简介：
免疫力是人体抵御病菌入侵和排毒的重要指标，也是今天的热门话题。随着各种新型病毒的出现，很多人开始关注如何提高免疫力。本文将介绍吃什么东西可以快速提高免疫力。
一级标题：多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果是富含维生素和矿物质的食物，对人体的免疫力有很大的帮助。特别是富含维生素C的橙色和红色蔬果，如柑橘、草莓、甜椒等，坚持多吃可以有效提高免疫力。
二级标题：坚持吃海产品
富含蛋白质和必需脂肪酸的海产品，如鱼、虾、贝类等，能帮助加强人体对病菌的抵抗能力。鱼肝油更是含有丰富的维生素A和维生素D，有助于增强免疫力。
二级标题：多喝鲜榨果汁
新鲜果汁是天然的抗氧化剂，含有丰富的维生素C和多种生物活性物质。每天喝一杯蔬果汁，不仅可以提高人体的免疫力，还能补充营养、保护心血管健康。
三级标题：适量食用坚果和豆类
坚果和豆类富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸和微量元素，可以提高人体的免疫力。比如核桃、杏仁、花生、大豆等，可以成为人体健康的重要保障。
结论：
总之，保持合理的饮食习惯，多吃富含维生素和矿物质的蔬菜和水果、海产品、坚果豆类等食物，可以帮助提高免疫力，减轻疾病的风险。当然，合适的锻炼和良好的生活习惯，也是免疫力提高的重要保证。