一周七天晚餐菜谱
简介：
饮食对于我们的健康非常重要，而晚餐更是一天中最重要的一餐。为了帮助大家合理安排晚餐，下面给大家提供一周七天晚餐菜谱，保证吃得健康又美味。
一、星期一：健康沙拉
- 原料：生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜、鸡胸肉、橄榄油、醋、盐、胡椒粉。
- 做法：将生菜、番茄、黄瓜和胡萝卜切丝，鸡胸肉煮熟切片，将所有原料混合，加入橄榄油、醋、盐和胡椒粉拌匀即可。
二、星期二：香煎鲈鱼配烤蔬菜
- 原料：鲈鱼、彩椒、洋葱、蒜瓣、橄榄油、盐、黑胡椒粉。
- 做法：将鲈鱼用盐和胡椒粉腌制，彩椒和洋葱切块，蒜瓣切碎，将腌制好的鲈鱼和蔬菜放入烤箱中烤制，烤至金黄色即可。
三、星期三：番茄牛肉意面
- 原料：牛肉、番茄酱、洋葱、大蒜、罗勒叶、意大利面、盐、黑胡椒粉。
- 做法：将洋葱和大蒜切碎，牛肉剁成肉末，将洋葱和大蒜炒香，加入牛肉炒熟，加入番茄酱和调味料煮开，最后加入煮熟的意大利面和罗勒叶拌炒均匀即可。
四、星期四：蒸鱼搭配蔬菜
- 原料：鲈鱼、胡萝卜、西兰花、豆角、姜片、蒜瓣、盐、生抽。
- 做法：将鲈鱼洗净放在蒸锅上，胡萝卜、西兰花和豆角焯水备用，姜片和蒜瓣切末，将姜蒜末撒在鱼上，加入盐和生抽蒸制10分钟即可。
五、星期五：酸辣鸡丝炒面
- 原料：鸡胸肉、面条、胡萝卜、青椒、大葱、大蒜、酱油、醋、辣椒油。
- 做法：将鸡胸肉切丝，胡萝卜、青椒和大葱切丝，大蒜切末，将鸡肉煮熟，将所有原料炒熟，加入酱油、醋和辣椒油调味，最后加入煮熟的面条拌炒均匀即可。
六、星期六：咖喱土豆鸡翅
- 原料：鸡翅、土豆、洋葱、大蒜、咖喱块、盐、胡椒粉。
- 做法：将鸡翅洗净沥干，土豆和洋葱切块，大蒜切末，将鸡翅用盐和胡椒粉腌制，将洋葱和大蒜炒香，加入鸡翅炒熟，加入土豆和咖喱块炖煮至熟透即可。
七、星期日：清蒸三文鱼配时蔬
- 原料：三文鱼、胡萝卜、豆角、西兰花、姜片、蒜瓣、盐、生抽。
- 做法：将三文鱼洗净放在蒸锅上，胡萝卜、豆角和西兰花焯水备用，姜片和蒜瓣切末，将姜蒜末撒在鱼上，加入盐和生抽蒸制10分钟即可。
通过以上一周七天晚餐菜谱，你可以每天尝试不同的菜品，保证晚餐丰富多样又健康。希望大家能够享受美食的同时，保持身体的健康。