本篇文章给大家谈谈含钙高的蔬菜有哪些，以及什么蔬菜含铁高对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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吃什么蔬菜能补钙？
想要通过蔬菜来补钙的话，可以吃苋菜、小油菜，虽然桥明不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，但其中苋菜、小油菜的敏游告钙含量均超过同样重量的磨李牛奶。
含钙高的蔬菜 哪些食物里面的钙含量高
含钙高的食物蔬菜：
1、含钙食物——西兰花(烹调过的)
含钙量：每半杯含90mg的钙
这种能对抗癌亏拦樱症的食物还能为骨骼构建提供原料，每吃下半杯西兰花就能补充每日钙需要量的10%。
2、含钙食物——黄豆(煮过的)
含钙量：每半杯含100mg的钙
黄豆能增加你膳食中的蛋白质，以及欧米伽-3脂肪酸(它有助于脑功能，减少炎症，并能预防心血管疾病)。
3、含钙食物——菠菜(烹调过的)
含钙量：每半杯含120mg的钙
每份菠菜能补充每日所需钙的12%。这种绿叶蔬菜还是有助构建肌肉的铁的最佳来源之一，另外还富含维生素A和K、叶酸、钾以及锌。
4、含钙食物——无花果(干的，未烹调过的)
含钙量：每半杯含150mg的钙
除了能补充每日所需钙推荐量的15%，每份无花果还能提供7g以上的纤维。
扩展资料：
补钙误区：
1、认为蔬菜不补钙
蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙呢。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。近年来的研究证实，绿叶蔬菜中衡清的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。
2、认为骨头汤会补钙
骨头里面的钙绝不会轻易溶出来。有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面销丛的钙仍是微乎其微。
参考资料：人民网-秋季补钙黄金期：多吃这些含钙食物
人民网-避开补钙五大误区 如何有效补钙
含钙高的蔬菜与水果有哪些？
含钙较高的蔬菜主要比较多，包括海菜类、豆类、叶菜类、干货类。含钙较高的水果比较少，主要有山楂、脐橙等。
每百克食物含钙量超过200毫克的蔬菜有：海带2257毫克、干黄花菜463毫克、黑木耳357毫克、紫菜330毫克、干黄豆320毫克、干黑豆250毫克、干青豆240毫克、苋菜200毫克。
每百克食物含钙量超过100毫克的蔬菜也比较多，包括豆腐、豆腐乳、黄花菜、油菜、香菜、芹菜茎、香菇等等。
扩展资料：
补钙的最佳方式还是多在日常饮食中选择天然的食物，比如牛奶和豆制品，其钙含量绝对能够满足一个人的需要，尤其老豆腐中的钙含量高，又适合人体吸收；对于患有乳糖不耐症的人，则可以选择饮用酸奶。如果仍然不适，那就只能多吃些钙片，但是用零食来补钙，意义实在羡伏不大，千万不要迷信“加钙”、“高钙”。
含钙多的食物，大致分类如下兄纯携：奶制品、豆制品、海带和虾皮、动物固体等。不过，补钙的同时，还需要晒下太阳，有助皮肤合成维生素D，促进钙吸收。除此之外，还有酸角，酸角人称“钙中之王”。
很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物裤罩中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质。
参考资料;人民网——主要食物营养成分表
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