物。

在实际战斗中，“细胞免疫部队”和“体液免疫部队”之间会相互配合、相互促进、相互协调，我们不能截然分清哪支部队的功劳更大一些，而只能说在某一场战役中，哪一支免疫部队起主导作用而已。

那么怎样才能拥有更加精锐的防御部队呢？除了要积极锻炼身体，保持良好的作息规律和心态，还有一个非常重要的环节─营养。人体的营养状况对免疫功能有很重要的影响，因为我们每天所摄取的各种营养素是维持人体正常免疫功能的物质基础。

让我们先来看看这支防御部队的组成。蛋白质是构成免疫细胞和其他各种细胞的基础，人体每天只有摄入充足优质的蛋白质，才能保证这支精锐的防御部队的规模以及保持旺盛的精力和体力！

俗话说“兵马未动，粮草先行”，要想打一场漂亮的保卫战，后勤工作一定要跟得上。作为人体细胞运输氧分以保证能量供应的血红蛋白，就挑起了后勤的大梁。由于铁是组成血红蛋白主要成分，因此补充充足的铁是战斗中后勤工作顺利开展的保障。

如果说体内的所有细胞能够上下齐心，那对付外来的入侵者的进攻也并非难事。但是人体内偏偏还是存在着一部分破坏分子，他们每天都在侵袭各种细胞，破坏人体的免疫系统，降低人体防御部队的作战能力，他们就是“自由基”。为了把这些破坏分子对人体安全的危害降到最小，人体内也有专门的“治安警察”─抗氧化物质来对付他们。

抗氧化物通过消灭自由基来保证人体的免疫系统不受侵害，从而提高人体的免疫力。常见的抗氧化物质包括β－胡萝卜素、维生素C、维生素E和锌、硒等矿物质。

值得一提的是，β－胡萝卜素不仅是重要的抗氧化物质，而且它还可以促进免疫细胞的活化，它就像是强心剂，使冲锋陷阵的防御部队以充足的体力和旺盛的斗志投入战斗。而维生素E在一定剂量范围内又能促进免疫器官的发育和免疫细胞的分化，这样又可以保证体内的防御部队有充足的后备力量。

迅速提高免疫力的食谱

迅速提高免疫力的食谱

迅速提高免疫力的食谱，在现阶段的日常饮食中，我们应该注意营养均衡，多食用提高免疫力的食物，食物是调理免疫力关键的方法之一，而且选项还是挺多的。下面分享迅提高免疫力的食谱

迅速提高免疫力的食谱1

1、百合莲子银耳羹

百合、银耳、莲子都是药食同源的食材，莲子和百合中拥有丰富的生物渣闹好碱，能够提高人体吞噬细胞的活性，从而提高免疫力。而银耳中的植物多糖常被用作保健药品，以提高人体免疫力。

这个食谱适合全家一起享用，老人、孕妇、小孩都合适。但挑食材时，一定要甄选优质食材，这样才能把这 3 种食物的功效发挥出来。

功效：

滋阴润肺、清热祛燥、养心安神、增强免疫力

食材：

金燕耳 6 克，莲子 20g，干百合 5g，冰糖适量

步骤：

①百合、莲子提前泡好备用

②将金燕耳、百合和莲子放入清水中，煮 20 分钟

③加入适量冰糖即可

难度：

一颗星

2、虫草花鸡汤

鸡肉蛋白质的含量比例较高，消化率高，很容易被人体吸收，有增强免疫力的功效，对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等有很好的食疗作用。

而虫草花不仅有丰富的氨基酸和维生素，所含的虫草素和虫草酸都能够增强人体吞噬噬细胞的生理功能，从而增强免疫力。

如果再加些菌菇，味道更佳，营养也更丰富。

功效：弯穗

活血脉、健脾胃、增强免疫力

食材：

土鸡半只，虫草花适量，调味盐适量

步骤：

①将土鸡洗净剁块放入锅中

②加入清水和虫草花，大火煮 30 分钟后转中火煮 30 分钟

③加入适量调味盐

难度：

两颗星

3、木瓜牛奶炖银耳

木瓜中所含的维生素是橙子的 3-4 倍，对免疫系统而言，它是不可多得的优质食材。

牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白可以防止病毒和细菌停留在呼吸道上，从而增强呼如铅吸道和内脏器官抗感染的能力。

银耳中含有多种氨基酸，本草银耳中的氨基酸含量更是高达 17 种（其中 7 种为人体所必须），能够促进蛋白质的组成。

功效：

清心润肺、健脾消食、护肝降脂

食材：

金燕耳 6g，木瓜 1 个，牛奶适量，冰糖适量

步骤：

① 木瓜削皮去籽，切块备用

② 将金燕耳和木瓜放入清水中，煮 20 分钟

③ 加入适量牛奶（80℃最佳）和冰糖

难度：

三颗星

4、南瓜小米粥

南瓜和小米都是健脾养胃的食疗佳品，富含丰富的膳食纤维能够帮助肠胃蠕动，让毒素更快地排出体内，从而起到增强体质的作用，非常适合体质虚弱、倦怠乏力的人群食用。

功效：

健脾养胃、清热解毒、增强免疫力

食材：

南瓜 1 个，小米适量，冰糖适量

步骤：

① 南瓜削皮，切块备用

② 将南瓜和小米放入清水中，煮 30-40 分钟

③ 加入适量冰糖

难度：

两颗星

5、山药排骨汤

山药所含胆碱和卵磷脂有助于提高人的记忆力，常食之可健身强体、延缓衰老，是人们所喜爱的保健佳品。

排骨含有大量的磷酸钙、骨胶析和骨粘蛋白，能促进人体对钙质的吸收，可以起到良好的补钙作用，老年人食用排骨能预防骨质疏松，青少年食用排骨则可以促进骨骼生长发育，能有效提高人体的骨骼健康水平。

功效：

增强免疫力、养气补血

食材：

排骨 300g，山药 200g，调味盐适量

步骤：

① 山药去皮切段

② 排骨焯水备用

③ 将排骨和山药放入清水中，大火煮开后转中火煮 30-40 分钟

④ 加入适量调味盐

难度：

两颗星

6、冰糖雪梨银耳羹

雪梨中除了是滋阴润肺的上品，还含有丰富的维生素 B，对增强心肌活力很有帮助，还可以保护心脏、降低血压，是非常养生的水果。

银耳作为 “菌中之王”，含有植物多糖、膳食纤维、氨基酸、蛋白质和微量元素，营养非常丰富。但自从银耳开始大规模培育后，营养便大不如前，所以购买银耳前最好了解到营养成分表，超过 30% 的银耳多糖才算得上是优质银耳。

功效：

润肺止咳、清热化痰、增强免疫力

食材：

金燕耳 6g，雪梨 1 个，冰糖适量

步骤：

① 雪梨削皮切块备用

② 将金燕耳放入清水中，开大火煮开后转中火

③ 加入雪梨，煮 15 分钟

④ 加入适量冰糖

难度：

两颗星

7、乌枣党参养生茶

乌枣含有丰富的维生素、膳食纤维和果胶，可以有效增强人体免疫力。

党参常用于气血不足、气虚体弱，也有很好的养生保健功效。

功效：

润肺生津、养气补血、增强免疫力

食材：

乌枣 6 颗，红枣 6 颗，党参 10g，蜜枣 2 颗

步骤：

① 所有食材洗净备用

② 将所有食材加入清水里，小火慢炖 2 小时

难度：

两颗星

8、紫薯银耳羹

紫薯营养丰富，具有特殊的.保健功能，能够抗氧化、抗疲劳、抗衰老，对人体免疫系统能够起到调节作用。

银耳中也含有丰富的膳食纤维和银耳多糖，能够调理肠胃、滋阴润燥，非常适合食疗。像我常吃的金燕耳本草银耳，就含有普通银耳不可比拟的营养，吃再多普通银耳也比不上喝一碗金燕耳。

功效：

调理肠胃、滋阴润肺、增强免疫力

食材：

金燕耳 6g，紫薯 250g，冰糖适量

步骤：

① 紫薯蒸熟备用

② 将金燕耳放入清水中，开大火煮开后转中火

③ 加入蒸好的紫薯，煮 15 分钟

④ 加入适量冰糖

难度：

两颗星

迅速提高免疫力的食谱2

1、西瓜汁

将西瓜瓤和西瓜子在搅拌机中搅碎，瓜子渣会沉到底部，瓜子中富含的蛋白质、锌、钾、维生素E、必需脂肪酸和硒等营养成分均会留在西瓜汁中，西瓜瓤富含维生素C。早晚一杯，就可以得到上等的免疫增强 “鸡尾酒”。

2、浆果零食

草莓含有的维生素C比橘子还多，蓝莓中含有很多抗氧化成分，浆果中含有很多激发免疫力的营养素。在感染时多进食鳄梨、树莓、蓝莓、草莓、樱桃等浆果作为零食有助于疾病康复。

3、蔬菜沙拉

紫甘蓝、西兰花、菠菜、小扁豆、豆子、坚果、种子、洋葱、大蒜，拌上橄榄油作为调味酱，不仅富含各种矿物质维生素，还富含半胱氨酸和谷胱甘肽，帮助肝脏解毒，提高人的免疫力。

4、混合研磨种子

亚麻籽3份、南瓜子1份、葵瓜子1份、芝麻1份、核桃1份磨碎后拌入主食中，或者每日吃一勺。亚麻籽、南瓜子、核桃中含有丰富的w-3脂肪酸，芝麻、葵瓜子中含有丰富的w-6脂肪酸，可以保证每天必需脂肪酸的摄入。

5、香菇西兰花

西兰花含有抗氧化提高免疫力的微量元素，长期食用可以减少乳 腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病率。它还含有丰富的维生素C，能提高机体的免疫力。

香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的营养特点；香菇中有一种一般蔬菜缺乏的麦淄醇，它可转化为维生素D，促进体内钙的吸收，并可增强人体抵抗疾病的能力。香菇西兰花是增强免疫力必备食谱之一。

6、胡萝卜炒金针菇

胡萝卜素有“土人参”之称，可养肝明目，增强免疫力，其营养非常丰富。金针菇又叫“益智菇”，可抑制血脂升高，降低胆固醇，防治心脑血管疾病。食用金针菇具有抵抗疲劳、抗菌消炎、消除重金属盐类物质、抗肿瘤的作用。这两种食材在一起搭配营养更丰富，对于提高免疫力有很好的食疗作用。

专家有话说

对于食物摄入不足的免疫功能低下的人，可在专业人士的指导下，补充维生素A、E、C、β-胡萝卜素、硒等抗氧化剂和具有增强免疫功能的维生素D。对于容易感染，经常腹泻的患者建议补充益生菌（每次达1亿活菌体才有效）。容易反复感染和患肿瘤患者不妨补充植物化学物如蘑菇多糖、番茄红素、玉米黄素、莱菔硫烷、生物类黄酮等帮助抵御感染和癌症。

迅速提高免疫力的食谱3

增强宝宝免疫力的食谱

1、山药炖鸽

原料：鸽1只，鲜山药150克。做法：鸽子洗净去内脏后，放入砂锅中，加入清水，大火煮沸，加入山药块、生姜，用小火炖至鸽肉烂熟后，调味给孩子食用。

功效：健身强体、除寒热邪气、助消化，是增强小儿体质的佳肴。

2、母鸡炖蘑菇

原料：母鸡半只，蘑菇、姜末适量。做法：母鸡洗净去内脏后，切块，放入砂锅中，加入清水，大火煮沸，加入蘑菇、生姜，用小火炖至鸡肉烂熟后，调味即可。

功效：有增强体力、强身壮体的作用。儿童食用增强体质。

3、鱼泥豆腐羹

原料：鱼肉500克，豆腐4块，盐、姜、葱适量。做法：将鱼肉洗净加盐、姜，上蒸锅蒸熟后去骨刺、捣烂成鱼泥。将水烧开加入少量的盐，放入切成小块的嫩豆腐，煮沸后加入鱼泥，再加入少量的淀粉、香油、葱花成糊状即可。

功效：鱼肉和豆腐都是高蛋白食品，有助于增强抵抗力，促进生长发育。

虽然食疗对健脾有一定的功效，但是效果比较慢，再搭配药物调理，效果会比较明显，这样也可以让孩子早日提高抵抗力，减少生病。

为了让父母放心，减少喂药的麻烦，还考虑到孩子的接受度，可以让孩子服用丁桂薏芽健脾凝胶。它可以从根源调理脾胃，让孩子营养吸收好，增强免疫力。

关于提高免疫力10大食谱和提高免疫力食谱20个菜谱的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。