学生晚餐食谱大全及做法(学生晚餐食谱大全及做法视频)

jswto.com 发布于 2023-04-25 阅读(23)

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中学生晚餐食谱健康好吃

晚餐对于中学生来说是很重要的,营养的搭配均衡都影响到学生的成长和学业。下面我就整理了一些中学生晚餐健康好吃食谱,赶紧学起来,大展身手吧!

中学生晚餐食谱做法一:羊肉炖萝卜

做法:白萝卜、羊肉洗净切块备用,锅内放入适量清水将羊肉入锅焯水,重新换水烧开后放入羊肉、姜、料键岩酒、盐,炖至六成熟,将白萝卜入锅至熟。

营养:羊肉性温,冬季常吃羊肉,不仅可以增加人体热量,抵御寒冷,而且还能增加消化酶,保护胃壁,修复胃粘膜,帮助脾胃消化。

中学生晚餐食谱做法二:排骨玉米稿饥御冬瓜汤

做法:

1.排骨洗净,放入锅中焯水后捞出。

2.锅中一次性放足水,放入排骨、姜片和料酒,大火烧开后,小火慢炖1小时。

3.再投入冬瓜、玉米和葱结继续炖10-20分钟,直到冬瓜、玉米软烂变透明为止。

4.关火前10分钟左右放一点温水泡过的枸杞。

营养:冬瓜含有多种维生素和人体必需的微量元素,可调节人体的代谢平衡。猪骨性温,味甘、成,入脾、胃经,有补脾气、润肠胃、生津液、丰机体、泽皮肤、补中益气、养血健骨的功效。

中学生晚餐食谱做法三:麻油拌菠菜

做法:菠菜洗净,开水焯熟,捞出入盘,加入适量食盐,淋上麻油即可。

功效:通脉开胸,下气调中,止渴润燥。

菠菜中富含矿物质镁,可以解除疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

中学生晚餐食谱做法四:肉末鲜虾馄饨面

做法:准备龙须面、猪肉末、净虾仁、菜心、馄饨皮、西兰花。猪肉、虾仁、菜心剁碎拌好,做馅,包好馄饨备用,西兰花用水焯过备用。煮好龙须面,捞出,水热后煮馄饨。盛入面碗,放入西兰花,拌入汤底淋少许香油即可。

营养:这道菜味道清淡,营养丰富。

馄饨的馅料可以根据孩子的口味和营养需求更改,可以提前包好后冷冻室保存,随用随取。青菜随意,家里有什么就放什么。至于汤,如果家里有高汤是最好不过的。

中学生晚餐食谱做法五:蒜苗炒肉片

做法:黑木耳温水泡发洗净;里脊肉切片;冬笋切片,蒜苗切段;将切片的里几肉放入油锅中略微煸炒捞出备用;油烧热后加入冬笋片和黑木耳翻炒几下,加入蒜苗一起继续炒;调入1汤匙生抽,少许糖继续炒匀,加入事先炒好的肉片一起继续翻炒均匀即可。

营养:冬笋蒜苗在冬季都算是应季蔬菜,再搭配点黑木耳、肉片(或者咸肉)就成一道营养丰富的小炒。喜欢吃辣的再加点儿辣豆豉,香辣开胃又下饭。

中学生晚餐食谱做法六:溜炒猪肝

做法:猪肝彻底冲洗干净,切成薄片;黑木耳温水泡发,其余食材切成片备用。将清洗好的猪肝沥除水分,调入干生粉、料酒、少许盐,抓匀上浆。油烧好后,放入姜末蒜片爆香,接着放入胡肢中萝卜及黑木耳翻炒,调入少许盐、糖、料酒、醋、蚝油继续翻炒1分钟,最后加入黄瓜片及猪肝片一起翻炒均匀即可。

营养:猪肝中含有丰富的维生素A,能保护眼睛,维持正常视力,防止眼睛干涩、疲劳。

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学生餐菜谱

1、周一

早餐:牛奶,吐司。

午餐:丝瓜虾仁汤,西红柿炒鸡蛋,青椒牛肉丝,二米饭。

加餐:苹果。

晚餐:青菜豆腐汤,木耳西葫芦,红烧黄花鱼,二米饭。

2、周二:

早餐:豆浆,提子蛋糕卷。

午餐:三丝炸酱面。

加餐:酸奶。

晚餐:紫菜蛋花汤,素炒花菜,可乐鸡翅,红枣米饭。

3、周三:

早餐:八宝粥,芝士厚蛋烧。

午餐:冬瓜虾皮汤,蒜苔肉丝,家常豆腐,麦仁亮脊米饭。

加餐:桔子。

晚餐:酸菜笋丝汤,草菇豌豆苗,红烧大虾,麦仁米饭。

4、周四:

早餐:酸奶,生菜火腿三明治。

午餐:西红柿金针菇汤,时蔬蛋炒饭。

加餐:哈密瓜。

晚餐:小白菜干贝汤,藕片荷兰豆,清蒸多宝鱼,芝麻米饭。

5、周五:

早餐:豆奶,鲜肉小笼包。

午餐:黄瓜鸡蛋汤,彩椒圆白菜,菠萝鸡丁,红豆米饭。

加餐:牛敬缓渗奶。

晚餐:海带豆腐汤,口蘑炒芦笋,酱爆鱿鱼圈,红豆米饭。

6、周六:

早餐:银耳莲子羹,胡萝卜鸡蛋饼。

午餐:时蔬牛肉面。

加餐:葡萄。

晚餐:玉米排骨汤,白灼秋葵,香煎银鳕鱼,松仁米饭。

7、周日:

早餐:三鲜小馄饨。

午餐:竹笙菌菇汤,毛豆烧茄子,芝麻鸭肝,米饭。

加餐:酸奶。

晚哪誉餐:萝卜丝虾皮汤,干煸豆角,文蛤鸡蛋羹,米饭。

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学生的晚餐怎样做,合理搭配,简单不减营养呢?

学生的晚餐怎样做,合理搭配,简单不减营养呢?

宝妈们天天都给孩子三餐而努力前行,曾经有位母亲说,之前不会做饭的,全是家婆煮饭,想给孩子送晚餐,天天都在惦记着干什么,下班了再急急忙忙地回家做饭,手里烫出泡了,但是想赠给小孩送进亲手做的菜式。这是我家学生们晚餐,一菜一汤,肉多有菌类,合理配置,简易不降营养成分。

学生们晚餐在家吃铅歼卖,家常菜肴,简易下饭菜,比快餐厅里吃起性价比高。突发情况时,有时候会带娃在快餐厅里吃晚餐,要排队,饭堂里人很多,学校门口的餐馆也一样,孩子总是不太喜欢排长队,着急地着急赶时间,而店内的菜式太过油腻感价钱不便宜,母亲做的再简单,或者说家里美味,有肉丝烩番茄金针菇、乌鸡汤、青菜炒饭,一汤一饭,简槐逗易爽口,也充饥。

一、肉丝烩番茄金针菇

食物:肉丝少许、西红柿1个、金针蘑适当、小香葱少量、姜少量、生抽适当、精盐适量。少量肉丝,用姜、葱炒一炒,肉丝煮至变色,加一点生抽炒匀;除开生猪肉,还可以换为牛羊肉、肥牛卷等;

添加西红柿炒一炒;西红柿含有维生素,它能够提味,也可以补充营养元素,酸甜口感,孩子也爱吃;添加金针蘑改缺、进入冷水煮沸,添加适量食盐煮一煮后,大概三四分钟就可以出锅了;如果你喜欢更浓烈一些,可加一些番茄沙司;

二、青菜炒饭

青菜为绿色的蔬菜,蔬菜水果蛋炒饭也是很不错的正餐,比大米饭变香,能够用胡萝卜以外,蔬菜叶子翠绿色护眼,与大米饭炒一炒更具胃口。

午饭剩下的米饭或刚蒸好的白米饭1碗,青菜叶剁碎,或者你能加一个鸡蛋、或者香肠、培根肉、鲜虾等均可。锅中添加植物油,先把青菜叶炒一炒至略微变色,添加白米饭炒散炒热后就可以出锅了,能够加一点生抽调味或原味的还可以。

三、乌鸡汤

早晨炖制好一点的乌鸡汤没吃完,鸡脯肉仅有二块,因此锅中煎一个蛋白质后,添加乌鸡汤煮沸,假如早饭内有多吃鸡蛋了,晚餐能吃点蛋白质。

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