简介：
如今，随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始注重自己的饮食健康。因此，健康营养的餐食谱就变得愈发重要了。本文将提供一些简单易做的健康营养餐食谱，供大家参考。
一、早餐
1. 燕麦果仁杯
准备燕麦、混合坚果、水果、酸奶和蜂蜜。将混合坚果炒香，燕麦泡发。然后将泡发好的燕麦、混合坚果、水果裸奶酸奶和蜂蜜混合，放入杯中即可食用。
2. 煮鸡蛋加碗蔬菜
将鸡蛋煮熟，再搭配一碗蔬菜，如芦笋、胡萝卜、豆干、西兰花等，既简单又健康。
二、午餐
1.番茄炒饭
将一份米饭用微波炉加热至风残，锅中先倒入油，将洋葱炒香，放入切好的西红柿和煮好的米饭，加适量的盐和生抽，大火翻炒即可。
2. 鸡胸肉沙拉
将鸡的胸肉切成条状，用盐，红辣椒粉和黑胡椒粉腌制一会。烤制好的鸡肉条再配上新鲜蔬菜，如莴苣、生菜、番茄、黄瓜、紫甘蓝等，浇上自己喜欢的调味汁即可。
三、晚餐
1.蒸鲈鱼
将鱼清理干净，切几道口子，抹上葱姜蒜和盐，蒸至完全熟。再把姜葱装饰在盘子上，放上蒸好的鱼，浇上少量酱油即可。
2. 番茄红烧肉
将猪肉切成小块，焯水去腥。加入葱、姜、蒜煸炒，加入番茄，烧至烂熟。加入适量的盐、糖和生抽，再加上适量的水，焖煮5～10分钟即可。
总之，无论是早、午、晚餐，我们都应该选择一些健康、营养、美味的食物，来满足自己的味蕾，并且让自己的身体保持健康。以上这些食谱都是比较简单易做的，大家可以根据自己的口味和需要，做出更多更健康美味的菜肴。