简介：
随着现代生活方式的改变和不健康饮食的普及，越来越多的儿童身体肥胖问题日益突出。为了保障孩子的健康成长，减脂餐谱成为越来越多家长的选择。今天，我们为大家分享一周儿童减脂餐谱，帮助孩子们健康减肥。
一、早餐
早餐应该选择营养丰富、易消化的食物。如粥、馒头、面包、煮鸡蛋等。
1.小米粥+煮鸡蛋
材料：小米60克，水600毫升，鸡蛋1个。
做法：小米洗净浸泡15分钟后加水，煮至米粥烂熟，鸡蛋煮熟。
2.全麦面包+鸡蛋汉堡+苹果
材料：全麦面包1片，鸡蛋1个，生菜叶适量，苹果1个。
做法：鸡蛋煮熟，用全麦面包夹上生菜叶和鸡蛋片，搭配苹果。
二、午餐
午餐应该选择饱腹感强、富含蛋白质和纤维素的食物。如鸡胸肉、鱼类、蔬菜等。
1.白米饭+蒸鱼+蔬菜沙拉
材料：白米饭半碗，鱼一条，青菜、胡萝卜适量。
做法：鱼切片放入碗中，放入少量盐和料酒，上锅蒸10分钟。蔬菜沙拉可以用青菜、胡萝卜、西红柿等搭配自制沙拉酱。
2.煮鸡胸肉+蔬菜炒面
材料：鸡胸肉100克，意面适量，青菜、红椒适量。
做法：鸡胸肉切丝后煮熟，意面煮熟后沥干水分。青菜、红椒切丝，放入油煸炒，加入煮熟的鸡肉丝和面，加入少量盐和调料即可。
三、晚餐
晚餐的食物应当清淡易消化、低热量，如蔬菜、水果等。
1.西兰花炒虾仁+燕麦粥
材料：西兰花、虾仁适量，燕麦60克，水600毫升。
做法：虾仁焯水后沥干水分备用。西兰花焯水后放入开水中焯熟。燕麦加水煮开后煮至米粥烂熟，搭配上述食材即可。
2.蔬菜水煮+水果拼盘
材料：红萝卜、豇豆等蔬菜适量，水果适量。
做法：蔬菜水煮后放入盘中，水果切片拼盘。
这就是一周儿童减脂餐谱，营养丰富，健康低脂。如果家长能够将这些菜式结合起来轮流搭配，孩子们就能够在享受美食的同时达到减肥的目的，健康成长。