本篇文章给大家谈谈增强抵抗力免疫力吃什么食物，以及吃啥能提高免疫力抵抗力对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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免疫力差吃什么可以增强抵抗力
免疫力差吃什么可以增强抵抗力
免疫力差吃什么可以增强抵抗力，人体免疫力低下特别烦人，特别是进入冬季以后，经常会出现感冒，所以他们在平时就特别注重养生，想提高身体免疫力，增强身体的抗病能力，那么，免疫力差吃什么可以增强抵抗力。
免疫力差吃什么可以增强抵抗力1
一、多喝酸奶
患者想要有效地提高免疫力，不妨多喝酸奶。患者需要在日常的生活当中保持均衡的饮食，而患者常常处于喝酒或者是精神状态紧张的情况，那么就很容易导致患者的抗病能力减弱，需要及时纠正这一类的失衡情况。
并且在酸奶当中具有丰富的养生细菌，能够有效提高身体的免疫能力，能够让身体更加健康。而在购买酸奶的时候需要注意酸奶的生产日期以及保质期。
二、多喝开水
开水能够让口腔和鼻腔当中的粘膜保持湿润的状态，并且常常喝水还能够让患者充满活力，能够促进身体进行新陈代谢，能够有效缓解疾病的恶化。同时水能够经过细胞膜来被身体进行吸收，能够更好地提高人体的免疫力以及抵抗能力。特别是在早上起来以后，喝一杯水是十分重要的。
三、冬虫草
在研究当中表示冬虫草能够让身体当中的`免疫系统细胞得到增加，能够让身体更好地产生抗体，并且对身体当中的病毒细胞进行吞噬。同时常常吃冬虫草，更是能够让身体当中的免疫细胞功能加强，能够有效地提高身体的抵抗力。并且常常吃冬虫草还具有抗击癌症的效果。
四、补充微量元素
在身体当中是需要很多的微量元素的，因此大家不妨多吃含有铁元素以及锌元素的食物，能够对身体当中的铁元素和锌元素进行补充，能够增强免疫能力，并且能够让身体新陈代谢加快。而在身体当中有很多的酶都是由锌元素构成的，多服用锌元素能够促进生命活动，能够促进孩子的发育成长。
增强抵抗力的食谱
一，杏鲍菇炒瘦肉
材料：杏鲍菇、瘦肉、青椒。
1、瘦肉切成丝后腌制好，杏鲍菇切丝放入沸水中焯一下后过凉水凉冷，青椒切丝备用。
2、肉丝下油锅炒至变色后捞出，留底油，下蒜末小火煸出香味，放入青椒丝、杏鲍菇丝和瘦肉快炒，加入调料翻炒，起锅前放入葱末翻茄羡炒几下即可。
二，果仁菠菜
材料：嫩菠菜、黄生米、杏颤兄拍仁、核桃、白芝麻。
1、菠菜洗净焯水后过冷水凉冷，然后切成段，花生米下锅炒熟备用。
2、晾干的菠菜花生米放入盘中，依次加入杏仁、核桃、白芝麻，撒上调料，最后淋上香油拌匀即可。
三，西蓝花烧双菇
材料：西兰花、鲜草菇、水发香菇、胡萝卜。
1、西兰花切成小朵洗净，草菇、香菇洗净切片，胡萝卜洗净切丁。
2、西兰花、草菇和胡萝卜入沸水焯一下，西兰花胡萝卜焯水后过凉水晾干。
3、炒锅内加入蚝油和素高汤，水开之后加入所有食材，小火煨5分钟后加入调料，出国前勾芡即可。
免疫力差吃什么可以增强抵抗力2
吃什么可以增强抵抗力
1：猕猴桃
平时人们多吃些猕猴桃能增强抵抗力，因为猕猴桃中含有丰富维生素c这种物质，可促进身体内免疫细胞再生，而它含有的氨基酸和果胶等物质还能加快身体内有害物质有害物质代谢，能防止这些有害物质对人体细胞产生破坏，对提高人体抵抗能力有很明显的好处。
2：蜂蜜蜂王浆
平时人们吃些蜂蜜蜂王浆，也能提高身体抵抗力，因为蜂蜜和蜂王浆中还有一些活性酶和蛋白质，还含有一些天然活性成分以及王浆酸，这些物质在进入人体后能促进人体内抗体合成，可增强人体抵抗力。
能增强免疫力食物推荐
1：枸杞鸡汤
想增强身体免疫力，可以在日常生活中多喝一些枸杞鸡汤，在炖枸杞鸡汤的时候，最好选择老母鸡把它与枸杞一起入锅加适量清水炖，煮成鸡汤吃肉喝鸡汤就能滋补强壮身体，能让身体免疫力明显提高。
2：人参
人参是一种具有滋补功效的保健食材，它对提高人体免疫力也有极大好处，因为它含有丰富的人参皂苷和多糖，这些物质进入人体后能加快免疫细胞合成，也能增强人体自身免疫功能，并能补充益气缓解体虚，能有效增强人类身体素质。
免疫力差吃什么可以增强抵抗力3
能增强抵抗力的水果
1、桃子——含铁量居水果之冠
民间有句俗话“桃子养人杏伤人”。因桃子富含各尘顷种维生素、矿物质及果酸，其含铁量居水果之冠。铁是人体造血的主要原料，对身体健康相当有益。
2、杏子——止咳润肠通便好
杏附有柠檬酸、苹果酸、β胡萝卜素，主要用于止咳平喘、润肠、通便。但是《本草纲目》记载“生食多，伤筋骨”。
3、西瓜——清热解暑又利尿
中国民间有句谚语：夏日吃西瓜，药物不必抓。解释夏天最适宜吃西瓜。西瓜富含维生素A、B1、B2、C，葡萄糖、蔗糖、苹果酸、谷氨酸及其精氨酸等，有清热解暑、利小便、降血压的功效，对高热口渴、暑热多汗、肾炎尿少、高血压等有一定的辅助疗效。
4、木瓜——医治蛋白质消化障碍
木瓜不但是一种美味的水果，还有医疗效果。木瓜中附有一种称为番木瓜（papain）的重要消化酶，可将蛋白质类食物分解成可消化的状态，可溶解高达其本身35倍的瘦肉，这就是人们会以木瓜来医治蛋白质消化障碍的因素。其在木瓜树的叶部及尚未成熟的木瓜果皮中含量最多。
5、菠萝——分解蛋白质消血块
每100克菠萝果实中所含的维生素C高达30毫克，并附有丰富的水分。它的果肉中及其木瓜一样附有一种能分解蛋白质的酵素，所以它能柔软肉质、消解血块。
6、草莓——降低日晒疼痛
草莓富含维生素C、B、钙、磷及其钾，今日仍在植物性药品中占有一席之地。其叶部煮沸后可当做一种收敛剂，并能医治腹泻、发烧、口内溃疡及牙龈等疾病。
吃什么食物提高免疫力
吃什么食物提高免疫力
吃什么食物孙族提高免疫力，蔬菜中丰富的维生素，可以让人体更加健康，还有蜂蜜是比较温和的食物，蜂蜜中含有的多种酶和矿物质，对人体非常好。以下分享吃什么食物提高免疫力知识。
吃什么食物提高免疫力1
吃什么提高免疫力
很多天然的食物可以提高免疫力，常见的绿叶素菜，一些辣椒、姜、蒜可以杀灭一些细菌，从而避免被细菌入入侵，自然也是一种提高免疫力的方式。如果是易感冒的体质的话，可以考虑多吃这些提高免疫力的食物。
提高免疫力的食物水果
苹果醋：可以提高免疫力，苹果醋的效果，是利用果酸的杀菌效果，达到提高免疫力的作用。苹果醋具有强效的抗病毒、抗真菌以及杀菌消炎作用。苹果醋还可以淡化色斑，美白，也有不少爱美女性，长期饮用。不过，需注意，它不适合所有人，胃酸过多、胃溃疡、糖尿病人都不适合食用苹果醋，苹果醋中微量的醋酸会对胃粘膜产生刺激，易致胃痛。许多苹果醋含糖量较高，会增血糖负担。
蜂蜜：是比较温和的食物，蜂蜜中含有的多种酶和矿物质，常喝蜂蜜能提高人体的免疫力，解除疲劳。对妇女幼儿特别是老年人更具有良好的保健作用。蜂蜜也有助减轻季节性过敏。蜂蜜中含有不同浓度的多酚物质，这些成分是抗氧化剂，除此之外还含有多种酶和矿物质，当它们发生了协同作用后，可以提高人体免疫力。
绿叶蔬菜：蔬菜中丰富的维生素，可以让人体更加健康，缺乏维生素，人体会降低免疫力。
辣椒：辣椒富含内啡肽，可以有效提高免疫力，预防疾病，进食少量的辣椒就能摄取充足的辣椒素，辣椒素可以抗寒，辣椒有利于除湿气排寒气，营养也是很高。
姜：姜可以预防感冒，提高免疫力，而且很多人打生姜汁喝，煮姜茶。也有谚语冬吃萝卜，夏吃姜，每天适量吃一些姜，可以提高免疫力，尤其是对感冒有效。
大蒜：大蒜日常作为调味料，很多人喜欢用，不仅提高免疫力，还可防癌，能提高免疫力，促进人体排毒。大蒜含的营养物质对病原菌和寄生虫都有良好的杀灭作用，能增强人体的免疫力。大蒜是营养物质最高的天然防癌食物，含有大量的提高免疫力有益物质。大蒜不但能够有效的预防感冒，有效的减少发烧的症状、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒症状。
柠檬：柠檬也是常见的食物，杀菌、提高免疫力之外，还可以美白，平常可以多喝柠檬蜂蜜水。柠檬是含有维生素C非常多的水果，而如果我们经常喝柠檬水的`话，就可以起到补充维生素C的作用。有研究表明，维生素C是具有提高免知大疫力的作用。
南瓜：南瓜也是不错的提高免疫力的食物，主要是增强人体内自有的免疫蛋白的能力，提供免疫蛋白代谢不可缺少的营养。南瓜中含有丰富的β-胡萝卜素，丰富的维生素B6，南瓜低糖、低热量，不用担心吃了会发胖。
吃什么食物提高免疫力2
注重补充膳食纤维
调节食物吸收和排泄、保证大便通畅可少不了膳食纤维的功劳，它对排出宝宝体内毒素十分有用。宝宝冬天应该多吃膳食纤维丰富的食物，例如甜薯、高粱、玉米等粗粮，然后是红小豆、黄豆等豆类食品，再者是芹菜、菠菜等蔬菜。
多吃维生素丰富的食物
宝宝冬天容易患呼吸道感染疾病，必须摄入充足的维生素才能有效增强身体免疫力。像萝卜、菠菜、生菜、大白菜、豆芽等冬季时令蔬菜都含有丰富的维生素，家长可以合理搭配这些食物。
要及时补水
冬天宝宝运动量少，排汗少，但气候很干燥，因南北气候差异，北方室内多有暖气，南方多开空调，这样宝宝身体多处于缺水状态，大多有鼻干、口干、咽干等症状。冬天家长一定要让宝宝多喝水，别等到口渴了再去喝，充足的水分才能保证有机体所需。
多去户外活动
增强宝宝抵抗力也要鼓励宝宝多到户外运动。家长可以和宝宝一起制定一个亲子活动时间，在阳光明媚的午后或晴好的周末到公园里、草地上跑一跑、踢踢球，不仅锻炼宝宝肢体协调搭凯竖技能，更是强身健体最佳渠道，还能增进亲子间的感情。
[img]提高免疫力吃什么东西最好
提高免疫力吃什么东西最好
免疫力是我们身体的保护伞，如果我们身体的免疫力低下会使我们更容易被病毒入侵，患上各种疾病的可能性也会增加，这会让我们的身体越发的虚弱。所以，增强我们身体的免疫力是很有必要的一件事情。虽然可能很多人都知道需要增强免疫力，但免疫力低下吃什么好？怎样能提高免疫力？对于大部分人来说也是一个盲区。
提高免疫力吃什么东西最好1
抵抗力的话，我觉得主要是含锌含铁多的食物，还有一个含VC这样的东西都可以增加抵抗力。含VC比较多的就是新鲜的蔬菜水果，含维生素A比较多的就是一些动物性的食品，比如说蛋黄，还有一些含贝塔胡萝卜素，深色蔬菜能转化成维生素A，含维生素D比较多的是咱们的配方奶粉，这些食物多吃能增加我们的抵抗力。
1、香蕉：香蕉是一种很平常的水果，任何人都是可以进食的。香蕉里面有种叫做生物碱的东西，具有亢奋和增强信心的功效。同时香蕉里面的色氨酸和维生素能够协助脑部产生更多的血清素，从而有效增强免疫力。
2、深水鱼：相信很多人对此都有些疑问，而实际上相关实验证实，鱼油里面的脂肪酸能够抵抗忧郁，从而加强抵抗力。
3、菠菜：菠菜属于常见的绿色蔬菜之一，大部分人都喜欢进食。大如对女性朋友来讲，进食菠菜益处多多。菠菜里面除了铁元素之外，还有叶酸。叶酸能够有效预防精神疾病，像是抑郁症等等，从而达到加强免疫力的作用。
4、葡萄柚：葡萄柚不但味道诱人，而且还具有提神醒脑的功效。葡萄柚里面的维生素C含量高，不但能够加强免疫力，而且还可以抗住压力，同时其还是产生多巴胺的重要成分。
5、大蒜：相关数据统计显示，进食大蒜之后，大和腔家的疲惫感就会有所缓解，心态也会变得平和，从而使得免疫力得到有效的提升。
6、低脂牛奶：有经前综合征的女性朋友进食低脂牛奶之后，大部分人的病情有所缓解，这足以证明低脂牛奶能够有效提高免疫力。
7、蜂胶：蜂胶可以帮助大家提升抵抗各种细菌病毒的`能力，让身体免疫系统滚棚启达到平衡，属于免疫增强剂之一。
8、蘑菇：吃蘑菇能够有效促进白血球的出现以及活力，大大提升它们的防范功能，从而达到提高免疫力的作用。大家若是想要提高身体的抗病能力，不妨每天吃上一些蘑菇吧。
提高免疫力吃什么东西最好2
1. 酸奶：酸奶中含有养生细菌，可以帮我们纠正饮食不均衡等问题，如果有人酗酒或者精神紧张，酸奶也可以起到一定的调节作用。
2. 海鲜：海鲜的营养价值可是极其丰富的，像铁，锌，镁等营养素含量都十分丰富。经常食用海鲜是有利于提高我们身体免疫力的。
3. 茶：研究表明，茶叶中所含有的茶氨酸可以增强免疫细胞的活性，及时消灭想入侵身体的细菌。
4. 动物肝脏：动物肝脏富含镁，铁，硒，酮等营养素，是一种很好的提高免疫力的食物。对于这类女生，建议可以额外再给自己补充营养素像善存的除了以上4种食物，日常生活中还需要多吃蔬菜，荤素搭配，还要多吃各种水果。现在尤其是很多女生都采用不健康的方法来试图减肥，虽然可能会产生一定的效果，但其实也给自己的身体造成了很大的伤害。
增强免疫力必吃的20种食物
增强免疫力必吃的20种食物
增强免疫力必吃的20种食物 ， 免疫力和抵抗力也越来越差导致身体更容易生病，对于每个人来说拥有一个好的身体是非常的重要的，以下增强免疫力必吃的20种食物 。
增强免疫力必吃的20种食物 1
no.1酸乳益气散保护肠道。酸乳中含有益生菌粉,可保持肠道健康,预防病原微生物的产生。另外,一些含有乳酸菌的酸乳饮料可以促进白细胞在血液中的低浓度生长。
NO.2甜瓜增强肌肤的抵抗力。肌肤也是人体免疫系统的一部分,是机体抵抗外界病菌、病毒感染等损伤的第一道自然屏障。维他命D对结缔组织的整个过程都键伏有重要作用。而且,维他命D最好的补充剂是从食物中获取维他命B-胡罗卜素,地瓜是一种比较快速的补充剂,它含有丰富的B-胡罗卜素,而且发热量很低。
不满3岁的孩子抗病性强,抗流感。一位来自美国哈佛大学的免疫专家发现,连续半个月每天喝5杯绿茶的人,其身体会产生大量的抗病毒疗法干扰素栓,其成分比饮茶者高出10倍,这种能抵抗感染的蛋白质能合理地帮助人体抵抗流感,此外,还能缓解食物中毒、创口感染、脚气甚至肺结核和疟疾的症状。当然,喝红茶也会有同样的实际效果稿粗携。
no.4老母鸡汤美味感冒冲剂在整个烹饪过程中,鸡脯肉释放的胱胺酸和治疗支气管炎的乙酰胱胺酸非常相似,含盐的老母鸡汤可以减轻咳嗽痰多的症状,因为它和咳嗽药的成分很相似。锅中加入一些葱、蒜等,可使鸡汤的实际效果更加明显。
5号没吃牛羊肉补充铁质,增强免疫力。锌类食物搭配非常重要,它能促进白血球低的生长与发育,从而帮助人体抵抗病毒、病菌等有害物质的侵袭。即使轻微缺钙,也会增加患传染病的风险。牛羊是锌的主要来源,所以冬季适量食用牛羊,既能抗寒,又能凳绝预防感冒。
NO.6细菌促使白细胞降低抗感染自始至终,大家都把菌类当作提高免疫力的食材。现在,科研人员找到了这样做的理由:吃蘑菇可以促进白细胞减少的产生和活动,使它们具有预防作用。
no.7鱼类和贝类含硒病毒防护。美国权威专家科学研究表明,适当补充硒元素,可提高机体免疫力,从而帮助清除人体内的感冒病毒。主要的硒来源是杜蛎,小龙虾,大闸蟹和海蛎子等海产品。淡水鱼类如大西洋鲑鱼中的欧米伽-3,能帮助血液产生大量抗流感的体细胞,同时也有助于提高人体的免疫能力。
无香八蒜大蒜素抗病原菌。根据美国科研人员的实验结果,吃蒜茸可以使发高烧感冒的几率降低2/3。经常吃大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也大大降低了。因此,推荐每天直接生吃两半蒜,在烹饪过程中加入少量的蒜末。燕麦籽和麦子
9号种子康氏化纤抗氧化。燕麦片和小麦种子中都含有β-葡聚糖,这种甲基纤维素具有抗菌和抗氧化作用。吃燕麦、麦子,可以增强免疫力,加速伤口愈合,也有助于抗生素的发挥,更好的实际效果。
NO.10山莓接骨木莓(Elderberry)是一种非常黑黑的果肉,在殴美,民间早就从接骨木莓中提取精华来治疗流感。目前,一些科学研究还表明,接骨木莓有助于人体快速从流感中恢复过来。接骨木莓含有抗氧剂,具有消炎作用。
no.11巴西莓与蓝莓相似,巴西莓(AcaiBerry)被认为是“超级食品”,深颜色的巴西莓代表着它含有一种叫做花青素的抗氧剂,它具有很强的抗氧化效果,并能提高免疫能力,此外,它还具有延缓衰老和抵抗某些疾病的功能。
no.12腌生虾生虾泡腾片被认为具有补肾壮阳、提高免疫力的功效。也许是因为它的身体里有矿物质锌吧。提示缺钙与男性不育症有关联。此外,锌还具有抗病毒治疗的作用。尽管科研人员大发雷霆,原因是如此,锌确实对维持人体免疫系统有重要作用。
NO.13甜瓜除瓜不含水,也含有强力的抗氧剂——还原型硫辛酸。也原型硫辛酸可以增强免疫,而瓜瓤中接近西瓜皮的原型硫辛酸组分最大。
no.14包心菜同样含有还原型硫辛酸的包心菜,价格更便宜,更容易买到。所以可以考虑在饮食搭配中添加包心菜,来提高食材中的抗氧剂,来改善饮食搭配中的营养成分。无花果15甜杏仁甜杏树可以修复由于工作压力而导致身体免疫力下降的人。4杯甜杏仁中含有每天所需维生素E的一半成分,有助于提高免疫能力。甜杏树还含有维生素b2和维生素b3,这两种维生素B可以帮助你从工作压力中恢复过来。
no.16花椰菜花椰菜也是一种“超级食品”,含有营养元素。花椰菜富含叶酸,可维持身体细胞的基本代谢,并能修复DNA;花椰菜还含有化学纤维和抗氧化剂(如维生素C)等。不管是直接生吃还是炒海,都有利于人体的真实身份。第十七号西蓝花西蓝花也是一种常见的免疫增强食品。科研成果表明,西蓝花中含有一种物质,能增强耗子的人体免疫系统。
此外,西蓝花还含有多种营养素,以保持身心健康。它含有族维生素D,维生素C,硫辛酸的还原型。当制作西蓝花时,可以加入低热量的奶酪,并补充B族维生素和维生素d。
NO.18海三其含有丰富的海生皂甙、海生粘多糖等五十多种已知治疗药物成分,富含丰富的.SOD、胶原蛋白粉、“生命之花”锌、硒等营养元素,具有补血、补肾、养血、养肝、养肾、强筋壮骨等多种功效!特别是增强免疫力的效果很明显!大喜大悲野海参营养成分更加丰富!
NO.19麦片粉作为小麦种子的一部分,燕麦粉可以长出一株麦子,因此它也包含了多种营养元素。麦片中含有锌,抗氧化剂,B族维生素,以及其他重要的维生素和矿物质。此外,燕麦粉中的化学纤维,蛋白质,脂肪含量都是非常适合的。
no.20葡萄红葡萄柚富含维生素C,研究表明,它富含丰富的维生素C,能有效预防感冒和流感。此外,红西柚中还含有类黄酮,多糖,这是一种被证实能提高免疫力的纯天然化合物。如果你不喜欢柚子,你也可以选择橙子或者橙子。
增强免疫力必吃的20种食物 2
1、怎样能够增强免疫力
注意口腔关：认真刷牙、经常漱口水，能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎，从而导致糖尿病或心脏病，因此把好口腔关是保证健康的第一步。
常洗手：洗手的道理不言自明，但多数人却不以为然。在感冒流行的季节，每天要多用肥皂洗手。采用正确的洗手方法，能让全球10亿人远离感冒，还能预防其他传染性疾病。
多吃苹果：“每天一苹果，疾病远离我。”苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂，它能让人们在压力下增强免疫力。
多运动：多运动有助于提交免疫力，起到强身健体的作用，因此，我们需要多运动。
保持充足的睡眠：“每天睡上8个小时，绝对让你少生病。”睡眠好的人，更不容易感冒。睡眠好，代谢水平上升，能迅速地恢复免疫力。
时常保持乐观：那些快乐、热情、镇定的人，患传染病的几率较小。调查发现情绪乐观的人感冒症状少，对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。"这是一种稳定的人格特征。人们不患感冒并非因为他们受到病毒侵袭的那天有多快乐。
多补充维生素：全球都缺维生素D。诺斯鲁普说，维生素D多见于鱼、鸡蛋和牛奶中，多吃这些食物有利健康。维生素C不足也会降低免疫力，人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素
调整呼吸，学习冥想：冥想训练会让人们的神经系统更平静，有助于释放压力，调节睡眠，增强抵抗力。
保持一颗好心态：一种想法出现，身体会随之发生一连串的生化反应。积极的态度会提高一氧化氮的水平，让神经递质得到平衡，免疫力得到改进，不好的心态，会的身体带来不好的负面影响。
健康并非天生，只要掌握十个秘诀，你也能增强免疫力，远离疾病，你也可以拥有一个健康的身体。一个健康的身体离不开抵抗力的支持，那么抵抗力差吃什么东西好呢？下面就和我一起去看一看吧！
2、抵抗力差吃什么
蛋白质：蛋白质是构成年人体细胞的基本元素，同样的也是构成白血球和抗体的主要成分。身体如果严重缺乏蛋白质，会促使淋巴球的数量减少，造成免疫机能严重下降。因此多摄取高蛋白质的食物，例如：新鲜的肉类，鸡鸭鱼肉，蛋类，牛乳以及乳制品，丰富的动物蛋白质，内含的球蛋白能够帮助你提高免疫力。建议一天喝一到两杯的牛奶，维持适当的蛋白质摄取，就能够让你的身体保持基本的防御能力喔！
维生素A：维生素A和细胞的完整性有关，能够帮助细胞对抗氧化，如果身体缺乏维生素A，会使得胸腺及脾脏的体积缩小，相对的，自然杀手细胞的活力也会随着降低。因此摄取足够的维生素A，就能够增进免疫细胞的活力，提高免疫细胞的数量。
维生素C：维生素C有促进免疫系统的作用，并且增加白血球吞噬细菌的能力，以及增强胸腺及淋巴球的能力，帮助人体增加抵抗含量及提升血液中干扰素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破坏性分子，是增强免疫力的维生素之一。饱含维生素C的蔬菜，水果，例如：苹果，柠檬，柳橙等，都是提升免疫力的良好食物来源。
维生素E：维生素E为自由基的克星，同时也可促进抗体产生，从对抗病毒的观点来看，具有抗氧化作用，增强免疫细胞的作用。一般食物中以豆类，小麦胚芽，蔬果，植物油，核果类有较多含量的维生素E。但是，由于现代人的饮食习惯改变，饮食不均衡，因此能从食物中摄取到的维生素E含量非常低，若担心最近SARS的流行，可以多利用营养补充剂，以补足身体所需的维生素E。
多吃大蒜：大蒜具有抗氧化的作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，对于巨细胞病毒有抑制作用，可促进T淋巴细胞转化，增加白血球及巨噬细胞的活性，对于细菌DNA和蛋白质的合成，也具有延缓和部分抑制的效果，而达到抗菌杀菌的作用，可预防及治疗多种感染性疾病。
多吃黑芝麻：其实还有一种增强抵抗力的天然食品，那就是黑芝麻，因为市面上这方面的介绍比较少，所以大家都不怎么了解，黑芝麻为胡麻科脂麻的黑色种子，含有大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。
可以做成各种美味的食品，营养价值十分丰富。另外，黑芝麻的营养成分中还包括了极其珍贵的芝麻素和黑色素等物质。千粒重2.63克。含油量达47.3%，蛋白质含量21%以上。只吃黑芝麻就能把所需的营养元素补充完了，简单又方便。
结语：在我们的生活中，中年人的身体就应该要得到健康的保证，这样才能够正常工作，要想身体好最主要的还是要让自身的免疫力得到一个提高。自身免疫力提高了，那么身体才能够承担起更多的事情。抵抗力才能更强，下面就和我一起去看一看吧！
3、吃什么提高宝宝免疫力
1、菌菇类食品提高免疫力
很多菌菇类食品中都含有多糖体，这种物质能够帮助儿童提高身体免疫力，还有助于帮助改善心血管功能。儿童可以常吃的菌菇类食物主要有银耳，香菇，蘑菇，木耳等，其中银耳含有多种氨基酸，钙，磷，铁和维生素，这些都是儿童生长发育所必需的营养元素，具有滋阴润肺，养胃生津的极好功效；香菇，蘑菇，木耳中所含的多糖化合物有助于帮助儿童预防佝偻病和缺铁性贫血等症。
2、黄绿色蔬菜提高免疫力
儿童肠胃出现问题的话，不但影响身体健康，还容易导致身体免疫力下降，家长要想让孩子免疫力提高，可以试试多给孩子吃一些含纤维素丰富的蔬菜，如菠菜，胡萝卜，芥蓝，白萝卜等蔬菜，来帮助孩子预防便秘，从而使肠道变得畅通，给肠道提供良好的吸收环境；同时还可以给孩子吃一些含果寡糖的蔬菜，儿童摄入足够的果寡糖可以帮助肠道益生菌生长，从而提高免疫力。
3、新鲜水果提高免疫力
儿童提高免疫力的食谱中，新鲜水果是不可少的，尤其是含维生素C和花青素丰富的水果，如蓝莓，草莓，桑葚中的花青素对于激发免疫系统活力有很好的效果，含维生素C和类黄酮的猕猴桃和橙子也是提高免疫力必吃的水果；而苹果有助于促进干扰素的合成，同样具有很好的提升免疫力的作用。
4、吃薏米提高免疫力
薏米也是一种能增强免疫力和抵抗力的好食材，尤其适合容易感冒，有口臭，舌苔厚腻，患有脾胃功能失调的儿童食用；因为薏米中含有大量的儿童发育所需的蛋白质，铁，磷，钙，维生素B等营养元素，儿童适量的吃薏米有助于健脾止泻，利水渗湿以及高身体免疫力。
增强免疫力必吃的20种食物 3
营养均衡增强免疫力
人们经常说起的“免疫力”实际上是指人体自身的防御功能，也就是说当人体受到病原微生物（包括细菌、病毒、衣原体等多种）侵袭时，人体的防御部队─免疫细胞会对外来致病物质加以识别，并产生一种特殊的抵抗力，从而更有效地清除微生物，维护人体的健康。这支奇特的防御部队由两部分组成─由T淋巴细胞“领导”的“细胞免疫部队”和由B淋巴细胞“领导”的“体液免疫部队”。
前者主要发挥调节人体免疫反应和细胞直接杀伤外来入侵物的功能，后者则是通过产生抗体（免疫球蛋白分子）来中和外来病原微生物产生的毒素和杀死病原微生物。
在实际战斗中，“细胞免疫部队”和“体液免疫部队”之间会相互配合、相互促进、相互协调，我们不能截然分清哪支部队的功劳更大一些，而只能说在某一场战役中，哪一支免疫部队起主导作用而已。
那么怎样才能拥有更加精锐的防御部队呢？除了要积极锻炼身体，保持良好的作息规律和心态，还有一个非常重要的环节─营养。人体的营养状况对免疫功能有很重要的影响，因为我们每天所摄取的各种营养素是维持人体正常免疫功能的物质基础。
让我们先来看看这支防御部队的组成。蛋白质是构成免疫细胞和其他各种细胞的基础，人体每天只有摄入充足优质的蛋白质，才能保证这支精锐的防御部队的规模以及保持旺盛的精力和体力！
俗话说“兵马未动，粮草先行”，要想打一场漂亮的保卫战，后勤工作一定要跟得上。作为人体细胞运输氧分以保证能量供应的血红蛋白，就挑起了后勤的大梁。由于铁是组成血红蛋白主要成分，因此补充充足的铁是战斗中后勤工作顺利开展的保障。
如果说体内的所有细胞能够上下齐心，那对付外来的入侵者的进攻也并非难事。但是人体内偏偏还是存在着一部分破坏分子，他们每天都在侵袭各种细胞，破坏人体的免疫系统，降低人体防御部队的作战能力，他们就是“自由基”。为了把这些破坏分子对人体安全的危害降到最小，人体内也有专门的“治安警察”─抗氧化物质来对付他们。
抗氧化物通过消灭自由基来保证人体的免疫系统不受侵害，从而提高人体的免疫力。常见的抗氧化物质包括β－胡萝卜素、维生素C、维生素E和锌、硒等矿物质。
值得一提的是，β－胡萝卜素不仅是重要的抗氧化物质，而且它还可以促进免疫细胞的活化，它就像是强心剂，使冲锋陷阵的防御部队以充足的体力和旺盛的斗志投入战斗。而维生素E在一定剂量范围内又能促进免疫器官的发育和免疫细胞的分化，这样又可以保证体内的防御部队有充足的后备力量。
吃什么可以提高免疫力和抵抗力?
吃以下食物可以提高免疫力和抵抗力：
1、灵芝
灵芝可增强人体的免疫力；这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用，从而提高免疫力。
2、新鲜萝卜
因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。
3、人参蜂王浆
能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，锋穗局并含具有防癌作用的蜂乳酸。
4、蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等
都有明显增强免疫力的作用。
5、香菇
香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。
扩展资料
一、免疫力低下的症状表现
1、经常感到疲劳
工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了，去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可持续不了几天，疲劳感又出现了。
2、感冒不断
感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，而且感冒后要经历好长一段时间才能治好。
3、伤口容易感染
身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，而你却因此要拖许久;或者你的某个部位，比如臀部长个又痛又痒的小疖子，过几天头上又长了。
4、肠胃易得病
在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻都是免疫力低的表现。
二、关于免疫力的五大误区
误区一：提高免疫力靠维生素C
很多人认为仅仅补充维生素C就能够提高免疫力，其实这是一个很大的误区。除维生素C外，其他很多营养素对人体免疫功能起着重要的作用，并能提高机体的抗感染能力，特别是抗氧化族昌营养素，如β-胡萝卜素、维生素E、维生素B6、锌、硒、铜、铁等。
误区二：免疫力越高越好
很多人认为免疫力越高越好，越高也就意味着越不容易生病，这是人们通常会陷入的一个误区。因为一旦免疫力过高，人体就会出现异常情况，可能会对身体外部的物质反应过度，也就是通常所说的“过敏”。
误区三：三餐吃得好就可以
很多人认为只要三餐吃得丰盛点，多喝鸡汤，就能提高免疫力。事实上，就算三餐再丰盛也不一定能完全满足人们对所有营养物质的需求。
因为烹饪、洗涤的过程会造成维生素大量损失，比如炒菜会导致蔬菜中维生素总量损失30%到40%，胡萝卜素损失25%；炖肉会造成猪肉中维生素B1损失60%到65%，维生素B2损失40%。
误区四：女性免疫力比男性低
在许多人的印象中，女性的免疫力比男性低，其实并非如此。
相反，科学家研究发现，免疫系统与染色体关系极为密切，由于女性有两个X染色体，携带更多的控制免疫功能的基因，因此女性免疫力比男性强，而且，与男性相比，女性有更复杂的免疫系统，女性体内免疫球蛋白的含量比男性高。
误区五：借助外力提高免疫力
在门诊银让经常有人咨询用什么药物可以提高免疫力、增强体质。其实，多数专家都反对使用药物提高免疫力。
当然，如果接受了放射线或某些化学药物，或者因为感染造成了免疫力下降，可以采用一些药物和手段使免疫力提高。
目前，临床上增强免疫力较常用的方法包括注射疫苗、注射丙种球蛋白或者抗体，能够在一定时间内将免疫力维持在一个较高的水平，但这会使人体自身免疫系统的活力降低。长期使用反而会使人体的免疫力受到负面影响。
参考资料：人民网－提升免疫力 多吃5类食物有效果
吃什么食物能快速有效的提高免疫力
生活中很多人免疫力都比较差，天气一点变化就有可能导致感冒生病，提高免疫力吃什么好呢？如何吃才能增强免疫力呢?以下是由我整理关于吃什么提高免疫力快的知识，希望大家喜欢。
提高免疫力的食物
1、韭菜
0、5公斤韭菜含蛋白质5～10克、糖5～30克、维生素A20毫克、维生素C89毫克、钙263毫克、磷212毫克以及挥发油等。另外，韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效。
2、大蒜
具有很强的杀菌力，对由细菌引起的感冒、腹泻、肠胃炎以及扁桃腺炎有明显疗效。据最新研究，大蒜还具有一定的补脑作用，其原因是大蒜可增强维生素B1的作用，还能抵制放射性物质含皮宴对人体的危害。
3、葱
维生素C的含量比苹果高10倍，比柑橘高2倍。葱还含有葱蒜辣素，有较强的杀菌作用。在冬春季呼吸道传染病和夏秋季肠道传染病流行时，吃些生葱有预防作用。
4、山药
山药尤宜于春季食用，一则能健脾益气，可防止春天肝气旺伤脾;二则能补肾益精，可增强人体抵抗力，免疫力，不易在春天发病;三则山药营养丰富。
5、大枣
大枣性味甘平，尤宜于春季食用。有位英国医生在163例虚弱患者中做对比实验，凡是连续吃枣的，其健康恢复的速度比单纯吃维生素类药物快3倍以上。
提高免疫力的水果
1、猕猴桃
秋冬季节是便秘的季节，诱发燥邪，耗伤人体津液。早晨吃猕猴桃治便秘，不仅效果好，而且没有副作谈银用。
猕猴桃是一种营养价值极高的水果，被誉为“水果之王”。它含有多种氨基酸以及丰富的矿物质，包括钙、磷、铁还有胡萝卜素和多种维生素。猕猴桃对保持人体健康，防病治病具有重要的作用。多食用猕猴桃对预防心脏病、抗癌、延缓衰老都能起到一定作用。
适合的量：1-2个是能被人体充分吸收的量。
适合时段：不能空腹吃，饭前饭后1-3个小时吃都比较合适。
吃法：可去皮后直接食用;也可在称猴桃汁中加适量水、白糖和香蕉丁、苹果丁一起煮沸后，用水调淀粉勾芡食用。
2、柚子
柚子是秋季成熟的水果，因为它皮厚耐藏，在寒冷的冬季吃是理想的选择，柚子含有非握冲常丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素，除了营养价值高，还具有健胃、理气化痰、润肺清肠等功效，冬季容易上火，丰由子可以降火气，抑制口腔溃疡。
适合的量：1个人1天吃100-200克的柚子，是比较容易吸收其营养的。
适合时段：柚子味微酸，因此不适宜空腹食用，饭前1个小时吃可促进食欲。
吃法：鲜柚留皮去核，配以正北杏、贝母、未经漂染的雪耳各50克，加适量蜜糖，炖后食用。
3、甘蔗
甘蔗是含水分很高的水果，它的水分含量占甘蔗的84%，在干燥的冬天补充水分是必不可少的。甘蔗的含铁量在众多水果中也是名列前茅的。它拥有滋补清热的作用，作为清凉的补剂，对于治疗低血糖、大便干结、小便不利、心烦口渴等病症有一定疗效。不过，由于甘蔗性寒，脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不宜食用。
适合的量：1天2-3段(20-30厘米一段)。
适合时段：睡觉前不宜吃，其他时段都可以。
吃法：除了削皮直接吃外，还可以切成段，放人锅里煮十来分钟后捞起，趁热削皮吃，这样会更甜。
4、梨
梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火等功能，最适宜于冬季发热和内热的病热食用。梨含有丰富的糖分和维生素，有保肝和帮助消化的作用。对于肝炎、肝硬化患者来说，经常食用有好处。但是，因为梨性寒冷，脾胃虚寒、消化不良及产后血虚的人，不可多食。
适合的量：1天吃1个梨是营养最易被吸收的。
适合时段：饭后2-3个小时吃是最合适的。
吃法：可以洗净直接吃，或者用冰糖和梨切成块煮冰糖梨水喝，润肺止渴。
5、葡萄
葡萄被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。
6、龙眼
龙眼能补益心脾，益血安神。凡是因为心脾两虚导致的健忘、失眠、心悸、智力帅退等，可以通过服食龙眼来调整。
吃什么提高免疫力快
1、均衡摄取营养：
每天均衡摄取6大类食物，包括全谷根茎类、豆蛋鱼肉类、油脂与坚果类、蔬菜类、水果类及奶类，增加食物多样化，以摄取多元化的营养。
2、加强蛋白质量：
免疫系统中的免疫细胞主要是由蛋白质所构成，建议可以从饮食中摄取高生物价蛋白质，例如蛋类、乳制品，以及豆腐、豆干、豆包、豆浆等黄豆制品，食物永远比食品好，不要相信偏方，或只补充大量营养品。
3、多抗氧化蔬果：
蔬果中富含不同抗氧化、调节免疫力的植化素，像是番茄当中的茄红素，具有抗氧化的作用;胡萝卜、南瓜、地瓜的类胡萝卜素可转化成维生素A，在黏膜细胞扮演重要角色。
4、增多糖体吸收：
各种菇类中的多糖体，可增加免疫细胞T细胞的数量，具有提高免疫力的功用。建议大家可选择多样化的五行蔬果，以摄取不同功效的植化素。
5、少高油脂摄取：
过多油脂摄取除了会造成肥胖，更会引起体内的发炎反应，造成免疫力下降，建议减少饮食中高油炸、空热量食物，像是油炸品、洋芋片、巧克力、精致糕点等。
6、增必需脂肪酸：
适当的必需脂肪酸可降低体内发炎因子细胞激素的生成，改善免疫功能，人体无法自行合成必需脂肪酸，必须经由食物摄取，例如核桃、杏仁果、亚麻仁油、葵花油等。
7、全谷类多摄取：
建议提高全谷类的种类摄取，增加膳食纤维及B群的摄取量，一天当中可以有一餐食用全谷类食物，像是糙米、五谷米、麦片、小麦胚芽等，例如早餐可用全麦吐司取代白吐司，中餐及晚餐可用五谷米、糙米来取代白米，除了可以增加B群的摄取，更可以让人活力加分。
增强免疫力的 方法
一、借助睡眠。睡眠与人体免疫力密切相关。良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。
二、保持乐观情绪。乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或 其它 疾病的侵袭。
三、限制饮酒。每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。
四、参加运动。每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。
五、补充维生素。每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。
六、改善体内生态环境。用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。
七，足部按摩也可增强免疫力。脚心中央凹陷处是肾经涌泉穴，手掌心凹陷处是心包经络劳宫穴，如果经常搓脚心，可以使腿脚坚强，步履矫健。揉脚心的具体方法是：盘腿而坐，左手握住左脚趾，右手掌面搓右脚心，来回连续搓100次。换脚，也是来回连续搓100次，早晚均可。热水洗脚后顺便揉脚心，效果会更佳。
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