本篇文章给大家谈谈5+2轻断食减肥食谱，以及5+2轻断食减肥方法食谱图对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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轻断食5十2的具体食谱是什么？
轻断食5十2的具体食谱：
早餐7:30：鸡蛋一个，百谷餐25克蔬菜100克。
午餐12:00：鸡胸粗宽肉或者牛肉或者瘦肉50克，水果蔬菜合100克。
晚餐6:30：百谷餐25克，蔬菜100克，蛋白类食物50克。
5+2轻断食减肥法的具体做法：
5+2轻断食减肥法是指从一周7天中不连续的2天进行轻断食，吃轻食餐也并不是不吃东西，而是这两天要尽量减少精碳水的摄入量，同时控制下摄入的碰凳腔热量总量，每笑衫天摄入量控制在600~800大卡左右，以复合碳水蔬菜和蛋白质食物为主，比如舟山吃了600大卡的轻食餐，周五再次600大卡的轻食餐。
周一周二周四周六周日正常饮食，但也要注意避免高油、高糖、高热量的食物，如果你坚持3~4周就会有意想不到的效果，推荐大家可以尝试一下。
[img]轻断食5十2的具体食谱有哪些？
具体如下：
早餐食谱：
周一：鸡胸肉，鸡蛋，牛油果，三明治，西柚，豆奶，核桃仁。
周二： 全麦吐司，玉米，酸奶，红薯。
周三：牛奶麦片，香蕉，苹果。
周四：黑麦吐司，鸡蛋；玉米，番茄。
周五：杂粮粥，三文鱼，鸡蛋，香蕉。
周六：杂粮粥，鸡蛋，蟹棒，虾仁，苹果。
周日：紫薯，凉拌荞麦面，苹果。
午餐食谱：
周一：凉拌裙带菜，山药炒木耳，豆芽菜，杂粮粥。
周二：红薯，紫薯，杂蔬沙拉，三文鱼。
周三：煎鸡蛋，海鲜荞麦面，番茄，香蕉。
周四：香蕉，鸡胸肉，西兰花，杂蔬荞麦面。
周五：杂粮粥，韭菜炒虾仁，裙带菜，杏鲍菇彩椒，西柚。
周六：杂粮饭，彩椒蘑菇炒鸡胸肉丝。
周日：韭菜炒鸡蛋，红薯，玉米。
晚餐食谱：
周薯升一：虾仁，西柚，牛油果，彩椒沙拉。
周二：三文鱼，提子。
周三：杂蔬沙拉，酸奶。
周四：紫薯，香蕉，酸奶。
周五：杂蔬沙拉，火龙果拌酸奶。
周六：牛油果，酸奶，源搏香蕉。
周日：牛油果，番茄沙拉，柚子。
注意事项：
每餐在配餐的时候，低碳水主食要少，这样有利于减肥。配餐时高纤维蔬菜的量可以加大，低GI水数裂老果可以多来点，相对来说这两者的配餐占比要高，才是合格的减肥餐。
晚餐才是减肥的重中之重，一不留神吃完倒头就睡，饭后散散步，让吃完的东西得以消化，而且还能使心情愉悦。
午餐担负着早上能量消耗的补充，午餐一定要丰盛，也是一天用餐中有肉、有菜的一顿，要争取吃饱。
早餐要补充夜间营养的消耗，不能没有营养，低碳水主食+优质蛋白的组合，是早餐配餐的原则。
5+2轻断食减肥法
5+2轻断食减肥法
（5+2）减肥法，是什么？
（5+2轻断食销信），是指在一周7天的时间里，选择不相连的2天进行轻断食，女生在轻断食日只摄取500大卡，男生要摄取600大卡，其余5天保持正常的均衡饮食。
什么人适合（5+2）？
1.DBMI在24以上的人群可以长期使用。
2.2BMI在18.5~24之间的建议短期使用，1~2个月，或者作为节后、假期后补救的方式。
血糖有问题的人、BMI在18.5以下的、未成年备孕、孕妇、哺乳期不建议使用哦。
（5+2轻断食）操作指南
推荐周一、周四安排
食谱一:约510大卡。早餐:半个紫薯+1个鸡蛋；午餐:300g西兰花炒虾仁；晚餐:50g全麦面包+1根黄瓜。
食谱二:约520大卡。早餐:200m牛奶+1个鸡蛋；午餐:100g炒鸡胸肉+200g生菜；晚餐:半根玉米+1个苹果(中迟斗伏)。
食谱三:约470大卡。早餐:50g全麦面包+一个鸡蛋；午餐:100g炒鸡胸肉+一根黄瓜；150g无糖酸奶+15个圣女果。
食谱四:约485大码携卡。早餐:100g蒸南瓜+一个鸡蛋；午餐:100g煎鸡胸肉+200g生菜；晚餐:半根玉米+10个圣女果。
轻断食5十2的食谱是什么？
食谱如下：
早餐：半碗低升糖指数的主食类。（如糙米、燕麦、意大利面、带皮地瓜，约一百四十卡）
豆鱼肉蛋类一份。（如鸡蛋一个、无糖豆浆一杯两百四十毫升、火腿一片，约七十卡）
蔬菜多吃。（不用油烹调）
晚餐：豆鱼肉蛋类2~3份。（手掌大小的鱼片或肉片，烫烤蒸等烹调法，女生手掌大小约一百四十卡，男生手掌大小约两百一十卡）
低升糖指数水果一份。（如苹果一小颗、番石榴去籽切片一小碗、香蕉半根，约六十卡）
坚果一小把。（腰果、杏仁、核桃、榛果，约九十卡）
蔬菜多吃。（不用油烹调）
5+2轻断食减肥法的具体做法：
5+2轻断食减肥法是指枯族闭从一周7天中不连续的2天进行轻断食，吃轻食餐也并不是不吃东西，而是这两天要尽量减少精碳水的摄入穗埋量，同时控制下摄入的热量总没裂量，每天摄入量控制在600~800大卡左右，以复合碳水蔬菜和蛋白质食物为主，比如舟山吃了600大卡的轻食餐，周五再次600大卡的轻食餐。
周一周二周四周六周日正常饮食，但也要注意避免高油、高糖、高热量的食物，如果你坚持3~4周就会有意想不到的效果，推荐大家可以尝试一下。
轻断食5十2的具体食谱是什么?
轻断食5十2定义是旦拿燃：每周中不连续的2天，一天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余的5天自由饮食，不控制。
比如，周一吃500—600千卡，周三再吃500-600千卡，其余的周二、周四、周五、周六、周日正常吃，这就叫轻断食饮食。具体食谱如下。
5+2轻断食食谱
早餐（早8点－9点）1个（中等个头）苹果＋1个鸡蛋。午餐（中午模虚12点）：燕麦片25克＋1杯热水（200-400毫升）。敏困加餐（下午3点－4点）1杯温牛奶（220-250毫升）。晚餐（晚6点）1碗杂粮粥（150-200克）＋绿叶蔬菜（150克）。温馨提醒：如果饥饿难耐，可以再吃50-60克的鸡蛋白。
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