本篇文章给大家谈谈哺乳期吃什么菜谱大全，以及三个月哺乳期妈妈食谱对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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坐月子哺乳期食谱大全及做法
产后膳食：月子餐
不管是顺产还是剖宫产，经历过分娩后的妈妈们急需补充能量。妈妈们产后膳食补充营养其实有槐陵很多讲究的，比如分娩后头三天，不建议进食炖汤;不同分娩方式在饮食上也有不同的注意事项等。重点是，产妇身体能否补回来，月子期间的饮食不能随意。产后前三周，饮食重点各有不同：
产后第1周：开胃补水
产妇刚分娩不久，身体比较虚弱，口渴较明显。胃口也不佳，此乃分娩过程中血液和水分大量流失的结果，故此阶段食谱主要是以开胃补水为原则，食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富者为佳，形式以流质或半流质为主。
月子食谱：
鱼粥加炒青菜、小米粥、糖水煮鸡蛋、鸡蛋羹、牛奶、豆浆、藕粉、馄饨、芦笋牛柳、芹菜肉片等。
提醒：
分娩后头三天，不要急于进食炖汤类食物;饭菜忌太油腻;此外，不建议喝茶
产后第2周：补血
产妇经过一段时间的调理，伤口基本愈合，胃口也有明显好转，可以多吃富含铁质的补血食物，如黑木耳、猪腰、猪肝、大枣、桂圆、苹果、梨、香蕉、红糖水、芝麻等，应在食物多样化的基础上选用，不宜偏食。
月子食谱：
木耳肉片、麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等。若能加入少许枸杞、山药、茯苓等，效果更佳。
提醒：
产妇保质保量吃好早餐;适量吃咸;不要喝麦乳精;需要动用药膳滋补者，应接受专业人士的指导。
产后第3周：催奶汤料上阵
孩子的胃容量增长不少，吃奶量增多，这时，催奶食物，尤其是催奶汤料可以上阵了。
月子食谱：
鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等，都是公认有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，催奶效果会更有效。坐月子用公鸡炖汤胜过母鸡，喝汤应该汤和料并食。
提醒：
月子期间卧床时间多，运动少，容易消化不良。建议饮食上少油腻，少吃多餐，饭菜细软，酌情下床活动。必要时，可在医生指导下服用助消化的药物，如多酶片、乳酶生、胰酶片等；吃点水果，如橙汁、木瓜等。另外，用菊花、木棉花等加点蜜枣煲水喝，既增进胃李明棚口，又平衡消化功能。要提醒的是，不要急于减肥，一般至少要在产后六个月以后。
月子饮食注意事项:
坐月子期间需要注意的事项不仅繁多而且细微，特别是在饮食方面。吃得好、吃得科学合理健康对于妈妈和宝宝来说都特别重要，不容忽视。
1、饮食要富含蛋白质
月子里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;也可适量饮用牛奶、豆类。但不可过量摄取，不然会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利，一般每天摄入90-95g蛋白质即可。
2、主副食种类要多样化
不要偏食，粗粮和细粮都要吃，不能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补作用，提高食物的营养价值，对新妈妈恢复身体很有益处。
3、多吃含钙丰富的食物
哺乳妈妈对钙的需求量很大，需要特别注意补充，应该每天增加25克左右的蛋白质，避免影响乳汁分泌量。因为从饮食中摄取蛋白质不足时，对乳汁中的蛋白质含量影响不明显，但会影响乳汁的分泌量。
4、多吃含铁丰富的食物
产后出血及哺喂宝宝，补充铁也是非常必要的，不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等，就可防止产后贫血。
5、合理摄取必需脂肪
要注意摄取必需脂肪，其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益，特别是不饱和脂肪酸，对中哪则枢神经的发育特别重要。哺乳妈妈饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成，会影响乳汁中这些营养的含量。但也不能摄取过度，脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。
6、多吃蔬菜、水果和海藻类
产后禁吃或少吃蔬菜水果的习惯应该纠正。新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维，海藻类还可提供适量的碘。这些食物既可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌，还可为新妈妈提供身体必需的营养素。
7、多进食各种汤饮
一定要注意多喝汤。汤类味道鲜美，易消化吸收，还可促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，需注意的是一定要汤和肉一同进食。
[img]哺乳期妈妈可以吃什么
哺乳期妈妈可以吃什么
哺乳期妈妈可以吃什么？妈妈们生完孩子之后是需要及时补充营养的，这样才能调整好自己的身体，让宝宝吃到优质的母乳。接下来就由我带大家了解哺乳期妈妈可以吃什么的相关内容。
哺乳期妈逗斗妈可以吃什么1
1、蛋白质
蛋白质是宝宝生长发育的基础。哺乳期多吃富含蛋白质食物：鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等。
2、碳水化合物
碳水化合物是获取能量的来源。哺乳期多吃米、面、杂粮、土豆、番薯等，摄取丰富的碳水化合物。
3、脂肪
哺乳期摄取适量的脂肪获得能量和脂肪酸，脂肪酸可参与宝宝的大脑发育。
4、维生素
哺乳期多吃深绿色，黄红色的蔬菜及水果摄取维生素A；多吃瘦肉，蛋，肝，粗粮，蘑菇等摄取维生素B；多吃新鲜水果摄取维生素C。
5、矿物质
哺乳期多吃瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防母乳贫血；多吃牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物可促进宝宝骨骼的生长发育；多吃海带、紫菜等海产品可以摄取碘。
哺乳期妈妈可以吃什么2
哺乳期不能碰的食物盘点
1、腌制食品：腌制食品其实满符合大家的口味的，是一种大众比较喜爱的食物。但是哺乳期的妈妈是绝对不能碰的，因为腌制食品中盐分太高，会对妈妈的肾脏造成影响。还会让奶水变咸。
2、酒精：如果新手妈咪是个酒精爱好者，那请妈咪们要忍一忍了。在哺乳期喝酒，酒精是会通过乳汁到达宝宝身体的。因此建议妈咪们在这个时期要忌口。
3、巧克力：巧克力是很多女生喜欢的食物，但它在哺乳期是不能吃的。因为它本身含有一种叫做可可碱的物质，这种物质会通过母乳到达宝宝的身体，当这些物质在宝宝的体内积聚到一定程度的时候，会伤害宝宝的神经系统。
4、凉性水果：多吃水果对身体有好处，但是过于凉性的水果不适合出现在正在哺乳的妈妈的食谱中。像梨、西瓜、火龙果等等这类型的水果不建议吃，因为妈咪吃多了会导致宝宝腹泻的。
5、冷饭：有时候妈妈因为要带孩子，都会吃饭不定时或者是直接吃的冷饭，那冷饭对妈妈的棚搏身体影响是很大的。除了会引起消化道问题外，还会引起产后腹痛和恶露等问题。
哺乳期饮食原则
1、保证水分的充足：新手妈咪在产后一定要保证每天喝水的数量，还得多吃一些流质的食物，比如鲫鱼汤、鸡汤等等汤类。这样可以起到补充喂奶时身体中丢失的`水分。
2、保证蛋白质的摄入：蛋白质对妈妈身体恢复和奶水质量都有帮助，所以建议妈妈们在哺乳期多吃猪蹄汤，可以补充胶原蛋白，还可以通乳。
3、保证饮食多样化：有些妈咪在饮食上非常单一，这其实是不好的。要保证每天饮食的多样化，蔬菜、肉类都要均衡的摄入，五谷杂粮也要搭配一点，这样营养才会全面。
4、补钙是重要的事情：因为妈妈在生产的过程中会消耗掉大量的能量，在加上哺乳期喂孩子会让体力难以恢复。这个时候就需要补充大量的钙质，来保证身体机能的运转。建议妈咪们每天多喝豆浆，多吃豆类食品，像芝麻、虾米这类钙质含量丰富的食物也要多吃。
哺乳期妈妈可以吃什么3
哺乳期妈妈如何补营养
分娩时的疲劳，会使肠胃的作用较弱，因此刚分娩时1～3天应吃些较容易消化的食物，任何油腻粗糙的食物应避免食用（例如：油炸物、较粗硬的菜梗及豆、蛋类易产气之食物等)，以减轻肠胃之负担。3天后再慢慢改链指祥食营养价值高之一般食物。
中国传统“坐月子”的食补，吃麻油鸡、腰子、肝、枣、龙眼乾、四物等，由于麻油含有必须脂肪酸，鸡、肝、腰子均含有丰富的蛋白质、铁、维生素B12，这些都是造血的必要原料；而黑枣、龙眼乾、四物亦含有丰富的铁质。至于剖腹生产者不宜加酒，酒会使伤口愈合缓慢，以上均是合理的说法。
吃麻油鸡要看产妇的体质，依产妇的体质冷或热而有不同的吃法。平常身体较虚、体质冷的妇女，麻油鸡可说是产妇恢复体力的比较佳调养品；但对于体质躁热，容易口肝舌躁、怕热的产妇来说，麻油鸡这类热性补品会使产妇“火气”上升，反而不利身体复原，应该少吃，或是麻油放少一点、米酒煮到酒精完全挥发为止，才不会补过了头，适得其反。
而对于蔬菜、水果，一般认为是“生冷”的食物，不能食用，此说并非完全合理。因为蔬菜、水果含有丰富的维他命C、水份、矿物质以及纤维素，是人体所须之营养；而维他命C亦是造血的要素，不仅能保护皮肤，且能促进伤口的愈合；至于多吃纤维素则可便秘，这些食物均须在均衡饮食的原则下变化。可折衷选择一般人所认为较温和的蔬菜水果来吃，像红凤菜、红杏菜、菠菜、高丽菜、红萝卜、哈密瓜、木瓜、葡萄、苹果、桃子。而须禁忌的凉性（寒性)食物有蕃茄、梨子、西瓜、香蕉、冰、白萝卜、冬瓜、空心菜、白菜、茄子、海鲜、茶、辣椒等。
产褥期营养一方面要保证产妇自身的营养需要，还要考虑为哺乳宝宝所需的乳汁的质量。产妇刚分娩后需要喝汤，可使乳汁分泌增加。有人认为产妇喝的汤越浓越好，脂肪越多营养越丰富，实际这是不科学的。高脂肪食物会增加产妇乳汁的脂肪含量，容易引起新生儿腹泻，同时也会使产妇身体过于发胖。正确做法应是多喝些含蛋白质、维生素、钙、磷、铁、锌等微量元素较多的汤，如精肉汤（鲫鱼、鸡肉、猪蹄、排骨等)、蔬菜汤、水果汁等。
母乳妈妈适合吃什么蔬菜
目前尚没有明确的证据支持哺乳期的女性吃哪种菜最好，但是哺乳期女性应以清淡饮食为主，要保证充足的营养，多吃新鲜的蔬银大菜和水果，有助于身体及胃肠道的恢复；可适当增加促进下奶的食物，让自己有充足的母乳喂养宝宝。
产后哺乳期女性，饮食要保证充足的营养，如每日摄入的总热量不能低于12250kJ（3000kcal），应有足够的蔬菜、水果和谷物摄入，补充足够的钙、铁、硒等无机盐类，控制脂肪的摄入等。同时，要保证哺乳期女性摄入足够的优质蛋白，如果蛋白缺乏，会影响乳汁的质量。鱼、禽、蛋、瘦肉等可以提供丰富的优质蛋白质，哺乳期女性每天应增加总量为100～150克的鱼、禽、蛋、瘦肉。黄豆中蛋白质的含量非常高，每100克黄豆中所含的蛋白质是鸡蛋的3倍，牛肉的2倍，牛奶的12倍，哺乳期女性多食用黄豆对自身和宝宝都是很好的。由于分娩过程中流失的血量过多，所以在哺乳期可以适量吃一些补血益气的食物，如红枣、芝麻等，有利于产后血气的补充。同时，哺乳期少橡搏咐吃辛辣刺激的食物。
哺乳期的女性需要给宝宝进行母乳喂养，所以可以适量吃一些有利于下奶的食物，多喝一些营养丰富的汤水十分有利于乳汁分泌，如猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤、鱼汤、排骨汤、蔬菜汤等。竹笋、菠菜、苋菜中含有植物酸，会影响钙、铁、锌等微量元素的吸收；麦片、麦芽、大麦茶容梁纯易使产妇回奶，在月子里及整个哺乳期应避免使用。
此外，需要注意的是，有的产妇为了产后迅速恢复身材，在哺乳期就开始节食，这样是不正确的，一旦摄入热量不足，就会影响泌乳量，婴儿的营养不能被满足，就会影响正常的生长发育
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