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中学生晚餐食谱健康好吃
晚餐对于中学生来说是很重要的，营养的搭配均衡都影响到学生的成长和学业。下面我就整理了一些中学生晚餐健康好吃食谱，赶紧学起来，大展身手吧!
中学生晚餐食谱做法一：羊肉炖萝卜
做法：白萝卜、羊肉洗净切块备用，锅内放入适量清水将羊肉入锅焯水，重新换水烧开后放入羊肉、姜、料键岩酒、盐，炖至六成熟，将白萝卜入锅至熟。
营养：羊肉性温，冬季常吃羊肉，不仅可以增加人体热量，抵御寒冷，而且还能增加消化酶，保护胃壁，修复胃粘膜，帮助脾胃消化。
中学生晚餐食谱做法二：排骨玉米稿饥御冬瓜汤
做法：
1.排骨洗净，放入锅中焯水后捞出。
2.锅中一次性放足水，放入排骨、姜片和料酒，大火烧开后，小火慢炖1小时。
3.再投入冬瓜、玉米和葱结继续炖10-20分钟，直到冬瓜、玉米软烂变透明为止。
4.关火前10分钟左右放一点温水泡过的枸杞。
营养：冬瓜含有多种维生素和人体必需的微量元素，可调节人体的代谢平衡。猪骨性温，味甘、成，入脾、胃经，有补脾气、润肠胃、生津液、丰机体、泽皮肤、补中益气、养血健骨的功效。
中学生晚餐食谱做法三：麻油拌菠菜
做法：菠菜洗净，开水焯熟，捞出入盘，加入适量食盐，淋上麻油即可。
功效：通脉开胸，下气调中，止渴润燥。
菠菜中富含矿物质镁，可以解除疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
中学生晚餐食谱做法四：肉末鲜虾馄饨面
做法：准备龙须面、猪肉末、净虾仁、菜心、馄饨皮、西兰花。猪肉、虾仁、菜心剁碎拌好，做馅，包好馄饨备用，西兰花用水焯过备用。煮好龙须面，捞出，水热后煮馄饨。盛入面碗，放入西兰花，拌入汤底淋少许香油即可。
营养：这道菜味道清淡，营养丰富。
馄饨的馅料可以根据孩子的口味和营养需求更改，可以提前包好后冷冻室保存，随用随取。青菜随意，家里有什么就放什么。至于汤，如果家里有高汤是最好不过的。
中学生晚餐食谱做法五：蒜苗炒肉片
做法：黑木耳温水泡发洗净;里脊肉切片;冬笋切片，蒜苗切段;将切片的里几肉放入油锅中略微煸炒捞出备用;油烧热后加入冬笋片和黑木耳翻炒几下，加入蒜苗一起继续炒;调入1汤匙生抽，少许糖继续炒匀，加入事先炒好的肉片一起继续翻炒均匀即可。
营养：冬笋蒜苗在冬季都算是应季蔬菜，再搭配点黑木耳、肉片(或者咸肉)就成一道营养丰富的小炒。喜欢吃辣的再加点儿辣豆豉，香辣开胃又下饭。
中学生晚餐食谱做法六：溜炒猪肝
做法：猪肝彻底冲洗干净，切成薄片;黑木耳温水泡发，其余食材切成片备用。将清洗好的猪肝沥除水分，调入干生粉、料酒、少许盐，抓匀上浆。油烧好后，放入姜末蒜片爆香，接着放入胡肢中萝卜及黑木耳翻炒，调入少许盐、糖、料酒、醋、蚝油继续翻炒1分钟，最后加入黄瓜片及猪肝片一起翻炒均匀即可。
营养：猪肝中含有丰富的维生素A，能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳。
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学生餐菜谱
1、周一
早餐：牛奶，吐司。
午餐：丝瓜虾仁汤，西红柿炒鸡蛋，青椒牛肉丝，二米饭。
加餐：苹果。
晚餐：青菜豆腐汤，木耳西葫芦，红烧黄花鱼，二米饭。
2、周二：
早餐：豆浆，提子蛋糕卷。
午餐：三丝炸酱面。
加餐：酸奶。
晚餐：紫菜蛋花汤，素炒花菜，可乐鸡翅，红枣米饭。
3、周三：
早餐：八宝粥，芝士厚蛋烧。
午餐：冬瓜虾皮汤，蒜苔肉丝，家常豆腐，麦仁亮脊米饭。
加餐：桔子。
晚餐：酸菜笋丝汤，草菇豌豆苗，红烧大虾，麦仁米饭。
4、周四：
早餐：酸奶，生菜火腿三明治。
午餐：西红柿金针菇汤，时蔬蛋炒饭。
加餐：哈密瓜。
晚餐：小白菜干贝汤，藕片荷兰豆，清蒸多宝鱼，芝麻米饭。
5、周五：
早餐：豆奶，鲜肉小笼包。
午餐：黄瓜鸡蛋汤，彩椒圆白菜，菠萝鸡丁，红豆米饭。
加餐：牛敬缓渗奶。
晚餐：海带豆腐汤，口蘑炒芦笋，酱爆鱿鱼圈，红豆米饭。
6、周六：
早餐：银耳莲子羹，胡萝卜鸡蛋饼。
午餐：时蔬牛肉面。
加餐：葡萄。
晚餐：玉米排骨汤，白灼秋葵，香煎银鳕鱼，松仁米饭。
7、周日：
早餐：三鲜小馄饨。
午餐：竹笙菌菇汤，毛豆烧茄子，芝麻鸭肝，米饭。
加餐：酸奶。
晚哪誉餐：萝卜丝虾皮汤，干煸豆角，文蛤鸡蛋羹，米饭。
[img]学生的晚餐怎样做，合理搭配，简单不减营养呢？
学生的晚餐怎样做，合理搭配，简单不减营养呢？
宝妈们天天都给孩子三餐而努力前行，曾经有位母亲说，之前不会做饭的，全是家婆煮饭，想给孩子送晚餐，天天都在惦记着干什么，下班了再急急忙忙地回家做饭，手里烫出泡了，但是想赠给小孩送进亲手做的菜式。这是我家学生们晚餐，一菜一汤，肉多有菌类，合理配置，简易不降营养成分。
学生们晚餐在家吃铅歼卖，家常菜肴，简易下饭菜，比快餐厅里吃起性价比高。突发情况时，有时候会带娃在快餐厅里吃晚餐，要排队，饭堂里人很多，学校门口的餐馆也一样，孩子总是不太喜欢排长队，着急地着急赶时间，而店内的菜式太过油腻感价钱不便宜，母亲做的再简单，或者说家里美味，有肉丝烩番茄金针菇、乌鸡汤、青菜炒饭，一汤一饭，简槐逗易爽口，也充饥。
一、肉丝烩番茄金针菇
食物：肉丝少许、西红柿1个、金针蘑适当、小香葱少量、姜少量、生抽适当、精盐适量。少量肉丝，用姜、葱炒一炒，肉丝煮至变色，加一点生抽炒匀；除开生猪肉，还可以换为牛羊肉、肥牛卷等；
添加西红柿炒一炒；西红柿含有维生素，它能够提味，也可以补充营养元素，酸甜口感，孩子也爱吃；添加金针蘑改缺、进入冷水煮沸，添加适量食盐煮一煮后，大概三四分钟就可以出锅了；如果你喜欢更浓烈一些，可加一些番茄沙司；
二、青菜炒饭
青菜为绿色的蔬菜，蔬菜水果蛋炒饭也是很不错的正餐，比大米饭变香，能够用胡萝卜以外，蔬菜叶子翠绿色护眼，与大米饭炒一炒更具胃口。
午饭剩下的米饭或刚蒸好的白米饭1碗，青菜叶剁碎，或者你能加一个鸡蛋、或者香肠、培根肉、鲜虾等均可。锅中添加植物油，先把青菜叶炒一炒至略微变色，添加白米饭炒散炒热后就可以出锅了，能够加一点生抽调味或原味的还可以。
三、乌鸡汤
早晨炖制好一点的乌鸡汤没吃完，鸡脯肉仅有二块，因此锅中煎一个蛋白质后，添加乌鸡汤煮沸，假如早饭内有多吃鸡蛋了，晚餐能吃点蛋白质。
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