简介：减脂大业不是一朝一夕之事，除了要坚持运动，还需要调整饮食。今天小编为大家带来了减脂餐食谱大全，让你轻松愉快减肥。
一、早餐
在早餐时，你要为整天的体力和能量提供充足的补给，但是千万不能吃油腻和超标的食品，否则整天都得不到满足，这也有可能使你增重而不是减轻体重。
1. 燕麦
将1杯水煮沸，加入2/3杯燕麦，煮熟。添加一些水果和坚果就可以食用了。
2. 全麦面包和鸡蛋白
在烤面包机上烤两片全麦面包，涂一点酪乳，加上一个鸡蛋白，可以增加蛋白质。
3. 水煮蛋
可以尝试用水煮的方法，一定要注意不要过熟，否则会和水煮黄瓜一样无聊。
二、午餐
午餐时，为了保证身体缺氧，建议选择一些蛋白质高、热量低的食物，以保证能量和营养均衡。
1. 烤鸡胸肉沙拉
在沙拉上加点烤鸡胸肉，酸酸甜甜，非常健康。
2. 美式蜜汁烤鸡胸肉
在鸡肉上刷上蜂蜜，用烤箱烤20分钟，试试看吧，这是一种美味健康的餐点。
3. 自制鸡蛋三明治
拿两片全麦面包放上生菜、鸡蛋和番茄就可以了，保证好吃又美味。
三、晚餐
晚餐时，你应该尽量控制碳水化合物和脂肪的摄入量，而增加蔬菜和蛋白质的摄入量。
1. 麻辣牛肉炒蔬菜
在热锅中煮牛肉，加上蔬菜炒熟，放上些许辣椒、老抽、蚝油和五香粉，搅拌均匀，尝十分可口。
2. 加蛋的豆芽炒肉
在加入洋葱、辣椒和鸡肉煮熟的豆芽里加入蛋，让它变得更加可口。
3. 红烧鸡胸肉
将鸡胸肉切成条，用酱油、蜂蜜、老抽、姜和蒜调味煮熟，保证味道十分不错。
四、晚餐后的零食
如果你感到饥饿，可以选择一些低热量的零食，以满足你的口腹之欲和保持身材的要求。以下是一些不错的选择：
1. 葡萄干、腰果、坚果
葡萄干、腰果是你减肥时最好的选择，因为它们不仅营养丰富，而且热量、脂肪和糖分都很低。坚果虽然稍微高一些，但也是一个很好的选择。
2. 水果沙拉
切些新鲜水果，拌上少量果汁或蜂蜜，既可口又营养。
3. 红薯
一个烤薯或蒸熟的红薯不仅含有大量纤维，而且还很美味、低热量。
总而言之，这些减脂餐食谱能够帮助你控制卡路里的摄入量，调整身体形态，让你减肥的路径更加愉悦、轻松。